2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Nogle gange er der situationer, hvor vi føler ondt, ondt, svært, og vi kan ikke påvirke det på nogen måde. Vi føler os håbløse, små og ude af stand til at gøre noget for at beskytte os selv
Hvad kan der gøres for at gøre det lettere?
"Træk vejret" situationen. Det kalder jeg det. Giv dig selv 5 til 10 minutters stilhed og træk vejret. Jeg anbefaler at starte med en "stærk" vejrtrækning, når du ånder ud direkte, og slutter med en "svagere", rolig. Der er mange forskellige måder at trække vejret på, jeg foreslår dem, som jeg selv bruger.
"Stærk" vejrtrækning:
Indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden. Udånder, så der kommer mere luft ud, end du indånder.
Vejrtrækning i maven. I stedet for at trække vejret gennem brystet, skal du trække vejret gennem din mave. For at vide, om du trækker vejret korrekt, skal du lægge dine hænder på brystet og sørge for, at det ikke bevæger sig, når du trækker vejret. Udånder også mere end du indånder. Bring udåndingen, indtil maven falder, som om den strækker sig mod ryggen.
Hurtig vejrtrækning. Bare træk vejret hurtigt og intenst med vægt på udånding. I dette åndedrag kan du indånde med din mund og ånde ud med din næse.
Luk højre næsebor med din finger, indånder gennem venstre. Luk det venstre næsebor, ånder ud gennem det højre næsebor, indånder og lukker det. Indånder gennem højre næsebor, ånder ud, lukker og går til venstre næsebor.
Det er vigtigt, før du begynder at "ånde ud" situationen, fortæl dig selv om det. Dette vil sætte dig selv i stand til at give slip på situationen gennem vejrtrækning. Jeg siger altid til mig selv: "Jeg vil ånde det." Og med denne tanke om at trække vejret, indtil det bliver lettere.
Rolig vejrtrækning:
Dybe vejrtrækninger ind og ud, være bevidste og mærke dem.
Indånd, hold vejret, pust ud, hold vejret. Du kan gøre det for en eller anden konto. Tæl fra 3 til 5, alt efter hvad der er bekvemt. Det vigtigste er, at tællingen for hver handling - indånding, udånding, forsinkelse - er lige.
Forestil dig en lille fjer mellem din næse og mund. Indånder gennem din næse, ånder ud gennem din mund, så denne fjer forbliver ubevægelig. Du må hverken indånde det eller ånde det ud.
Den første vejrtrækning fjerner vrede, frustration, vrede, harme, irritation. Den anden type vejrtrækning hjælper med at genoprette indre balance. Vi kan ikke "tvinge" negative følelser og stress til at gå væk, men vi kan "ånde" en rolig tilstand.
Hvorfor hjælper vejrtrækning?
Åndedræt er forbundet med arbejdet i det autonome nervesystem. Det aktiverer det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for afslapning, ophobning og genopretning af energi og styrke. Derfor, ved vejrtrækning, indstiller vi vores hjerne til en gunstig følelsesmæssig tilstand for os. Niveauet af angst, modløshed, vrede og aggression falder. Niveauet af lykke, glæde, ro, tilfredshed stiger. Og i krop og sind begynder vi at opleve fred og harmoni.
I små situationer hjælper det meget at”trække vejret”. Stemningen og holdningen til det skete ændrer sig. I tilfælde af en meget stærk tragedie vil krise, tab, vejrtrækning hjælpe, men vil ikke give en så hurtig effekt. Men hvis det praktiseres med hyppig regelmæssighed, kan det helbrede tidligere traumer.
Anbefalede:
Vanskelige Situationer: Scenarier Der Gentager Sig Fra Tid Til Anden, Som Ikke Passer Dig, Hvorfor Og Hvad Du Skal Gøre?
Meget ofte i vores liv er der scenarier, der gentager sig fra tid til anden. Og vi forstår oprigtigt ikke, hvorfor det sker. For eksempel forsøger vi at forbinde vores skæbne med en eller anden partner, men problemerne i forholdet starter identiske, og alt ender til sidst.
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
5 Ubehagelige Spørgsmål At Stille Dig Selv I Vanskelige Situationer. Psykologs Råd
Og dette er sandheden, ikke sætningen "Jeg ved det ikke." Vi ved alle alt. Kun de spørgsmål, som vi har svar på, opstår i vores hoved. Det viser sig, at vi ikke er tilfredse med svaret på spørgsmålet. Vi vil have, at alt skal være som i matematik:
Barnet Skriger Hysterisk. Hvordan Kan Du Hjælpe Dig Selv Og Ham?
I forhold til vores børn står vi ofte over for deres raserianfald eller bare græder voldsomt. Jeg vil gerne støtte dig i disse situationer. Og måske vise dig den måde at kommunikere med dit barn i lignende situationer, hvilket vil være nyttigt for dig og dit barn.
Det Er En Skam Og Skræmmende Ikke At Være Perfekt. Hvor Kommer Denne Frygt Og Skam Fra, Og Hvordan Kan Du Hjælpe Dig Selv
I nytårsferien havde jeg et ønske om at skrive et indlæg om mine indtryk af filmen "Hare over afgrunden". Jeg begyndte at skrive det. Jeg skrev. Jeg genlæser og bemærker, at jeg ikke er tilfreds med det, der står. Og så gik jeg til Kinopoisk -webstedet og læste andre menneskers anmeldelser om denne film.
