2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Vælg en situation eller oplevelse til helbredelse / afklaring
Navngiv det
Genoplev minderne om oplevelsen, så følelser kommer til live, og kroppen reagerer. Det er fornuftigt at huske de situationer, hvor denne oplevelse opstod, mennesker, begivenheder, steder, der fremkalder den.
For ikke at sidde fast i ubehagelige følelser skal du trække vejret fuldstændigt og langsomt hele tiden. Tillad dig selv ikke kun at rationalisere, men også at føle dine følelser i al deres ufuldkommenhed og undertiden infantilisme. Gør samtidig øvelsen rationelt og uden skævhed over for dig selv eller over for andre "deltagere".
Identificer - navn og / eller skriv ned:
SAMMENHÆNG:
1 Bestem ud fra hvilken situation den givne ubehagelige oplevelse begyndte, hvad der kunne fremkalde
2 Predisposition: personlighedstræk, sårbarheder, karaktertræk hos deltagerne i den pågældende situation, herunder dig selv. Personlige egenskaber, der påvirkede dens resultat.
3 Yderligere faktorer, såsom hormonbalance, "mangel på søvn", sult, træthed, påvirkning af tidligere belastninger, miljøbelastning osv.
Navngiv din reaktion generelt, begyndende med ordet "jeg" (jeg er fornærmet)
FAKTA
Direkte ikke-dømmende faktuel beskrivelse af situationen uden unødvendige detaljer og vurderinger om deltagernes karakter, personlighed og motivation
TOLKNING
Din mening, vurdering af situationen, hvilket gør det ubehageligt
FØLE
Fornemmelser i kroppen i forbindelse med den angivne oplevelse. Specifikt i hvilke dele af kroppen i sproget i de 5 sanseorganer - hud, muskler, nogle gange organer (temperatur, spænding, tryk, lethed, smerte (hvad))
Følelser
Alle følelser, der fremhæver det vigtigste. Undgå abstraktioner og begreber
Vælg mellem de grundlæggende: Glæde, overraskelse, sorg, vrede, afsky, foragt, frygt, skam, interesse, vin, spænding, interesse. Du kan operere med begreberne: håbløshed, fortvivlelse og afmagt, men reducere dem til grundlæggende
PULS
Reaktion, følelsesmæssig impuls, normalt undertrykt (på grund af følelser … du vil løbe, græde, skrige, slå, fryse, krølle op, bande). Responsen skal være i overensstemmelse med fornemmelsen i kroppen - hovedpinen kan afspejle undertrykt gråd, men ikke et ønske om at forlade. Impulsen er altid følelsesladet og dynamisk og indebærer ikke rimelige, hurtige og afbalancerede handlinger (orlov, snak osv.)
ANALYSE
Hvad kan du gøre for at ændre situationen til det bedre nu. Skriv 3-5 muligheder ned. Ikke alle muligheder behøver at være realistiske - på dette stadie er det vigtigt at bryde ud af den illusoriske dunk af lært hjælpeløshed (intet kan gøres) og fortsætte med at overveje muligheder.
Overvej de mulige konsekvenser af hver handling med et åbent sind.
VALG
På dette tidspunkt er det lettere at vælge den passende handling. Beslut, hvad du skal gøre, og hvornår du skal gøre det.
HANDLING
Som praksis viser, fører en beslutning ikke altid til handling.
Anbefalede:
28 ÅRSAGER TIL IKKE AT GÅ TIL EN PSYKOLOG ELLER "GÅ IKKE TIL EN PSYKOLOG HVIS"
I disse hårde tider … lidt humor vil ikke skade os! ^ _ ^ Når vi tænker på at gå til en psykolog (i en fredelig, ikke-karantæne tid, selvfølgelig), opstår der mange interne spørgsmål og ofte meget modstand … Jeg forsøgte at fremhæve de mest populære og sjove modstande i denne artikel .
Coaching Er Nøglen Til Succes. Del 1
Interview med den uafhængige journalist Olga Kazak med lederen af Center for Strategic Coaching and Psychotherapy "Values of Innovations", coach og psykoanalytiker Damian Sinaisky A: Hej kære læsere! Da jeg var interesseret i emnet coaching og coachingens forbindelse med fænomenerne i det moderne liv, såsom kultur, kunst og forretning, vendte jeg, en uafhængig journalist Olga Kazak, i dag til lederen af Center for Strategisk Coaching "
Selvterapi Virker Ikke?
"Lev nuet; forstyr ikke fortiden, som ligger stille i dens grav; hold halen med en pistol og gå rundt i mudrede vandpytter. Spørg aldrig dine venner om psykoterapi. " Stephen King Black House Virker selvterapi eller ej? Diskussionspublikation om emnet selvudvikling.
COACHING. Hvad Skal Være Til Stede I Interaktionen For At Det Kan Være Effektivt?
1. Den vigtigste, nødvendige betingelse for enhver interaktion, det være sig en samtale med en kollega, med pårørende eller i gang med at coache, er en kontakt på flere niveauer, kaldet Rapport. Coachingprocessen kan være mere effektiv, selvom træneren ikke handler efter coachmodellen.
"Selvterapi" Og "Evnen Til Bevidsthed Om Det Faktum" Vil Hjælpe Med At Udvikle Sig Uden En Psykolog
Jeg vil dele med et meget interessant princip. Jeg kaldte det "Fact Awareness Skill" Jeg kom til dette med min mentale sved og blod. Det grundlæggende princip, ved hjælp af denne færdighed alene, kan gøre livet meget lettere.
