2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Dette "magiske" spørgsmål virker kun, hvis du stiller det før HVER måltid, samt udfører en "magisk" handling.
Før hvert måltid skal du stille et enkelt spørgsmål - "ville jeg spise dette i en pause?".
Og hvis svaret er nej, skal du ikke spise det.
Ja, det betyder, at du bliver nødt til at spise de fødevarer, du ville have spist ved en sammenbrud HVER måltid. Ja, det er skræmmende. Ja, dette er ikke nyttigt, ikke korrekt og ville skræmme administratoren af gruppen "knogler", "40 kg" og andre som dem. Ja, jeg ved, ved bulimiks nedbrydning er de klar til at spise noget skrald - frosne dumplings, rå dej, hundefoder … Men kyllingebryst, fedtfattig hytteost og bundter af selleri forbliver som regel uberørte (hvis du bryder ind i hytteost og grønne æbler og andre kostprodukter, så taler vi højst sandsynligt om en alvorlig mangel på kalorier, i dette tilfælde kan du slippe af med tvangsoverspisning ved simpelthen at begynde at spise på 1500-2000 kcal). Men selv i dette tilfælde er der ingen mening i at spise usmagelig mad. For et tal gør det ingen forskel, om du får disse kalorier fra en hadefuld grød eller en chokoladestang, og sundhedsskaden ved faste og sammenbrud er mange gange større end den skade, chokolade forårsager.
Hvordan det virker? Ved bevidst at spise forbudte fødevarer fjerner du frygten for, at denne mad ikke vil være der senere, og behovet for at spise det hele på én gang. Sultestrejker og restriktioner ophører med at hænge som "Damokles sværd", mad bliver bare mad og ikke syndig lyst.
Mange af jer har sikkert husket teorien om Kay Sheppard og hendes koncept om madafhængighed. Teorien om Kay Sheppard (samt til dels teorien om madafhængighed ved Yale University) hævder, at der er en bestemt mad, der på en eller anden måde påvirker biokemien i hjernen hos en madmisbruger og den eneste chance for en sådan person at slippe af med sammenbrud er at helt fjerne "trigger" mad fra kosten og følge et specielt designet ernæringssystem for livet.
Sandheden er dog, at:
For det første er vi alle mennesker, på forhånd, afhængig af mad. Som biologiske væsener kan vi ikke helt opgive mad. Vi har brug for mad til energi, til restaurering af kropsceller, til vedligeholdelse af metaboliske processer. På samme måde er vi afhængige af processen med vejrtrækning, søvn, vand osv. Og der er ikke noget dårligt eller forfærdeligt i dette. Dette er livet, væn dig til det.
For det andet adskiller Kay Sheppards teori madmisbrugere fra almindelige mennesker, hvilket gør dem til en slags "forkrøblede". Ligesom der er normale mennesker - de spiser ikke for meget, men hvis du er, er du gået i stykker - tyg persille indtil slutningen af dine dage. Svar dig selv ærligt - har du været madafhængig siden fødslen? Har du tænkt på mad 24/7 som barn? Har du fejet mad tvangsmæssigt og sindssygt væk? Personligt afviste jeg det sidste, da jeg blev kaldt hjem til middag, fordi socialt samvær med venner var to hundrede gange mere behageligt og vigtigt end mad. Mest sandsynligt begyndte din overspisning efter restriktioner og kostvaner. Og der er tre enkle forklaringer på dette - 1. Din "dyre" hjerne er nu bange for, at du vil sulte for evigt, og for ikke at sulte ihjel, må den tvinge dig til at spise alt, hvad du kan nå (jeg vil fortælle dig om koncept "dyr" og "menneskelig" hjerne i fremtidige artikler 2. Det er bevist, at mad i en sultstilstand forårsager en større frigivelse af dopamin ("lykkehormon") i hjernen end mad til let sult. Det betyder, at i for ikke at modtage "stofmisbruger dosis" for hvert måltid, skal du stoppe med at sulte! 3. Nå, den gamle visdom om "forbudt frugt er sød" er ikke blevet annulleret. for at sige det mildt, dumt.
For det tredje, har du ikke allerede forsøgt at opgive alle trigger -fødevarer? Gav dette i det mindste et eller andet resultat? Vi bor blandt mennesker, vi bruger mad som kommunikationsmiddel, opmuntring, udtryk for bekymring osv. De fleste af vores ferier afholdes ved bordene. Vil du fortsætte med at være en udstødt? Bange for familiemøder, nægter at gå på café med venner, tygge et kålblad alene? Ja, selleri er sundere end pizza, men det er bedre at spise pizza og nyde socialt samvær end at sluge en salat uden at lægge mærke til smagen og derefter rive halsen og forsøge at snuppe tre portioner pizza, et smørbrød og en uheldig salat uden et gram fedt.
Chancerne er store, at du har brugt meget tid på at komme tilbage til din "ideelle" kost. Du har ofret meget for at blive i din madideologi. Du er bange for at vende tilbage til, hvordan du engang levede. Det er skræmmende, fornærmende og smertefuldt at slippe kontrollen, indrømme at du tager fejl og opgive falske idealer. Men frygten vil gå over, alt det, der plager dig nu, vil passere. I livet er der allerede for mange årsager til angst, for mange ubehagelige øjeblikke og stress. Du behøver ikke at forvandle den naturlige proces med fødeindtagelse til en test af styrke, du behøver ikke at køre dig selv ind i stive madrestriktioner. Få venner med din krop, tro på dig selv og på dig selv. Du fortjener at leve dette liv lykkeligt.
Anbefalede:
At Overvinde Angst Eller Det Første Møde Med En Psykolog
Beslutningen om at komme til en psykolog kan være åh, hvor svært det er. Der er mange frygt og tvivl at overvinde. Spørgsmål melder sig: "Hvad vil folk sige?" eller "Måske kan jeg selv klare mine problemer?" Men antag, at du allerede har formået at klare din tvivl nok til at tage beslutningen "
Hvad Er Bulimi Og Hvordan Man Håndterer Det
Mennesker med bulimi oplever anfald af overspisning, og forsøger derefter at slippe af med mad, der forårsager opkastning; sjældnere tyer de til afføringsmidler og udmattende fysisk træning. Nogle gange forekommer frosseri ikke i anfald, men forekommer konstant, en person spiser og kan ikke stoppe.
Hele Sandheden Om Det "magiske Pendel" Eller Hvordan Vi Ikke Tager Ansvar For Vores Liv
Hele sandheden om det "magiske pendel" eller hvordan vi ikke tager ansvar for vores liv .”Der var engang Ivanushka. Han levede for sig selv, lå på komfuret og vidste stadig ikke, hvad han skulle gøre. Ja, hvad skal man gøre.
Det Er Så Svært At Stille Spørgsmål. Det Er Så Meningsløst At Svare Dem
Det er så svært at stille spørgsmål. Det er så meningsløst at svare dem. Det er så svært at kæmpe med nogen, der ikke har arme eller ben, hvis udseende du ikke kan skelne mellem en million andre, med en, som du ikke kan se, men kun føler. Der er så meget frygt og angst, så lidt mod og håb.
At Gribe Følelser Og Problemer. Det Psykologiske Aspekt Ved Overspisning Og Overvægt
1. Tab af kontakt med dine følelser Ofte er vi drevet til overspisning af mangel på forståelse for vores egne følelser og følelser. Når negative oplevelser dukker op, opstår et ønske om at løbe væk, at tage afstand fra dem. Men hvis følelser engang dukkede op, så forsvinder de ikke af sig selv uden reaktion.