At Overvinde Frygtfølelser

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Sandsynligvis er der ingen sådan person, der i sit liv ikke ville være bange for noget. Frygt er en følelse, der værner om vores sikkerhed. Det giver dig mulighed for at se en potentielt farlig situation og enten undgå den eller forberede dig på den.

Og sammen med dette kan frygt gå ud over dets beskyttende funktion og begynde at bringe problemer til en person. Dette sker, når frygtens kraft ikke er tilstrækkelig til den reelle fare og snarere forstyrrer end hjælper en person til at klare situationen: frysning, når det er nødvendigt at handle, afbrydelse af tænkning, lammelse af kroppen, takykardi, vejrtrækning, rysten, spændinger osv.

Professor Yu. V. Shcherbatykh udpeger sig tre hovedtyper af frygt:

1. Biologisk. Forbundet med fare for menneskeliv og sundhed (højdeskræk, fødsel, skade, brand, naturfænomener).

2. Social. Frygt for en ændring i social status (frygt for at tale i offentligheden, fiasko, ansvar, intimitet, afvisning, utilstrækkelighed).

3. Eksistentiel. Tilknyttet selve personens essens og tilgængelig i en eller anden grad for alle (frygt for døden, ensomhed, usikkerhed).

Der er også mellemliggende former for frygt, som står på grænsen til to divisioner. Disse omfatter for eksempel frygt for sygdom. På den ene side er sygdommen af biologisk karakter (smerte, skade, lidelse), men på den anden side er den af social karakter (udelukkelse fra normale aktiviteter, adskillelse fra teamet, nedsat indkomst, afskedigelse fra arbejde, fattigdom, etc.).

Anmodningen om at slippe af med frygt og angsttilstande er meget almindelig i praksis hos en psykolog. Der er mindst to niveauer i dette arbejde:

1. Vi kan håndtere en ubehagelig tilstand, der opstår i specifikke situationer.
2. Og vi kan se dybere - på årsagerne, der forårsagede frygten. F.eks. Kan frygten for at tale i offentligheden skyldes afhængighed af andres meninger, kravet om at være bedst i alt og overalt, utilstrækkeligt selvværd, traumer modtaget tidligere, når de står over for nogens negative vurdering osv.

I sit arbejde styres psykologen af klientens anmodning og hans vilje til at undersøge årsagerne til problemet.

Førsthvad der er vigtigt at vide i håndteringen af frygt er, at du har ret til at føle, hvad du føler. Hver af os har grunde til at være bange for bestemte ting. Og mindst af alt hjælper fordømmelse og kritik af sig selv i kampen mod frygt. Kun på grundlag af selvhjælp og accept er det muligt at bygge effektivt arbejde med denne følelse.

Anden, hvad er vigtigt for os at finde ud af - hvor meget svarer frygten til den reelle fare? I en situation med trussel mod sundhed og individets videre funktion er frygt en trofast assistent. Det er vigtigt at tage hensyn til dets sunde del, lære at stole på det, for ikke at komme i problemer på grund af overdreven skødesløshed. I andre tilfælde kan vi tale om den såkaldte neurotiske frygt, som dannes af fortidens traumer. Hvis virkningen af traumatiske begivenheder eller andre menneskers adfærd var stor, kan der opstå stærk frygt i situationer, der kun vagt ligner det, der skete, og derved forhindrer en person i at handle tilstrækkeligt og rationelt. For eksempel, hvis en kvinde havde en negativ oplevelse af forhold til en bestemt mand, kan hun begynde at være bange for alle mænd og forhold til dem i princippet.

Generel strategi for håndtering af frygt:

1. Anerkend et spontant frygtrespons;

2. Se frygt i øjnene;
3. Find årsagen;
4. Vurdere frygtens tilstrækkelighed og sandsynligheden for dens gennemførelse
5. Find ressourcer til at overvinde og planlægge handlinger.

Her er nogle teknikker til at håndtere frygt, som du kan bruge på egen hånd.

Træn "frygt i kroppen"

Prøv at forestille dig, hvor frygt er placeret i din krop. Hvordan ser det ud, har det en form, farve, konsistens. Uanset om han bevæger sig eller hviler.

Når du har formået at visualisere denne følelse, skal du spørge dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at få frygt ud af min krop?" Du har ubegrænsede muligheder - hvad tænker du på?

Du kan muligvis ånde det ud, spytte det ud eller trække det ud med dine hænder. Prøv det nu. Efter et stykke tid skal du huske denne frygt og kontrollere, om der er noget tilbage af det i kroppen, eller om det er gået helt.

Adskillelsesmetaforen fungerer meget godt på et dybt ubevidst niveau, hvilket gør denne teknik særlig effektiv.

Værste øvelse

Hvis du er bekymret for fremtiden, giver det mening at se den frygt i øjnene. Tænk: hvad kan være det værste tilfælde? Skriv det værste ned, der kan ske. Derefter gør dig klar - hvis denne mulighed pludselig bliver en realitet - hvad vil være dine næste trin? Skriv flere veje ud af denne situation. Og derefter evaluere, hvad der er sandsynligheden for dette særlige scenario. At vide, at vi har en handlingsplan, selv i værste fald, reducerer i høj grad angst fra det ukendte.

Træn "hele vejen rundt"

Frygt dikterer visse handlinger til os. Og hvis vi følger hans instruktioner, registreres vores svar på refleksniveau. Vi begynder at handle automatisk. Denne øvelse hjælper med at bryde automatismen og udvikle nye reaktioner.

Tegn tre kolonner på et stykke papir. Skriv den frygt, der generer dig i den første søjle. For det andet, hvilke handlinger denne frygt dikterer dig.

For eksempel: Jeg er bange, når min chef skælder ud på mig. Frygt dikterer - at stå med øjnene på gulvet og være tavs.

I den tredje kolonne skriver du en ny handling, der vil være det modsatte af, hvad du gør under påvirkning af frygt. I vores eksempel kan dette være - at se direkte ind i chefens øjne. Hvis du føler dig følelsesløs, skal du bevidst slappe af dine muskler, hvis du holder vejret, skal du begynde at trække vejret dybere. Du kan erstatte frygt med en anden følelsesmæssig manifestation - raseri, latter, overraskelse.

Derefter skal du øve dine nye måder at reagere på for at størkne dem.

Træn "støtte på kroppen"

Arbejde med din krop kan hjælpe dig med at slippe af med frygt. Find støtte til dig selv i ordets egentlige betydning. Hvis du føler øget angst, skal du vælge den mest behagelige stilling, placere begge fødder på gulvet, hvis du sidder eller sprede dine ben lidt bredere, hvis du står. Læn dig bag på en stol eller væg. Forøg afstanden mellem dig og den, du taler med, begynd at trække vejret langsommere og dybere. Du kan ryste hele din krop (som om du ryster følelsesløsheden) eller kraftigt køre din hånd flere gange over dit ansigt.

Når du føler social frygt, kan kommunikation af præcis det, der forårsager din frygt, være en stærk metode. Du kan sige: "Jeg bliver bange, når du taler sådan til mig." Eller i begyndelsen af talen: "Mens jeg ventede på, at min tur skulle optræde, var jeg meget bekymret. Og nu er jeg stadig bekymret."

Hvis du befinder dig i en situation med følelsesmæssigt eller fysisk pres, hvor du ikke har været i stand til at gøre noget for at genvinde din balance, i slutningen af det - pas på dig selv. Fortæl nogen, hvad du har været igennem, få støtte fra en elsket. Giv om nødvendigt udtryk for, hvad du føler, ved at skrige eller stemple dine fødder. Dette giver dig mulighed for at frigive de akkumulerede følelser og ikke spilde energi på at undertrykke dem indeni.

Der er et udtryk for, at en modig person ikke er en, der ikke er bange, men en, der handler på trods af frygt. Mange frygt kan overvindes ved at genkende og derefter acceptere sig selv i en støttende og accepterende atmosfære. Ofte er vores frygt dikteret af ubekræftede meninger og stereotyper af andre på baggrund af et kritisk miljø. Ved at forstå sig selv får en person gradvist støtte og tillid for at modstå sine bekymringer.

Hvis du ønsker at få hjælp fra en specialist til at overvinde din frygt, vil jeg være glad for at se dig til en konsultation. Sammen vil vi helt sikkert gøre det!