2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Angst er en ekstremt ubehagelig fornemmelse, som du straks vil slippe af med. Derudover insisterer populære massemedier på, at en person altid skal være positiv, at negative oplevelser næsten er en sygdom. Men det er selvfølgelig ikke tilfældet.
Under nogle omstændigheder og i et vist omfang er angst en helt normal tilstand i psyken. Nu er der mange årsager til stress: coronavirus-epidemien, den vanskelige økonomiske situation, den tvungne passivitet i karantæne og selvisolering, en skarp ændring i livsstil, når man skifter til fjernarbejde, usikkerheden om fremtiden. Alt det ovenstående (især sidstnævnte) kan være alarmerende.
Og det er der ikke noget i vejen med. Selvfølgelig er det ubehageligt at føle angst, men tilstrækkelig angst er som et signal "Code Red" fra psyken, hvilket får os til at blive mere opmærksomme. Efter at have modtaget et sådant signal, begynder kroppen straks at producere hormonelt "brændstof" for øget opmærksomhed og aktivitet. For at vi kan blive mere årvågne et stykke tid, fokuseret på kilden til truslen, stærk og aktiv. Det vil sige, at de ikke slappede af. Og i vores situation kan moderat angst spille en rolle: det tvinger os til at tage den epidemiologiske situation alvorligt, observere karantæne, bruge beskyttelsesudstyr, vaske hænder oftere, endelig. Med andre ord fokuserer angst vores opmærksomhed på at forsøge ikke at blive smittet eller inficere.
Derfor, hvis din angst kun kommer til udtryk i det faktum, at du nogle gange er utryg ved at tænke på virussen, at du efter nysen et par gange måler temperaturen, at du igen mærker barnets pande, at du forsøger at blive væk fra mennesker - skynd dig ikke at diagnosticere dig selv angstlidelser. I perioder med stress er det normalt at opleve angst og endda bruge det som et sikkerhedsværktøj.
For mennesker med dette angstniveau (normalt, ikke for højt) er næsten alle tips egnede, som allerede er beskrevet på nettet mange gange. Dette inkluderer samtaler med kære og nye aktiviteter og udskudte projekter og afslapningsteknikker, hvad du måtte lide. Regelmæssig fysisk aktivitet samt dine yndlingsfilm, bøger, musik vil heller ikke skade. Det vil sige, hvis der er en psykologisk mulighed for at skifte, så brug den. Og du kan også prøve mentalt at bygge forskellige scenarier for, hvad der vil ske efter epidemien. Men scenarierne skal enten i første omgang være positive eller med en god afslutning med et, hvor du overvinder alle vanskeligheder. Undervurder ikke fantasiens helbredende kraft.
Det er en anden sag, hvis angsten øges. At diagnosticere dette er naturligvis bedre for en specialist, men du kan selv forstå meget. Det er værd at tale om øget angst, hvis det for det første er meget intens - det forstyrrer koncentrationen om en bestemt aktivitet, forstyrrer søvn eller spisning. Hvis årsagerne til angst konstant ændrer sig, og i det mindste nogle af disse årsager ikke er forbundet med den nuværende situation, men med tidligere problemer. Hvis foruroligende tanker ender i fortvivlelse.
I dette tilfælde vil der være to tips. Det første er, hvad der kan hjælpe lige nu. Dette er en gammel "overlevelsesteknik" skabt for længe siden af hærpsykologer. Det består i at indstille sig kun én opgave - at overleve en bestemt, kort periode. Det kan være en time, en halv dag, en dag, ikke mere. Kan du holde ud i en time? Jamen godt. Og ingen tanker "og hvornår", "og hvis", "og så hvad", er de forbudt. Fuld fokus på at komme igennem din time eller dag, på hvad du laver her og nu. Tænk på fremtiden senere, når du kan falde til ro. Alligevel er angst et dårligt planlægningshjælpemiddel. Jeg må med det samme sige, at denne teknik er kortsigtet under ekstreme omstændigheder. Hvis angst er en hyppig besøgende og nogle gange kan overvælde dit hoved, skal du arbejde professionelt med det, og dette er det andet tip.
Og misunder i øvrigt ikke de "modige" mennesker, der opfører sig, som om der ikke sker noget. Ikke altid, men ofte er det mennesker med et så højt angstniveau, at psyken ikke tillader selv en dråbe angst at nå bevidstheden, blokerer den fuldstændigt og låser den inde, da selv en dråbe kan forårsage en sådan bølge, der ikke kan behandlet.
Så moderat angst under negative omstændigheder er ikke altid en fjende, nogle gange er det en ubehagelig forsvarer, og det vigtigste her er at forstå det og behandle det korrekt.
Anbefalede:
5 Tegn På, At Du Har Angst - Øgede Angstsymptomer - Angst - Angst
Vidste du, at det er på grund af angst, at du ikke føler dig glad? Det er denne fortærende følelse, der forhindrer dig i at være her og nu, nyde livet, tage din energi og styrke væk, forhindre dig i at nyde det største køb eller den mest betydningsfulde begivenhed i dit liv.
Selvisolering Stress Og Angst / Sådan Overlever Du En Epidemi / Selvregulering Og Selvstyring
For ganske nylig, som om det var i går, forekom det mig, at dette emne er relevant for mennesker, der oplever helbredsproblemer. Personligt brugte jeg disse teknikker til klienter, for hvem stress er kontraindiceret af medicinske årsager, så et forsøg på at fordybe sig i årsagerne til en stressende situation kan føre til yderligere forværringer af den underliggende sygdom, og der var kun én ting tilbage - undervisning i selv- reguleringsteknikker.
At Klare ældre Slægtningers Angst Under Selvisolering Med Coronavirus. Psykologs Råd
Behandle angst hos ældre pårørende. Ifølge forskellige ekspertestimater bor cirka hver femte russiske familie på samme område med en anden familie: deres forældre, familier til søskende, bedsteforældre osv. Disse familier inddeles normalt i seks grupper:
Sådan Håndteres Angst (del 2)
Denne artikel er en fortsættelse af den første del om, hvordan man håndterer angst. Vi fortsætter med at udforske de grundlæggende begreber forbundet med intens spænding. Umiddelbart kan det se ud til, at disse begreber er uadskillelige med angst, som om intet kan gøres med dem, så det er bedre bare at undgå at ræsonnere, så ubehagelige oplevelser ikke intensiveres.
Sådan Håndteres Angst (del 1)
Ofte kommer folk i terapi med følelser, der er svære at håndtere. At håndtere angst er en af de mest udfordrende opgaver. Hvad er angst? Det er en samling af fysiske fornemmelser og tilstande som frygt, nervøsitet og angst. I nogle situationer er spænding og angst fuldt ud berettiget - for eksempel hvis en person er ved at tage en eksamen, har en vigtig jobsamtale, indgår et forhold, skifter bopæl osv.
