KROPPSORIENTERET PSYKOTERAPI OG SELVSTØTTEPRAKTIKER

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Stress, negative følelser, situationer med hæmning af følelsesudtryk skaber psykologisk ubehag og ødelægger personligheden. Kropsorienteret psykoterapi baseret på samspillet mellem psyken og kroppen bruges til at lindre indre stress, korrigere negative tilstande. Kropsorienteret praksis har til formål at identificere de provokerende årsager til utilfredshed med livssituationen, frigøre lukkede følelser og frigøre en person.

Først og fremmest er det værd at fortælle lidt, hvilken retning Wilhelm Reich opdagede, er. I sin tilgang gik Reich ud fra teorien om psykofysisk identitet og troede, at en persons psykologiske egenskaber er forbundet med henholdsvis hans kropslige træk, psykologiske problemer afspejles på det kropslige niveau. Reich beskrev fænomenet "indkapsling af karakter i en skal" eller mekaniseringen af mentalt liv, der opstår som et middel til at undertrykke og tilbageholde følelser under påvirkning af sociale stereotyper og hård familieopdragelse. Som et klart eksempel på en sådan mental ossifikation, udtrykt i ekstrem mål, kan man huske karakteren af A. P. Tjekhovs "Mand i en sag". Alexander Lowen, der først gennemgik terapi med Reich og derefter blev hans elev, blev senere den mest berømte populariserende af Reichs teori og foretog en række forbedringer af den. Lowens fortjenester inkluderer især hans beskrivelse af den mentale norm - en naturlig, harmonisk psykofysisk tilstand, der er forbundet med en omfattende sund person.

Ifølge disse ideer kan psykologiske ændringer opnås ved at handle på kroppen, hvilket derefter medfører en ændring i den psykologiske tilstand.

Kropsorienteret praksis er effektiv til at håndtere problemerne med overvægt, tab af følsomhed og kronisk stress i visse dele af kroppen, forsinkelse af krops-mental udvikling, når kroppen sidder fast i en bestemt alder. Hvis en person afviser sig selv, sit udseende, ikke kan få glæde af seksuelle forhold, kan kropsorienteret praksis være meget passende i en sådan situation.

I svære situationer med alvorlige psykologiske problemer er det naturligvis kun en psykoterapeut, der bør ordinere et kursus af kropsorienteret terapi, stressaflastningsøvelser eller manuelle teknikker. Du kan dog lære en simpel neuromuskulær afslapningsrutine og øve den derhjemme for at håndtere stress, stress og negative følelser. Du kan gøre det dagligt, og når du når et godt færdighedsniveau, er det nok at lave øvelserne 2 gange om ugen eller efter behov. Vælg et behageligt tidspunkt på dagen, hvor ingen vil genere dig til at slappe af. Prøv at fjerne fremmed støj, brug behageligt tøj.

Efter at have mestret teknikkerne til muskelafslapning, kan en person på kort tid bringe sin krop i en tilstand af hvile og afslapning for at genoprette psykologisk og fysisk styrke.

Træn "vejrtrækning mave" beregnet til træning af abdominal vejrtrækning - et vigtigt fysiologisk afslapningsværktøj.

Læg dig på ryggen og slap af. Begynd at trække vejret i din mave. Sørg for, at brystet praktisk talt ikke deltager i vejrtrækningen. For kontrol skal du placere din venstre håndflade på brystet og med din højre hånd på din mave. Træk kun vejret med din mave, så den højre håndflade stiger og falder under indånding / udånding, mens den venstre er ubevægelig. Bemærk, at dyb abdominal vejrtrækning også omfatter bækkenbevægelse (trækker tilbage ved indånding og fremad ved udånding).

Formålet med øvelsen "Spontan vejrtrækning" er følelsen af at trække vejret som en fuldautomatisk fysiologisk proces. Denne proces bør have lov til at forløbe af sig selv uden at forstyrre og observere udefra. Vær opmærksom på de fornemmelser, der opstår, som det var undervejs.

Træk vejret langsomt. Observer fornemmelserne uden at tænke på udånding, forlænge vejrtrækningspausen. Vent på, at din krop fortæller dig, hvornår du skal ånde ud. Udåndingen starter automatisk af sig selv. Vent på, at udåndingen automatisk bliver til inhalation. Fortsæt med at trække vejret, observere anvisningerne fra kroppen, og etablér snart en konstant vejrtrækningsrytme. Mens du beholder det, skal du lytte til andre fornemmelser. Når du indånder, skal du observere følelsen af at løfte brystet ledsaget af mere diffuse fornemmelser. Analyser kun de fornemmelser, der opstår ved indånding. Det kan være fornemmelser af kropsudvidelse, der går ud over de sædvanlige grænser, du kan føle kroppen sfærisk eller med ændrede proportioner. Yderligere kan der være en følelse af lethed, der løfter hele kroppen. Lær disse fornemmelser at kende, og husk dem. Start derefter med at analysere kun de fornemmelser, der opstår ved udånding. Stræb efter fremkomsten af fornemmelser modsat dem, der allerede er opstået. Husk disse følelser. Du skal gennemføre øvelsen med en energigivende udånding, vende tilbage til de sædvanlige fornemmelser i kroppen, mens du føler yderligere følelser af lethed og afslapning.

Øvelse "Healing Breath" hjælper med at fjerne den ubehagelige kropslige fornemmelse, der er placeret i projektionen af et bestemt indre organ, hvilket bidrager til normaliseringen af dets funktionelle tilstand. Dette skyldes "justering af forholdet" mellem forskellige områder af hjernebarken. Fra et psykologisk synspunkt eliminerer ubehag og normaliserer derved den tilstand, der skaber det ved den "forstyrrede" del af det ubevidste. Gentagelse af denne procedure hjælper med at løse den interne konflikt.

Kom i en behagelig position og slap af. Tag dig tid, observer omhyggeligt de indre fornemmelser, med dit indre blik gående gennem hele kroppen, undersøge det fuldstændigt, helt ned til de glemte hjørner. Se efter steder, hvor ubehag, stivhed, tæthed har sat sig, bemærk eventuelle mistænkelige fornemmelser. Vælg først den mest unormale zone (den, der står i skarp kontrast til resten af zonerne og de fornemmelser, der er forbundet med dem). Ret åndedrættet dertil i dit sind. Du vil højst sandsynligt opdage, at der i modsætning til de "sunde" områder, hvor du let kan lede vejret, er en vis modstand i det "usunde" område, som om noget forhindrer åndedrættet i at passere der. Prøv at trække vejret gennem disse steder, "ånde" dem. Forestil dig, hvordan udåndingen fjerner disse stik og overbelastning i vejrtrækningsvejen. Forestil dig, hvordan varmen, som udføres med udåndingsluften, du sender til det usunde område under udånding. Du kan forestille dig, hvordan "proppen" bevæger sig til et andet område af kroppen ved at bruge åndedrættet som en drivkraft, der bevæger proppen længere og længere sammen med udåndingen … indtil fornemmelsen forsvinder, som om den opløses på et nyt sted.

Øvelse "Bevidsthed om grænser" demonstrerer effekten af at fokusere opmærksomhed og bevidsthed om bestemte områder-kroppens fysiske grænser, som indtager en vigtig plads i det indre psykologiske kort over en person og er forbundet med et stabilt selvbillede, der påvirker selvværd og forhold til andre mennesker.

Bevidsthed om grænser bidrager til en persons evne til at være opmærksom på og beskytte deres grænser samt til at danne større ansvar - på grund af deres ansvar for, hvad der sker inden for disse grænser.

Denne øvelse, ud over sundhedsmål, hjælper en person hurtigt med at genvinde roen i en situation med pludselig stress (når jorden forlader under hans fødder), årsagsløs frygt.

Opmærksomhed og vejrtrækning rettes mod det område af kroppen, der svarer til grænsen (krone - grænsen "mand -himmel"; håndflader - grænse "mand -mand"; fødder - grænse "mand -jord"). Hold din opmærksomhed i et givet område i flere minutter, observer hvordan åndedrættet "overføres" til det valgte område af kroppen ved hver udånding, hvilket skaber en følelse af varme. Efter tre minutter skal du skifte opmærksomhed og vejrtrækning til den næste grænse. Efter at have passeret alle tre grænser separat, skal du kombinere dem og fordele opmærksomheden samtidigt til fem punkter (2 hænder, 2 fod, hovedets krone). Forestil dig, at kroppen strækker sig, du vokser, du bliver højere. På samme tid langs rygsøjlen er der en følelse af en "strakt snor". Forestil dig, at din krop er indesluttet i en uigennemtrængelig sfærisk skal. Prøv at skubbe denne kokon mentalt fra hinanden og hvile imod den på fem grænsepunkter. Husk fornemmelserne udenad, så du kan gengive dem i hverdagen.

Øvelse "grundstødning" (jordforbindelse er en metafor for personens forbindelse med jorden og virkeligheden) har til formål at udvikle en følelse af støtte, psykologisk stabilitet.

I stående stilling skal du flytte kroppens tyngdepunkt fremad, overføre dets fremspring til strømperne, som ledsages af samtidig fremskridt af bækkenet fremad. Derefter skal kroppens tyngdepunkt forskydes tilbage og flytte projektionen til hælene, mens bækkenet skubbes tilbage. Opgaven er at skifte skiftevis fra en position til en anden, "fange" bækkenets midterposition og huske den. I dette tilfælde falder normalt projektionen af kroppens tyngdepunkt på grænsen af den forreste og midterste tredjedel af foden. Det er nødvendigt at analysere alle de fornemmelser, der er forbundet med støtten - i fodens område, som om de vokser ned i jorden, samt knæled, som fleksibelt springer og dæmper den ujævne belastning og bækken - og mærke hvordan styring af kropsholdning og observation af fornemmelser giver fysisk og psykologisk stabilitet.

Træn "klaver" er beregnet til at bekæmpe en persons manglende evne til at føle sig selv (at føle sig selv ved at føle sin krop), bidrager til tilbagevenden af evnen til at føle sig selv. For at genoprette evnen til at føle sig selv bruges både afslappende (afslappende) teknikker og teknikker modsat afslapning, øget opmærksomhed på forskellige zoner i din egen krop og deres spænding. Du skal bruge en partner til at fuldføre øvelsen.

En person i et par bør ligge i enhver position, der er behagelig for ham. Den anden partner begynder at røre forskellige punkter på liggende krop med sin finger. Løgnens opgave er at "vrikke" det sted, som partneren lige har rørt med sin finger. Hvad er vanskeligheden ved denne øvelse? De fleste dele af vores krop er helt umuligt at "bevæge" sig på en eller anden måde isoleret. Dog skal man prøve. Prøv at holde "wiggle" -bevægelsen på den mindst mulige overflade. Partneren vil "spille klaver" og røre ved de punkter, han behager … Kropsorienteret terapi arbejder ikke kun med kroppen, men også (for det meste) med fornemmelserne i kroppen. Og vi kan mærke hvad som helst. Hvis … hvis vi lærer at mærke vores krop, genopretter vi den tabte evne til at mærke os selv. Partneren, der "spiller klaver", bør komplicere opgaven med det lygende "instrument" så meget som muligt.

Øvelse i halssang designet til at frigive negative følelser, få afslapning. Denne kropsorienterede psykoterapi-øvelse kan sammenlignes med den berømte Tuvan-halssang.

Læg dig på gulvet, på ryggen. Bøj benene ved knæene og hvil dine fødder fast på gulvets overflade. Slap af underkæben. Træk vejret jævnt og roligt et stykke tid, og prøv at lytte til din jævne og stille vejrtrækning. Begynd derefter at ånde ud med en støj. Lad hver udånding være fyldt med støj. Når du har vænnet dig til det, skal du erstatte støjen med enhver lyd. Enhver lyd, der vil være relevant i øjeblikket for dig. Nu skal din hver udånding "lyde". Vær opmærksom på dine kropslige fornemmelser under hele øvelsen. Begynd at "ånde ud" alle de vokaler, du kender: OOOOOOOOOOOOOOO, AAAAAAAAAAAA, Iiiiiiiiiiiiiiiiiiiii, UUUUUUUUUUUUUU, EEEEEEEEEEEEEEEE, YYYYYYYYYYY. Sæt en sang til side for hver vokal i 2 minutter. Varier dem i enhver rækkefølge. Slap af på godmodige nynnen eller de "urene" lyde, som du nyder at trække vejret til afslapning. Begynd at eksperimentere med volumen af de chanterede lyde: fra subtile til så højt som du kan. Eksperimenter med tonehøjden for den lyd, du skildrer - fra mezzosopran til bas. Afspil denne "opera" ved at afspille alle de lyde, du har mestret. Hvad er de mest ubehagelige lyde, du nu kan skildre. Prøv derefter at "synge" de lyde, der tværtimod vil lyde mest behageligt for dig. Disse burde være "psykologiske" lyde, lyde, der af en eller anden grund lige nu beroliger og glæder. Det er vigtigt, at din krop selv får glæde og glæde af de lyde, du synger.

Hele tiden, mens du laver øvelsen, skal dine øjne være åbne, prøve at blive "i den omgivende virkelighed", her og nu, i fuld bevidsthed og bevidsthed om, hvad du laver. Det er vigtigt at bevare kontrollen over situationen, og ingen bedre end dig selv vil bringe dig tilbage til jorden fra dine dybeste oplevelser. Tab ikke den faste kontakt mellem dine fødder og gulvets flade overflade.