En Hurtig Teknik Til At Håndtere Negative Minder

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Denne artikel er dedikeret til afsløring af forfatterens teknik til hurtigt arbejde med negative erindringer (i det følgende MBRV, og som en mere eufonisk mulighed kan du bruge forkortelsen på engelsk - MTM (memory therapy method)).

Formålet med teknikken: at slippe af med en negativ følelsesmæssig reaktion på en (traumatisk) hukommelse.

Teknikken består af en simpel algoritme, der er anvendelig både til selvstændigt arbejde og til arbejde med en anden person (klient, i tilfælde af psykoterapeutisk arbejde).

Det er fornuftigt først at overveje selve operationsalgoritmen, og først derefter fortsætte til dens begrundelse. Således består MBRV af følgende trin:

1. Induktion af en tilstand af hypnose (valgfri). Dette trin skyldes, at den hypnotiske tilstand kan forenkle arbejdet med teknikken, da det indebærer muligheden for en hurtigere dannelse af nye betingede reflekser og omformatering af eksisterende. På den anden side, som praksis har vist, er dette trin ikke grundlæggende, og MBRM vil fungere perfekt godt uden det.
2. Oprettelse af en hukommelseslinje. I det store og hele beder vi blot klienten (herfra vil vi overveje rådgivningssituationen, men i stedet for klienten kan en person, der udfører teknikken på egen hånd, også handle) for at huske situationen, der forårsager det negative. Samtidig forsøger vi ikke at forvrænge selve hukommelsen, dvs. det er vigtigt for os at fange tidspunktet for hukommelsens begyndelse og ikke bede klienten om at huske, hvordan situationen faktisk begyndte. Denne betingelse skyldes det faktum, at når vi opretter en linje med erindringer, leder vi først og fremmest efter en trigger / stimulus, der starter processen med at huske, og ikke på en eller anden måde forsøger at påvirke en reel situation, der skete i fortiden.

Et andet vigtigt aspekt er, hvordan klienten husker begivenheden. I de fleste tilfælde vil dette være en intern film præsenteret i en visuel modalitet. Men muligheden er mulig, når klienten repræsenterer situationen, for eksempel inden for rammerne af et statisk billede. I sidstnævnte tilfælde kan du ifølge forfatterens antagelse bede klienten om at konvertere billedet til en film. Imidlertid er virkningen af denne transformation endnu ikke undersøgt.

Opdeling af hukommelseslinjen i segmenter. For yderligere arbejde skal vi vælge et antal segmenter på hukommelseslinjen:

• Hukommelsens startpunkt eller udløseren, hvorfra den starter.
• Den stabile periode (fra udgangspunktet til det kritiske) er det øjeblik, hvor alt går normalt (som klienten forestiller sig), og begivenhederne i hukommelsen ikke forårsager en negativ følelsesmæssig reaktion.
• Det kritiske punkt er punktet før vippepunktet i den begivenhed, der spilles, men så tæt som muligt på det.
• Kriseperioden er en del af hukommelsen, der direkte fremkalder negativitet.
• Begivenhedens slutpunkt.
• Miljøpunktet eller det efterfølgende liv er punktet i den faktiske tilstand (her og nu). Her ser vi på, hvordan denne hukommelse påvirkede klientens nuværende tilstand.

2. Oprettelse af en alternativ positivt følelsesmæssigt rig afslutning.

På dette stadium opretter vi et alternativt hukommelsessegment, som senere vil blive erstattet af kriseperioden. Denne afslutning kan være absolut enhver, op til den mest fantastiske, men det er værd at overholde et par regler:

• Den alternative slutning bør fremkalde en stærk positiv følelsesmæssig reaktion (styrken af den positive respons i den alternative afslutning bør opveje styrken af den negative reaktion på hukommelsens kriseperiode (igen i henhold til klientens subjektive opfattelser)).
• Miljøvenlighed (eller indlejring i senere liv). Dette punkt antager, at den alternative afslutning ikke væsentligt påvirker klientens nuværende tilstand (for eksempel hvis en person forestiller sig, at han vandt en million dollars, er det indlysende, at en sådan gevinst ville påvirke klientens hele liv og hans nuværende liv stat). Således kan slutningen være absolut enhver, men den skal forblive "i fortiden" (i tilfælde af en million dollars kan man forestille sig, at pengene blev brugt umiddelbart efter sejren, og på en sådan måde, at de ikke havde nogen effekt om den aktuelle tilstand). Denne regel er imidlertid ikke grundlæggende, som det forekommer forfatteren, hvis miljøvenligheden tages i betragtning, vil det være lettere for vores psyke at acceptere en ny hukommelse, da den ikke vil komme i konflikt med den nuværende tilstand.
• Virkelighed. På trods af muligheden for at præsentere helt fantastiske slutninger, ser det bedst ud til at komme med slutninger, der er tættest på virkeligheden. Dette skyldes det faktum, at teknikken ikke kun gør det muligt at ændre den følelsesmæssige reaktion på hukommelsen, men også at få en positiv oplevelse (omend imaginær). Derfor er det bedre, at denne oplevelse er relevant for det virkelige liv (for eksempel er oplevelsen af succes med det modsatte køn i livet mere anvendelig end oplevelsen af at møde udlændinge).

3. Lev et nyt minde.

På dette stadium skal klienten genopleve sin hukommelse fra start til slut og erstatte den kritiske periode med en alternativ slutning. Her skal du også overholde en række regler:

• Den alternative slutning bør ikke løsnes fra selve hukommelsen. Efter klientens opfattelse skal en ny hukommelse (dvs. en hukommelse med en modificeret alternativ slutning) leves i ét stykke. I de fleste tilfælde sker dette automatisk, men da denne teknik endnu ikke er blevet omfattende testet, besluttede forfatteren at forudse mulige komplikationer. Forskellige repræsentationer af overgangen fra en reel hukommelse til en alternativ slutning er mulige (f.eks. En visuel overgang i form af overløb osv.). Sådanne muligheder er ganske acceptable, det vigtigste er, at der ikke er en absolut kløft mellem hukommelsen og den alternative slutning, og at intet "kiler" mellem dem.
• I processen med at leve en ny hukommelse bør den alternative slutning fremkalde følelser. Dette punkt antager, at selve den endelige ende ikke nødvendigvis fører til fremkomsten af positive følelser, den tjener kun som et yderligere incitament. Klienten selv skal forsøge at mærke den nye situation og gengive de nødvendige følelser.
• En ny hukommelse skal leves forbundet. Dette punkt er et supplement til det forrige, da det er en vigtig betingelse for fremkomsten af de nødvendige følelsesmæssige reaktioner.

1. Gentag det foregående punkt flere gange. Antallet af gentagelser her vil blive bestemt individuelt. I de fleste tilfælde er 3 til 10 reps nok.
2. Lev en ny hukommelse ved hjælp af accelerationer. Således kan klienten rulle gennem hukommelsen fra begyndelse til slutning et ganske stort antal gange, samtidig med at hastigheden for "rulning" af den nye hukommelse øges.
3. Afspil en ny hukommelse i vores hoved 1000 gange på et øjeblik. Dette punkt indebærer naturligvis ikke at foretage 1000 reelle gentagelser af ovenstående procedure. Terapeuten, der inviterede klienten til at forestille sig, at han afspiller hukommelsen med en ny afslutning 1000 gange på et øjeblik, skaber simpelthen ikke bare en installation for ham, som vil tjene som en ekstra faktor i driften af teknikken.
4. Lad os finde ud af resultatet (det er bedre at bruge udtrykket "prøv at huske en gammel hukommelse, hvilke følelser fremkalder den nu?", Da denne sætning allerede indeholder en antagelse om ændringer). Der kan være flere svarmuligheder:

• Efter en vellykket gennemførelse af teknikken bør genkaldelse af den gamle situation slet ikke forårsage følelser.
• Det er muligt, at den negative følelsesmæssige reaktion på hukommelsen er svækket, i hvilket tilfælde teknikken skal gentages, indtil den negative følelsesmæssige reaktion forsvinder helt.
• Situationen er ikke ændret. Et sådant resultat kan være forbundet med: forkert udførelse af teknikken; mangel på tillid til terapeuten; mangel på tillid til teknologi; manglende evne til at anvende teknikken til netop denne klient.

I de fleste tilfælde kan en bestemt effekt bemærkes med det samme. Men forfatteren anbefaler kraftigt at omarbejde negative minder den næste dag efter den første behandling og derefter øge tidsintervallet mellem sessionerne. Med hver session kan du også reducere den tid, der bruges på individuelle minder. Selve tidskriteriet er her subjektivt, dvs. afhænger af klientens følelser. Ifølge forfatternes erfaring er en session nok til at få resultatet. Således viser det sig at bruge læringsprocesserne i større omfang.

Efter at have arbejdet igennem en hukommelse kan du gå videre til andre: det anbefales at gå fra nyere til tidligere minder.

Efter at have overvejet selve teknikken, bør man tale om dens videnskabelige begrundelse og sammenligne den med teknikker fra forskellige retninger. Understøttelsen af teknikken inkluderer en række psykologiske og fysiologiske love for vores psykes arbejde.

Installationseffekt. Den første måde at forklare MBRV's handling vil være en henvisning til virkningen af holdning (det generelt accepterede holdningsbegreb betragtes i øjeblikket som holdningspsykologi, udviklet af Uznadze [7]). Det skal med det samme bemærkes, at klientens holdning spiller en rolle i enhver retning af psykoterapi og i anvendelsen af enhver psykoterapeutisk teknik. Det er ganske muligt, at effekten af denne metode er forbundet præcist med installationen. Forfatterens erfaring tyder imidlertid på noget andet. På en række webinarer blev seerne bedt om at gøre denne teknik, men der blev ikke givet spor om det forventede resultat. Publikum selv havde forskellige antagelser om den forventede effekt (til det punkt, at en ny hukommelse vil slette den gamle, og udførelsen af selve teknikken vil blive til selvbedrag). Resultaterne for alle deltagere (i regionen på 20 personer i alt) var dog nøjagtig de samme: den gamle hukommelse forårsagede ikke længere et negativt svar, som den var før, den blev simpelthen opfattet som neutral.

Når vi taler om installationseffekten, skal det bemærkes, at den i denne teknik også bruges målrettet, for eksempel når vi beder om at afspille en ny situation 1000 gange, eller når konsulenten til sidst spørger "hvad har ændret sig?".

Operant læring. Operant undervisning blev opdaget af B. F. Skinner [6]. Det forudsætter, at det afhænger af forstærkning for at forstærke en bestemt reaktion. Skinner taler ofte om adfærd i sit arbejde. I modsætning hertil søger MBRM også at ændre vores kognitive vaner. Rådgiveren hjælper klienten med at ændre et specifikt kognitivt svar, som er sammensat af en række elementer. Ved at udskifte nogle af disse elementer forbliver selve sekvensen den samme, dvs. den samme trigger udløser en anden reaktion. Forklarer dette endnu mere detaljeret: under påvirkning af en bestemt stimulus dukker en gammel hukommelse op hos klienten, som igen også begynder med en stimulus / trigger og realiseres i en sekventiel reaktion. På trods af ændringen i en del af sekvensen forbliver triggeren den samme; følgelig udløses den primære trigger, som allerede er forbundet med en anden sekvens af elementer, når der opstår en stimulering af den udløsende hukommelse. Som et resultat får en person i stedet for en negativ en neutral tilstand. Konsolideringen af nye hukommelseselementer sker på grund af forstærkning med positive følelser. Den neurofysiologiske underbygning af en sådan ordning kan findes i Pribrams værker, og især TOE -modellen udviklet af ham i fællesskab med andre forfattere [5]

De fleste af metoderne til kognitiv adfærdsterapi fungerer efter det samme princip (du kan gøre dig fortrolig med dem, for eksempel i henhold til manualen til S. V. Kharitonov [8]).

Desensibilisering. En anden læringsmekanisme, som indebærer et fald i følsomheden over for en bestemt stimulus. Denne mekanisme fungerer også i MBRV: for det første afspiller vi det negative et stort antal gange, hvilket reducerer følsomheden over for det, og for det andet væver vi positive følelser ind i oplevelsen af situationen, abstraherer fra det negative. Som allerede nævnt er MBRV ikke rettet mod at erstatte en hukommelse med en anden, men at ødelægge den negative følelsesladning, der er forbundet med en eller anden hukommelse. Når den alternative slutning afspilles, forstår klienten derfor perfekt, hvilken hukommelse der er "ægte". Som et resultat er de to ideer lagt oven på hinanden, der er en integration af to følelsesmæssige tilstande, der til sidst bliver til en neutral tilstand. Hvis vi giver et eksempel fra andre retninger, så er det først og fremmest værd at bemærke desensibiliseringsteknikken ifølge Volpe [2], teknikken til desensibilisering ved okulomotoriske reaktioner ifølge Shapiro [9], samt et stort antal teknikker fra NLP relateret til integration af ankre (du kan stifte bekendtskab med dem, for eksempel ved bog af SA Gorin [4]) (forfatteren vil dog gerne bemærke sin tvivl om underbygningen af disse NLP -teknikker, som er givet til dem af repræsentanterne for NLP selv).

Imaginært, ægte og hjerne. Dette er en anden effekt, som denne teknik er baseret på. Det er ikke så let for hjernen at skelne mellem forestillede begivenheder og dem, der faktisk skete. Især en specialist ved Northwestern University, Kenneth Paller, gennemførte med succes et eksperiment for at erstatte rigtige minder med imaginære. Her kan vi tilføje de fænomener, der er forbundet med hukommelse observeret i hypnoseprocessen, først og fremmest hypermnesi (dette og andre fænomener forbundet med hukommelsesarbejdet ved hypnose findes f.eks. I bogen af MN Gordeev [3]). Det er værd at føje hertil effekten af déjà vu, når et individ under påvirkning af enhver omstændighed accepterer det, der sker nu, for det, der allerede er sket før. Men der er også et temmelig dagligdags eksempel på substitution af minder, da det i psykoanalysens storhedstid i udlandet faldt sammen med perioden med at fastsætte et stort antal retssager vedrørende forældres seksuelle handlinger over for børn. Det er bevist, at de seneste begivenheder er forbundet med psykoanalytikeres uansvarlige arbejde, da de gennem standard psykoanalytiske fortolkninger reducerede alt til seksuelle forhold i familien. Som et resultat blev disse fortolkninger forslag til patienter, som de let troede på.

Uden tvivl adskiller vores hjerne det virkelige fra det imaginære, selv i lyset af dets struktur, hvilket bekræftes i separate undersøgelser. Imidlertid indikerer ovenstående fakta direkte muligheden for at omgå beskyttelsen af vores hjerne og introducere en ny hukommelse.

Essensen her er klar: der er ingen modsætning mellem imaginær oplevelse og reel, og derfor forhindrer intet en i at erstatte med en anden. Submodalitet finjustering hjælper også med at erstatte hukommelse med en imaginær begivenhed (William James var den første til at henlede opmærksomheden på fænomenet submodaliteter [1] og påpegede, at menneskelig erfaring er kodet på denne måde; nu er fænomenet submodaliteter meget udbredt i NLP). Ved at skabe en situation, hvor en reel hukommelse flyder ind i en imaginær begivenhed, tilpasser submodaliteterne af den imaginære begivenhed sig automatisk til submodaliteterne i den virkelige (ellers ville der under MBRM blive observeret en skarp ændring i repræsentationen, når man skifter til den alternative ende).

Dette fænomen forudbestemmer endnu et nyttigt resultat af brug af IWBR: klienten slipper ikke kun af med negativ erfaring, men får også en positiv. Efter at have arbejdet igennem en række minder, kan klienten altså godt forvandle sig fra en usikker person til en person fuld af ressourcer.

Det er nødvendigt at tale separat om korrelationen mellem denne teknik og visse områder af psykoterapi. Mange læsere kan finde ligheden mellem denne teknik og en række teknikker fra neurolingvistisk programmering (sammenbrud af ankre, ændringer i personlig historie, en teknik til hurtigt at behandle fobier, ændre submodaliteter). Forfatteren insisterer på at henvise denne metode til den kognitive retning af flere årsager: MBVR er primært afhængig af læringsprocesser; teknikken involverer et tilstrækkeligt antal gentagelser; teknikken er rettet mod at ændre kognitive vaner.

I samme NLP lægges der større vægt på klientens holdning, og teknikkerne implementeres, hovedsageligt ved hjælp af forslag (derfor vil hver NLP -træner fortælle dig, at det for enhver teknik er nødvendigt at opnå rapport, hvilket i kendsgerning indebærer opnåelse af en vis hypnotisk tilstand, hvis man trækker på arbejdet fra Milton Erickson, hvorfra rapportteknikken blev modelleret i NLP). Det sidste afsnit udtrykker forfatterens personlige mening, som ikke hævder at være den ultimative sandhed.

Under alle omstændigheder kan MBVR bruges af enhver terapeut, konsulent eller bare en person, der ønsker at ændre noget i sit liv. Desuden ser forfatteren brede perspektiver for anvendelsen af IEEE: anvendelse ikke kun på minder, men også på nuværende vaner; anvendelse på traumatisk oplevelse; anvendelse sammen med andre teknikker til at arbejde med fortiden (f.eks. ved regressionshypnose).

Desværre havde forfatteren ikke mulighed for videnskabeligt at teste denne teknik. Det, der kan nævnes her, er den personlige oplevelse af forfatteren, der anvendte denne teknik på sig selv for mange år siden, men stadig er sikker på sine positive resultater. Her kan du tilføje de mennesker, der blev inviteret til at anvende denne teknik på sig selv på online webinarer og live -møder, som nævnt ovenfor. Mere end 20 mennesker har brugt denne teknik på sig selv, og alle har opnået positive ændringer, når de prøver at huske en ubehagelig hukommelse. Disse data kan naturligvis ikke betragtes som eksperimentelle. Derfor, forfatteren og offentliggøre denne artikel for at give impuls til ny forskning inden for MBRV. På dette område er det som minimum nødvendigt at undersøge: ændringen i fysiologiske parametre efter brug af MBRV, grænserne for brugen af MBRV (med hvilke og hvor stærke følelser kan denne teknik bruges; er det muligt at bruge teknikken på mennesker med psykotiske handicap).

Jeg udgiver denne artikel, forfatteren har endnu et mål. Da denne teknik har hjulpet ham personligt mere end én gang, ville han gerne have, at andre mennesker kunne hjælpe sig selv og andre ved hjælp af et så simpelt værktøj som MBRV.

Bibliografisk liste:

1. James. W. Psykologi: Brieferkursus. - N. Y.: H. Holt & Co, 1893 - 553 s.

2. Wolpe J., Lazarus A. A., Behavior Therapy Techniques: A Guide to the Treatment of Neuroses. - New York: Pergamon Press, 1966.

3. Gordeev M. N. Hypnose: En praktisk vejledning. 3. udgave - M.: Forlag for Institut for Psykoterapi, 2005. - 240 s.

4. Gorin S. A. NLP: Bulk Techniques. - M.: Forlag "KSP +", 2004. - 560 s.

5. Miller D. Planer og struktur for adfærd / Miller D., Galanter Y., Pribram K. - M.: Book on Demand, 2013. - 239 s.

6. Slater, L. Open Skinner's box - M.: ACT: ACT MOSCOW: KEEPER, 2007. - 317 s.

7. Uznadze D. N. Installationspsykologi. - SPb.: Peter, 2001.- 416 s.

8. Kharitonov S. V. En guide til kognitiv adfærdspsykoterapi. - M.: Psykoterapi, 2009.- 176 s.

9. Shapiro F. Psykoterapi ved følelsesmæssigt traume ved hjælp af øjenbevægelser: Grundlæggende principper, protokoller og procedurer. - M.: Uafhængigt firma "Klasse", 1998. - 496 s.