2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Tilbage til virkelighedsteknikker
Formål: stabilisering af den følelsesmæssige tilstand, reduktion af frustration.
Option nummer 1. Tag et kig rundt på siderne:
a) en enklere mulighed: navngiv mindst 5 af de objekter, du ser (bedst af alt, højt); en mere kompliceret mulighed (med en mere intens følelsesmæssig tilstand): navngiv flere objekter af samme farve i rummet, derefter flere flere af en anden farve (f.eks.: 5 gule objekter, 5 hvide genstande);
b) vælg et objekt målrettet eller et, der ved et uheld faldt ind i synsfeltet og beskriv det så detaljeret som muligt. Du kan gøre dette lydløst, højt eller skriftligt.
Valgmulighed nummer 2. Kan gøres i enhver behagelig position. Defokusér dit blik, og prøv at fange så mange objekter som muligt, som du kan se på samme tid (både til højre og venstre). Prøv at beholde denne udvidede opmærksomhed i et par minutter (eller hvad du nu kan få). Slap af og vend tilbage til startpositionen. Gentag om nødvendigt.
Option nummer 3. Stå ved vinduet eller ud på altanen / gården. Føl den faste støtte af dine fødder. Prøv at trække vejret så dybt og jævnt som du kan. Se i det fjerne, se på det store billede, se på himlen. Se nærmere på, undersøg mere detaljeret alt, hvad du ser / lægger mærke til i øjeblikket her og nu.
Forbind din krop: bevægelse og afslapning
Formål: stabilisering af den følelsesmæssige tilstand, inklusion af kroppen i processen med levende følelser, afslapning.
Handicappede kan prøve at tilpasse disse øvelser så meget som muligt til sig selv.
Option nummer 1. Enhver intens fysisk aktivitet, du har til rådighed, vil gøre: cykling, squats, push-ups, løb osv. Dans fungerer især godt med musik, der bogstaveligt talt”får” dig til at bevæge dig. Rytmiske bevægelser til musik kan hjælpe med at lindre stress på kropsniveau. Effektiv (og effektiv) - at forbinde høj sang (hvis forholdene tillader det).
Valgmulighed nummer 2. "Blot". Lig på gulvet eller en anden overflade, der ikke er for blød. Forestil dig dig selv som en klat, "spredt" på gulvet. Scan din krop med dit indre blik, og prøv at "sprede sig" så meget som muligt og slappe af alle dens dele (fødder, hænder, fingre og tæer, ryg, hals, hovedhoved, ansigt). Sørg for, at du har nok plads og ikke forstyrres i mindst 5 minutter. Du kan udføre denne øvelse med et vækkeur.
Option nummer 3. Spænding / afslapning. Det udføres mindst 5 gange. Overvåg din vejrtrækning i pauser. Gør det, mens du sidder eller står. Fødder på gulvet. Knyt knytnæverne stramt, spænd dine benmuskler med al din kraft, spænd dine ansigtsmuskler. Tæl til 5, slap pludseligt af hele din krop og bogstaveligt talt dumpe dig selv byrden af følelsesmæssige oplevelser.
Marina Koval - psykolog, mester
Anbefalede:
"Meeting The Body", En Sag Fra Arbejde
Hun, en kvinde, der er slidt af livet, træt af raserianfaldene fra sin egen 9-årige søn, fra at alle tætte og ikke så mennesker konstant lægger pres på hende, mener, at deres ønsker er vigtigere end det, hun føler, og hvordan kan hun ellers ikke altid gætte om deres ønsker
Selvhjælpsteknikker I En Krisetilstand Med Tab Af Relationer
I processen med at arbejde på sig selv indser mange mennesker, at de er i et kodependent forhold, hvorfra det er svært for dem at komme ud, og som længe er blevet giftige for begge partnere. Men af en eller anden grund, som om en slags fester holder de to partnere tæt.
Body Knot-øvelse Til Terapi, Coaching Og Selvcoaching / Selvterapi
Vælg en situation eller oplevelse til helbredelse / afklaring Navngiv det Genoplev minderne om oplevelsen, så følelser kommer til live, og kroppen reagerer. Det er fornuftigt at huske de situationer, hvor denne oplevelse opstod, mennesker, begivenheder, steder, der fremkalder den.
Point Of No Return: Min Mor Og Hendes Alkoholisme
DRIKKEMANDEN ER ET KLASSISK BILLEDE: skræmmende, trist, men ganske almindeligt. Den drikkende kvinde opfattes stadig som vrøvl. I hendes bedste perioder var min mor vidunderlig. Hun var utrolig vital - og sårbar. Meget åben for alt - nogle gange blev denne åbenhed smertefuld, blev til forsøg på at tvinge andre mennesker til også at åbne sig, selvom de ikke ville.
Tre Stadier Af Ofres Syndrom Og Point Of No Return
Et lille fragment af en artikel fra kapitlet om ofrets syndrom fra bogen "Noter fra en praktiserende psykolog". I 12 års arbejde med psykosomatisk og angstsyndrom har jeg samlet en tilstrækkelig mængde materiale, hvoraf en lille del vil offentliggøre i denne artikel.
