2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Forestil dig: du lavede en fejl eller gjorde noget forkert, en person kommer hen til dig og siger: "Se på dig selv, men du er overhovedet ikke i stand til noget", "Skænd ikke dig selv mere, sid og lad være med at stikke hovedet ud "," jeg skammer mig over dig! "," jeg kunne ikke finde ud af det med det samme? Idiot! " Eller sådan her: du er inspireret, drømmer, planlægger, og de fortæller dig: "du vil ikke lykkes", "du klarer ikke og vil gøre dig selv til skamme", "men hvem er du? Drømmer!", "Nå, hvorfor gør du har du brug for dette? Hvilke dumme ideer? ".
Hvordan reagerer du på dette?
Du kan blive ked af det og ked af det. Måske vil du falde sammen i en følelsesmæssig pit og samle dig selv stykke for stykke. Eller tværtimod gøre oprør og kæmpe tilbage. Reaktionerne kan være forskellige, men jeg er sikker på, at alle, der hører sådanne ord, i det mindste vil være ubehagelige og mest smertefulde.
Når vi bliver fornærmet, latterliggjort eller devalueret af andre mennesker, har vi det dårligt. I varierende grad, men dårligt. Især hvis det gøres af mennesker, der er vigtige for os - forældre, ægtefæller, venner, ledere. Vi kan virkelig ikke lide det, når vi bliver behandlet sådan. Og det er okay ikke at kunne lide det! Men her er det paradoks, jeg observerer i hele min psykologiske praksis: mange af os forventer respekt, accept, kærlighed, sympati fra andre og behandler os selv det modsatte. Og de siger til sig selv de samme ord "du kan ikke klare", "ingen har brug for dig", "se på dig selv og hold kæft", "du er ingen her, et tomt sted." De siger dette til sig selv i år og årtier, uden tøven, automatisk og oftest uden at møde nogen modstand eller protest.
Sådan lever den indre kritiker i et menneske. Og på et tidspunkt bliver hans stemme så velkendt, at du ikke længere kan høre eller lægge mærke til den, men leve i denne baggrundstilstand for selvværd og devaluering-at leve, undre sig over lavt selvværd, mangel på lyst, frygt for handling, vag længsel og angst.
Min artikel - for dem, der ønsker at håndtere deres indre kritiker og derved forbedre livskvaliteten.
Den indre kritiker - hvem er dette?
Den indre kritiker er en del af den menneskelige psyke, der på en bestemt måde løser spørgsmålene om kontrol og evaluering, og en del af en persons personlighed, som dannes i barndommen og er baseret på hans personlige barndomserfaring.
I forskellige psykologiske retninger er der en idé om den kontrollerende og evaluerende del af psyken: Superegoen i psykoanalysen, den evaluerende del af selvbegrebet i klientcentreret psykoterapi, varianter af subpersonligheder i Assagiolis psykosyntese eller den kontrollerende forælder i transaktionsanalyse.
Et lille barn kan hverken kontrollere eller vurdere sig selv. Denne funktion udføres for ham af voksne og frem for alt af betydningsfulde voksne. Og det afhænger af, hvordan voksne gør det, hvad der vil være det indre
kritiker af en person. Du ved, der er sådan en regel: "hvad du siger til et barn i dag, i voksenalderen vil han sige til sig selv."
Det er med vores vigtige menneskers ord, at kritikeren lyder inde i os - ordene fra en mor, far, bedstemor eller bedstefar, storebror, lærer eller træner. Når du genkender din kritiker, vil du endda høre intonationerne fra de mennesker, der påvirkede hans dannelse:
* mor, er jeg smuk? - du er almindelig.
* Jeg fik en fire! - hvornår kommer der femmer?
* Jeg vil … - Jeg vil, vil krydse.
* dette er mit bord! - Der er intet af dig her.
Selvfølgelig er overvågning og evaluering i sig selv vigtige og nyttige funktioner. Men det er også vigtigt, hvordan de implementeres. Af en række årsager (neurotiske interaktionsmåder, der overføres fra generation til generation, niveauet for psykologisk kultur osv.), Udjævnes den positive side af disse funktioner ofte og transformeres til ukendelighed: kontrol bliver til streng overvågning, til begrænsning af frihed og mangel på valg, og vurdering til at devaluere kritik og nedværdigende forbandelser.
Som et resultat heraf ser vi i stedet for en person med pålidelige støtter, stabile grænser og tilstrækkeligt selvværd (som i virkeligheden bør fungere som overvågning og evaluering) en person, der siger: "Jeg er meget let skadet, enhver kommentar slår mig ud af hullerne "," enhver fejl for mig det er en fiasko "," jeg forstår ikke engang umiddelbart, at jeg blev fornærmet "," jeg er meget afhængig af ros og en andens vurdering."
Kan du lide denne situation? Det gør jeg ikke.
Kan vi ændre noget i den etablerede og sædvanlige interaktion med os selv? Det er jeg sikker på, vi kan.
Den interne kritiker er ikke et eksternt objekt eller subjekt. Det er det, der bor inde i os, hvilket betyder, at det er det, vi kan kontrollere på en eller anden måde. For eksempel kan vi ikke ændre en lunefuld og krævende svigermor, en uhøflig chef eller en anklagende og manipulerende mor (selvom mange prøver). Men vi kan gøre vores egne interne "bande". Simpelthen fordi han er en del af os, hvilket betyder, at han er i vores indflydelseszone. Og dette, tror jeg, er hovedoptimismen i praktisk psykologi og psykoterapi: en person er i stand til at ændre sig. Ikke altid let, ikke altid hurtigt, nogle gange på egen hånd, nogle gange ved hjælp af en specialist - på forskellige måder, men dygtig.
Hvordan genkender du din indre kritiker?
For at finde et fælles sprog med den indre kritiker og bruge det til fredelige formål, er det vigtigt at studere det og lære at genkende det. Denne færdighed hjælper dig med at holde styr på udseendet af en indre kritiker og reagere på det i tide. Du kan genkende din kritiker ved at besvare fire spørgsmål: hvad gør han, hvad han siger, når han dukker op, hvad føler du efter hans "tale".
Spørgsmål 1. Hvad gør den indre kritiker?
Han anklager, skammer sig, kommer med undskyldninger, kræver, sammenligner med andre, ydmyger, ignorerer, fornærmer, spotter, tvivler, skræmmer, skælder ud, knuser
til smertefulde punkter, vurderer og afskriver negativt. Normalt har vi at gøre med en kombination af flere handlinger: anklager, ydmyger og kommer med undskyldninger, devaluerer og fornærmer osv.
Hvis du har mistanke om, at den indre kritiker er på krigsstien, kan du stille dig selv spørgsmålet: hvad laver min kritiker nu? Eller direkte om mig selv: hvad laver jeg med mig selv nu? Og hvis du som svar navngiver et af ovenstående eller lignende verber i betydning, vil dette være et signal for dig om, at dine antagelser er korrekte, dukkede kritikeren op og begyndte at handle.
Spørgsmål 2. Hvad siger den indre kritiker?
I det store og hele fortæller han dig, at du ikke er god. Denne idé om din ondskab kan vise sig i de sædvanlige sætninger, som en person siger til sig selv dagligt eller endda hver time:
* Jeg er en dårlig mor
* Jeg er en forfærdelig ven
* Jeg er dum, jeg er en fjols
* Jeg er en taber, jeg er en taber
* Jeg er ingen, tomt sted, værdiløst væsen
* hvis jeg ikke var der, ville alle have det bedre
* alt er aske, alt er ubrugeligt
* det er dig, der er skylden
* du kan ikke tage fejl, en fejl er en fiasko og en skam
* Bliv rolig og fortsæt
* stop med at klynke
* Vær på vagt, slap ikke af
* du skal prøve hårdere
* du kan ikke nægte andre, du har altid brug for at hjælpe
* i er det sidste bogstav i alfabetet
* du skal altid være rar og høflig
* Jeg skal arbejde og opnå succes, der er ikke tid til at hvile
* Ingen spørger dig, om du vil det eller ej, det er nødvendigt - det betyder, at det er nødvendigt!
* alle omkring alle har tid, jeg er den eneste så uorganiseret
* se på dig, du er grim, hvem har brug for dig
* Jeg har "sorg", "vrede" (i stedet for "sorg" og "vrede")
* man skal stræbe efter perfektion
* Jeg er uværdig
* noget vil helt sikkert gå galt, håber ikke engang at alt vil være i orden
Du kan gå videre og finde din personlige indre kritikers yndlingsrepertoire. Disse sætninger er en slags fyrtårn, hvormed det bliver lettere for dig at spore aktiveringen af denne del af dig.
Spørgsmål 3. Hvad føler og vil du gøre som følge af den indre kritikers handlinger?
Den person, som vi gjorde med, hvad vi beskrev i første afsnit, og som vi talte med, som i andet afsnit, vil helt naturligt opleve ubehagelige følelser: skam, skyld, fortvivlelse, vrede, forargelse, tvivl, harme, træthed, hjælpeløshed. Disse følelser og følelser kan optræde i ønsket om at skjule og græde, i villigheden til at give tilbage eller tværtimod i viljen til at holde stille ud, i udsættelse eller ønsket om at begynde med en hævn for at fortjene anerkendelse. Dette kan naturligvis udtrykkes, lokalt i tiden, situationen:
* begik en fejl - skældte ud på sig selv - skyndte sig at bevise, at hun var den bedste
* modtog et afslag - forklarede sig selv, at hun simpelthen var uværdig - styrtede i melankoli.
Eller måske strækkede en situation sig ud i tiden og eksisterede i baggrunden:
* mislykkedes - bebrejdede sig selv og faldt i betragtning af sine fejltagelser - som følge heraf udsættelse, en slags "lammelse" og manglende evne til at starte en ny.
Hver af os, afhængigt af temperamentet og de forsvarsmekanismer, der er udviklet og forfinet gennem årene, vil have vores egne sædvanlige måder at følelsesmæssigt og adfærdsmæssigt reagere på vores indre kritiker. Og det er vigtigt at forstå dine stabile mønstre, de vil også blive ledestjerner og signalerer, at den indre kritiker er blevet mere aktiv.
Spørgsmål 4. Hvornår vises det?
Den indre kritiker er altid i os og kan dukke op når som helst. Der er dog situationer, hvor sandsynligheden for, at kritikeren kommer frem og begynder sin "tale", stiger. Dette er de øjeblikke, hvor vi er sårbare: vi oplever en fiasko eller en fejl.
* oplever afvisning eller afvisning
* starte noget nyt og stå over for det ukendte
* gjorde noget og venter på en reaktion udefra
* vandt, vandt, opnåede succes og anerkendelse
* vi er i en ikke-ressource-tilstand (træt, skuffet, syg osv.)
I disse øjeblikke er der stor risiko for at falde ind under en intern kritiker. Dette er hans troskab - at bekæmpe de forsvarsløse, spille på svage pletter og lægge pres på smertepunkter.
Henholdsvis, en af de vigtige færdigheder i arbejdet med den indre kritiker - husk, forstå og minde dig selv i et kritisk øjeblik: Hvis du har det dårligt, for eksempel, er du træt, og du har ingen styrke, og nogen inden i dig fortæller dig om din skyld, mindreværd og fiasko, det er ikke sandhedsord og virkelighed, dette er alle kun ordene fra en intern kritiker, der indtager en ensidig og fjendtlig holdning over for dig.
Så for at lære at genkende din indre kritiker er det vigtigt:
- studere og forstå, hvad han normalt gør;
- lytte og fange, hvad han normalt siger;
- Vær opmærksom på dine følelser og læg mærke til, hvordan du normalt føler dig ved at interagere med en kritiker;
- husk og minde dig selv om, at kritikerens position ikke fungerer for dig.
At ændre den indre kritikers rolle i dit liv og reducere dens indflydelse kræver en metodisk og tankevækkende proces. Det, der har dannet sig i årtier, kan ikke ændres med det samme. Nogle resultater kan opnås uafhængigt, nogle - ved hjælp af en psykolog eller psykoterapeut. Og du kan begynde at arbejde med ændringer i dag.
Jeg foreslår lektier (opmærksomhed, se note!):
Lyt til, hvad din indre kritiker fortæller dig, og skriv deres velkendte ord og udtryk ned. Du vil have dit eget sæt markørfraser, der ledsager dig gennem livet. Ud over disse, prøv at forstå på præcis hvilke øjeblikke kritikeren står op i sin fulde højde. Under hvilke omstændigheder lyder de sætninger, du optager. Således vil du se dine risikoområder. Og for det tredje - lyt til dig selv og vær opmærksom på dine følelser og oplevelser, der opstår i disse øjeblikke.
Vær særlig opmærksom på den modstand, du vil støde på (eller måske allerede har stødt på, mens du læser denne artikel): "hvis du ikke sparker mig, vil jeg kun sove", "jeg vil falde i selvforkælelse, og det gør jeg ved ikke, hvor jeg vil blive båret "," selvfølgelig skal du altid være på vagt, der er noget usikkert omkring "," hård kritik motiverer mig og tvinger mig til at gå videre "osv. Skriv også disse sætninger ned. Du gætter selvfølgelig allerede på, hvem der udtaler dem?
Denne øvelse tager dig det første skridt i arbejdet med din kritiker. Læs om andre vigtige trin, samt hvilken strategi for interaktion med ham at vælge, og hvad du skal gøre med indre modstand, i min næste artikel.
Og videre. Selvobservation, hvis dette er en bevidst udforskning af sig selv på en konstruktiv måde og ikke meningsløs og endeløs selvransagelse, er ikke kun gavnlig for fremtiden, men er vigtig og nyttig her og nu. Fordi dette er en manifestation af omsorg og respekt for sig selv, samt en mulighed for at se nye perspektiver for det velkendte - det vil sige præcis, hvad en hård indre kritiker fratager os.
Bemærk:
Selvpraktik er velegnet til mennesker uden psykiske lidelser og i en stabil følelsesmæssig tilstand. Ellers (akut tilstand, psykiatrisk diagnose) er det bedre at starte arbejdet ikke uafhængigt, men ved hjælp af en specialist.
Anbefalede:
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Et Frygteligt Dyr Af "ligegyldighed": Hvordan Man Lever Sammen Med Ham, Og Har Vi Brug For Ham?
Vær ikke bange for dine fjender - i værste fald kan de dræbe dig. Vær ikke bange for dine venner - i værste fald kan de forråde dig. Frygt de ligegyldige - de dræber ikke eller forråder, men kun med deres stiltiende samtykke eksisterer forræderi og mord på jorden (Eberhard) .
Kan Du Genkende Dig Selv? Du Skal Snart Besøge En Børnepsykolog
Jeg bliver ofte konsulteret med børn. Den mindste klient var 1, 5 år gammel. Og selvom psykologen har meget få værktøjer til at arbejde med sådan en besøgende, gør mange oplysninger det muligt at observere samspillet mellem forælder og barn.
Hvem Er Psykolog, Og Hvordan Kan Han Hjælpe?
I lang tid i vores land var der en opfattelse af, at kun psykisk usunde mennesker skulle konsultere en psykolog. Denne misforståelse er forbundet med utilstrækkelig bevidsthed om indholdet af psykologisk bistand som sådan, samt forskellen mellem arbejdet hos sådanne specialister som praktisk psykolog, psykoterapeut, klinisk psykolog og psykiater.
Den Indre Kritiker - Hvad Er Dette, Og Hvordan Skal Man Håndtere Ham?
Irriterende råd, potentiel æder, dværgdværg) eller hvad vil du kalde din indre kritiker? Ja, denne kammerat kan stort set ødelægge dit liv. Hvordan skal man være? Lad os finde ud af det. Psykologer kalder det på en smart måde) - super -jeget, den kontrollerende forælder eller autonome negative tanker, Nagoski -søstrene i deres bog "
