2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Normalt, når vi planlægger at ændre vores liv til det bedre, vælger vi mandag som udgangspunkt. Og mange formår endda denne dag at holde op med at ryge, dyrke sport eller stoppe med at misbruge kaffe. Men meget ofte er det på mandag, at alt ender …
Derfor vil vi dele med dig et indlæg af freelancer og livstræner Belle Cooper, hvor hun deler sine tanker om dette spørgsmål.
Forfatteren betragter en vane som den vigtigste garanti for succes og forsikrer, at det er meget lettere at erhverve det, end det ser ud til: Du skal bare fjerne barrierer og ikke tage for meget på. For eksempel, hvis du vil læse mere, men konstant løber tør for tid, skal du starte med en side om dagen og med tiden vil du kunne opnå det ønskede resultat. Og det gælder alt. Små daglige vaner kan jo have betydelige langsigtede resultater.
Belle, for eksempel, ved hjælp af denne teknik, lærte at tale og skrive på fransk, og tildelte kun 5 minutter om dagen til klasser.
Der er fire principper, Belle råder til at overholde, når man danner en ny vane, og som fungerer fejlfrit.
1. Start i det små: Gentag den samme handling hver dag
Når vi sætter os selv sådanne ambitiøse mål som at ændre livet til det bedre, begår vi som regel den samme fejl - vi er for krævende af os selv. For at øge mængden af litteratur, hun læste, satte Belle sig som mål at læse en bog om ugen. Derfor måtte hun vågne klokken 6, i stedet for 9. Men dette bragte ikke det ønskede resultat. Udover det faktum, at sådan mobning ikke forårsager nogen glæde, ender de også ofte med fiasko, hvilket yderligere demoraliserer os.
Bedre at glæde sig over små sejre, som hver dag bliver til en nyttig vane. Belle ændrede taktik og fokuserede på at gentage en handling hver dag uden at tænke på resultatet. Med andre ord kvantitet først, derefter kvalitet. Vi har en tendens til at overvurdere vores evner, især når det kommer til ting, som vi ikke har gjort før. Bedre at være realistisk og starte med 20% af den tid og kræfter, som vi gerne vil bruge på en ny virksomhed.
Belle læste en side af bogen hver nat før sengetid. Nogle gange mere, men kun hvis du ville. Senere, da denne vane allerede havde slået rod, forsøgte hun at bruge mindst 15 minutter dagligt på at læse, indtil hun kom til 30 minutter hver aften og yderligere 30 næsten hver morgen.
I 2013 læste hun syv bøger. I 2014 -22, i 2015 - 33. Næsten fem gange mere end i 2013.
Belle arbejdede på denne vane i halvandet år. Det lyder af meget, men det virker kun sådan.
"Når jeg arbejder på en vane, tænker jeg kun på, hvor meget jeg skal læse for at føle, at jeg med succes har opfyldt mit engagement i mig selv."
Det er altid en lille indsats, som jeg koncentrerer mig om. Men når jeg analyserer fremskridt, forstår jeg, eller også kan jeg opnå mærkbare resultater takket være disse små daglige vaner, - skriver Belle.
2. Fokuser kun på en vane ad gangen
Vi nærmer os ofte ændringer i livet på en kompleks måde, især hvis det ledsages af en eksplosion af entusiasme. Vi tager flere sager på samme tid. Men jo mere vi tager os selv, jo hurtigere bliver vi trætte og giver op.
Det er ligesom multitasking, hvor din hjerne er tvunget til konstant at skifte, fordi du bare ikke kan fokusere på flere ting på samme tid.
Derfor anbefaler Belle kun at arbejde med én vane ad gangen. Og først når denne vane bliver så automatisk, at du holder op med at lægge mærke til, hvordan du gør det, kan du gå videre til en ny.
”Nogle gange kan det tage lang tid at få en vane. Og det mest for mig var at vænne mig til at vågne tidligt. Jeg fokuserede på dette i cirka fire måneder, prøvede forskellige fremgangsmåder, sporede fremskridt og rapporterede til venner, der gik med til at hjælpe mig. Jeg ville have, at det blev min vane, men samtidig indså jeg, at jeg ikke kunne danne nye vaner endnu. I dag er jeg glad for, at jeg ikke gav op, for jeg vågner tidligt næsten hver dag uden problemer. Det var ikke let, men det var det værd, «fortæller Belle om sin oplevelse.
Men den tid, det tager at danne en vane, er en individuel ting. Det siges, at det tager 21 dage at tilegne sig en vane, men forskning viser, at alle har deres egen tidsramme for at etablere nye vaner. Desuden skal hver vane evalueres forskelligt, afhængigt af hvor svært det er for dig at holde fast i den.
3. Fjern barrierer: Hav alt hvad du har brug for lige ved hånden
Belle har også fundet ud af, at det er meget lettere at arbejde med en vane, hvis hun har de rigtige værktøjer ved hånden. For eksempel, når du drikker kaffe, og du allerede har en telefon i hånden - hvorfor ikke tage en lektion i Duolingo -programmet i stedet for at bladre i nyhedsfeed igen. Vil du læse mere? Opbevar bogen tæt på din seng.
Nogle kalder det et vendepunkt. Det er en lille ændring, der holder dig fra at finde på forskellige undskyldninger. Et sejt eksempel på et vendepunkt findes i en undersøgelse af stivkrampe på et læreruddannelsesuniversitet. Undersøgelsen undersøgte følgende spørgsmål: Vil impulsen til at få vaccinen blive indpodet hos studerende? Frygtens niveau forårsagede ikke nogen mærkbar ændring, men en værdifuld observation fra undersøgelsen fandt ud af, at når et kort blev hængt på campus, der viser lægens kontor og aftaletid for stivkrampe, steg vaccinationerne fra 3% til 28%.
Et vendepunkt er en lille ændring, der gør en opgave enkel nok til at starte med det samme. Dette er en slags fjernelse af barrierer, der forenkler enhver opgave.
Vanen, jeg arbejder på i 2016, er at spille klaver oftere. Nu spiller jeg kun, når musen vises, og det er nok til at forbedre lidt. Men jeg lagde mærke til, at det er lettere at sidde selv ved klaveret, når det er tilgængeligt. Det er nu i hjørnet af spisestuen, så jeg kan altid sætte mig ned og lege lidt, mens jeg venter på noget at lave mad eller efter en aftensmad,”siger Belle.
Lad os sige, at dit mål er at træne regelmæssigt. Når du tager dit sportstøj på, øges chancerne for at du vil løbe. På det tidspunkt kan du dog tænke på en million grunde til ikke at gøre dette. Derfor er det værd at sætte din sportsuniform i almindeligt syn selv om aftenen, måske endda et sted tættere på sengen, så du kan tage den på med det samme.
4. Byg nye vaner fra gamle
Belle siger, at dette er et af hendes foretrukne træk. Denne tilgang hjælper med at tilføje flere vaner til din daglige rutine, som hver især motiverer den anden. Du har sandsynligvis allerede mange vaner, som du ikke engang er klar over. Børster tænder inden sengetid, står ud af sengen om morgenen, laver kaffe på samme tid …
Hvis du gør noget hver dag uden selv at tænke over det, skal du tilføje nye vaner til denne handling. Når du udøver en vane, går du automatisk videre til den næste. For eksempel, når du vågner, skal du straks gå i køkkenet for at brygge kaffe. Når den er klar, forventer du den duftende drink, mens du laver Duolingo -øvelsen. Det vil sige, at vanen med at drikke kaffe bliver en grund til at lære et fremmedsprog. Og når du skal sove om aftenen, skal du bruge et par minutter på at læse en side af en bog, mens du sidder i sengen.
Forskning tyder på, at dette er den bedste måde at øve nye vaner på, når du lige er begyndt at bygge dem op. Således tilføjes nye handlinger til de gamle handlinger, som du udfører automatisk.
"For mig er opbygning af nye vaner blevet lidt af en hobby. Jeg kan godt lide at tænke på alle de forbedringer, som jeg efterfølgende vil opnå ved blot at vænne mig til nye små handlinger dag efter dag. Dette gør betydelige resultater mere opnåelige."
Baseret på materialer fra grundlæggerne af den eksisterende selvkendelsesplatform
Anbefalede:
Kærlighedens Sprog. Vi Afklarer, Lærer, Taler. Ægteskabsterapi Workshop
Jeg vil dele med læseren en omtrentlig ordning for psykologisk arbejde med et ægtepar, dedikeret til et grundlæggende, vigtigt emne - "Kærlighedens sprog - vi tydeliggør, vi lærer, vi taler." JEG. Du kan starte en fælles dialog som denne … - Lad os tænke på meget vigtige, vigtige ting i partnerskab, ægteskabelige relationer:
Hvis Du Vil Være Glad - Lær Kærlighedens Sprog
Bogen "Five Love Languages" af Gary Chapman har vakt min interesse i lang tid, men jeg nåede at læse den ganske for nylig. For at være ærlig, ville jeg ønske, at jeg havde gjort det tidligere. Men som de siger, for hele tiden, hvilket betyder, at jeg har brug for sådanne oplysninger lige nu.
Sådan Lever Følelser: Lær Det Selv, Og Lær Dine Børn
Vi lever i fantastiske tider. Der er så mange oplysninger tilgængelige nu. For mig personligt er dette meget vigtigt. Og før? Vores forældre vidste ikke meget. Jeg ved ikke, hvad der ville være sket, hvis de havde vidst, men … de vidste det ikke.
Vi Lærer At Forstå Det Ubevidste Sprog. To Enkle Fremgangsmåder
Hvordan lærer man at høre intuitionens stemme? Hvordan lærer man at forstå det ubevidste sprog? Der er mange bøger og kurser, der lærer specifikke teknikker. Men vi har altid vores egen "lærer" "ved hånden" - vores drømme.
LÆS ELLER IKKE LÆS?
-Mor, hvad er det ??? -Dette er en bog, sonny !!!!! -Kn-og-og-åg? Hun er så støvet, gul og lugter dårligt … -Ja, søn, hun har ligget her på loftet i mange år. Læs bøger før, din oldemor og oldefar. Denne bog blev læst for mig af din bedstemor, da jeg var lille, gav de den til mig flere gange, jeg elskede den, da de læste den for mig.
