2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
For nylig er udsættelse blevet et presserende problem. Mange mennesker klager over, at de mangler kræfter til at udføre bestemte opgaver. De ser problemet i mangel på viljestyrke, mangel på motivation, hvilket fører til en konstant søgen efter inspiration, "stramning af skruerne" og stramning af rammerne for selvkontrol. Så hvad er udsættelse egentlig, hvem er typen af konstant udsættelse, og hvad skal man gøre ved det?
Ansvarlige mennesker, der påtager sig et øget ansvar, har en tendens til at udsætte. Der er mange perfektionister blandt udsættere ("at gøre det perfekt, eller slet ikke at gøre det"). Udsættelse forekommer hos travle mennesker, der ikke har tid nok til at udføre opgaver, mennesker med øgede krav til sig selv. Så paradoksalt som det lyder, er procrastinators produktivitetsorienterede. Toppen af udsættelse opstår, når der er en konflikt mellem behov og muligheder.
De mest almindelige former for udsættelse er:
· Husstand (langvarige reparationer, udskydelse af rengøring i huset, ubetalte regninger, husholdningsapparater, der blev brudt sidste år, og som ikke kan vente på reparationer osv.);
· Neurotisk (manifesterer sig som undgåelse af beslutningstagning - diskussion af handling uden overgang til handling);
· Akademisk (ufuldstændig uddannelse, restance af studier, akut forberedelse til eksamen).
Roden til udsættelse er multidirektional forældrestil (forældres strenghed og mildhed på samme tid; forudsætningerne for udsættelse lægges, når barnet erfarer, at nogle klare regler, der er formuleret af forældrene, kan annulleres af dem).
Procrastinators har svært ved at bestemme deres sande ønsker. Der bruges meget tid og kræfter på at gøre, hvad du virkelig ikke vil. De er kendetegnet ved en øget tendens til at blive enige og acceptere information, når de ikke vil gøre noget. Men desværre er menneskelige ressourcer ikke ubegrænsede, så mennesker har ikke altid styrke, tid og lyst til at opfylde alle deres forpligtelser. Hvad gør udsættelsen i dette tilfælde? Forsøger at klare udsættelse ved at stramme strukturen, stiv planlægning, øge de allerede høje krav til ham selv, hvilket kun forværrer situationen. Du kan ofte høre fra udsættere, at de er svage vilje mennesker, at de har brug for konstant kontrol og stærk vilje.
Ved at kaste sig ud i det hurtige moderne liv, er mennesker tvunget til konstant at opnå noget, jage efter noget og ikke give sig selv hvile. At øge din effektivitet bliver næsten en altoverskyggende opgave. Egne behov og ønsker ignoreres af hensyn til præstationer, forbedrer præstationer, tvinger en person til at "hoppe over hovedet", hvilket igen fører til udseendet af udsættelse - der er for mange opgaver, og samtidig vokser der skyld for ikke at have opfyldt dem.
Hvordan håndteres udsættelse?
Anti-dagbog princip. Procrastinators har en tendens til at påtage sig mere end de kan, det er svært for dem at prioritere (alt er vigtigt og presserende for dem). Manglende handling forårsager en følelse af skyld, hvilket igen fører til en stigning i belastningen som en "straf" (sådan ser "kompenserende anliggender" ud i udsættelsesmandens liv - han vaskede ikke opvasken, men transplanterede blomster).
En udsættelse betyder ikke en slapper. Dem, der kan lide at udskyde tingene til i morgen, gør faktisk meget arbejde (hvilket ikke altid fører til et resultat og ofte ligner markeringstid). En udsættelse bør planlægge en ferie: afsæt en ugedag eller en del af dagen, hvor du kan stoppe med at skynde dig, ikke tænke på deadlines og genoprette ressourcer.
En stiv, klar deadline vil også hjælpe udsættelsen. Det er værd at udvikle en regel i dig selv om, at de fastsatte frister ikke kan annulleres.
Det vil være nyttigt at undgå langvarig forberedelse. I dette tilfælde udføres kompenserende impulsive handlinger, der ikke fører til et resultat (jeg var engageret i forberedelse hele dagen, men jeg gik ikke frem mod målet). Hovedpunktet er fordybelse i aktivitet uden tøven, hvilket fører til en fornyet motivation.
Kendt for alle, men faktisk nyttige råd om ikke at udskyde en vanskelig opgave til senere, vil også være relevant for udsættere. Når du udfører små og enkle opgaver, vil den komplekse og svære opgave presse mere og mere ned, og det bremser igen processen og tilskynder til udsættelse.
Brugen af Eisenhower -matricen vil være nyttig. Tag et stykke papir og del det i fire stykker. Signer hver del og opdel opgaverne i blokke:
· Vigtige hastende spørgsmål (gør det lige nu, ellers vil det være for sent);
· Vigtigt ikke-presserende (at bruge det meste af tiden, nyttige værdifulde aktiviteter);
• uvæsentlig hastende (spørgsmål, der kan delegeres, andres anliggender, pligter, rutine, socialt arbejde);
· Uvigtig ikke-hastende (et meningsløst spild af tid, disse sager kan opgives).
Denne form for opgave hjælper dig med at prioritere. Rengøring af dine huskelister vil reducere tryk og stressniveauer.
Det er vigtigt at angive målet så specifikt som muligt ("i morgen rengør jeg lejligheden" for at erstatte "i morgen efter arbejde vasker jeg gulvet, vasker gardinerne og tørrer støvet").
Store mål er dødelige for udsættelsesfolk, så det er fornuftigt at opdele dem i mindre stykker. Opgaven, der ofte er opdelt i delpunkter, er grundlaget for en vellykket implementering ("jo mere stille du går, jo længere kommer du").
Om omfangsrige mål.
Ofte kan du høre følgende fra prokristinatorer: "Jeg laver en slags ernuda i stedet for at gøre noget vigtigt!" I dette tilfælde ser det ud til folk, at de konstant udsætter noget tungtvejende og presserende.
Hvad skal man gøre i dette tilfælde? Konkretisere. Stil dig selv (eller en udsætter du kender) spørgsmålet: "Hvad præcist udsætter du?" Der skal gives et klart, konkret svar på dette spørgsmål. Hvis svaret ikke blev fundet, skal du ikke bekymre dig om konstant at udsætte. Det er værd at lede efter forretning og mening.
Uanset om du er tilbøjelig til udsættelse eller ej, gør det til en regel at holde styr på dine sande ønsker og periodisk filtrere dine forpligtelser.
Anbefalede:
Hvem Er En Skizoid. Karaktertræk
Hvordan behandles den schizoide karakter, er det muligt og så vidt muligt? Hvad er vigtigst for en skizoid i terapi? I klient-terapiforholdet er det vigtigste for schizoiden, at han ikke bliver kontrolleret, holdt og sparket ud. Hvis han ser, at terapeuten kontrollerer afstandsprocessen i et forhold, så bliver han bange og vred.
Hvem Bestemmer Trivsel I Familien
For nylig, i mit arbejde, er jeg begyndt at bruge lignelser og metaforer oftere. Enhver problematisk situation kan udtrykkes gennem en historie, der symbolsk vil afspejle, hvad en person synes uforståelig og uforståelig. Jeg bliver ofte kontaktet af mennesker, der går igennem kriser i familielivet.
Hvem Elsker Jeg, For Hvem Savner Jeg? Ulyst Kærlighed, Som En Mulighed For At Møde Dig Selv
Vi blev forelskede! Intrige, romantik og passion, varme og ømhed, kreativitet, en masse glæde og forventning om glæde! Livet er fyldt med mening, blomstrer med alle mulige lyse farver, håbet om lykke vågner! En følelse af behov og selvværd! Men vores kærlighed blev afvist … Det kan være meget svært, bare sådan at tage og stoppe med at elske.
Hvem Eller Hvad Påvirker Valget Af Partner? Forhold: Hvorfor Vælger Vi, Hvem Vi Vælger?
Forhold: hvorfor vælger vi, hvem vi vælger?”Vi vælger, vi er udvalgte, Hvor ofte falder det ikke sammen … " Nogle gange er dette ikke kun ikke sammenfaldende, men forårsager os smerte og lidelse, og derefter - en følelse af ødelæggelse, harme, foragt, en flok af alle slags komplekser og meget mere, som har en ekstremt destruktiv effekt på os og desværre, om vores forhold til fremtidige partnere.
Fortæl Mig, Hvem Du Kan Lide, Og Jeg Skal Fortælle Dig, Hvem Du Er
"Hvilken slags mennesker kan vi lide" er et tilsyneladende banalt spørgsmål. Men nej. Hvis du nærmer dig det eftertænksomt, kan du indse, at svaret på dette spørgsmål i høj grad bestemmer os og vores liv. Så forståelsen af svaret på et sådant spørgsmål bestemmer:
