Rolig, Kun Rolig! (c) Visualisering

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Inden jeg går videre til beskrivelsen, vil jeg gerne skitsere grænserne for begreberne visualisering, afslapning og meditation i artiklens kontekst, da de ofte forveksles med hinanden.

Så visualisering er en teknik og proces med målrettet præsentation af enhver information i en visuel form. Det kan enten være en uafhængig metode, når det er nødvendigt at præsentere noget abstrakt eller konkretisere, eller en del af samme afslapning, meditation, modellering osv. Som en måde at håndtere angst på, bruges visualisering oftest for at koncentrere sig om et øjeblik og afslapning, sjældnere for at tydeliggøre målet og betingelserne for at nå det. Lige så vigtigt i bevidst visualisering er, at det giver dig mulighed for at begrænse rækkevidden af ideer om fremtidige begivenheder, og grænser, som du ved, er meget befordrende for ro i sindet.

Afslapning - teknikker og proces med bevidst afslapning. Ofte opnås hviletilstanden under afslapning gennem muskelafslapning, med fokus på ikke-essentiel og visualisering.

Meditation er en teknik og proces til at opnå en særlig mental tilstand, i hvis følelse det bliver muligt at koncentrere sig om en anmodning og på forskellige måder og ressourcer, der bidrager til dens løsning. Meditation kan ofte omfatte afslapning og visualisering, men det er ikke begrænset til dem og er væsentligt forskelligt fra både det ene og det andet.

Det vigtigste punkt, som alle tre teknikker har til fælles, er bevidst at give dig selv en følelse af sikkerhed.

Visualisering

Det er vigtigt at vide, at der er to former for visualisering: dissociativ og associativ.

Dissociativ giver dig mulighed for at præsentere et billede af situationen udefra og bevæge sig væk og fjerne betydningen af nye følelser og fornemmelser. Denne metode er ideel i de situationer, hvor det er vigtigt at adskille sig fra oplevelsen af angst og vurdere situationen rationelt, lidt devaluere den kommende eller tidligere begivenhed. For eksempel i forventning om et kommende interview kan du forestille dig det som om du var en observatør, en tilskuer og ikke en direkte deltager i begivenhederne. Fra denne stilling er det meget lettere at forstå, at ikke kun du leder efter et job og ønsker at komme til det, men virksomheden leder også efter en medarbejder og er slet ikke interesseret i, at det værdifulde personale går til konkurrenter; det er også ganske godt, at denne position er opmærksom på sine egne fordele og ulemper, samt fordele og ulemper ved en potentiel arbejdsgiver.

Associativ involverer tværtimod inklusion i situationen og oplevelsen af følelser og følelsers fylde. Det er netop de visualiseringer, der tilbyder at bruge en række forskellige kurser, f.eks. "Tænk og bliv rig" eller "Kend kraften i dine ønsker." Til venskabsformål med angst kan de også være gode at bruge. For eksempel at præsentere de bedste scenarier for udvikling af begivenheder i farver og detaljer, eller forestille sig dig selv et hyggeligt og sikkert sted, når du står over for usikkerhed og usikkerhed.

Meget ofte er begge typer involveret i visualiseringsprocessen, idet de kombinerer og tillader én at bevæge sig væk fra nogle følelser og "tænde" andre. Det er også fantastisk at visualisere kombinationen af flere billedmodaliteter på samme tid (f.eks. Præsentation i auditive, visuelle og olfaktoriske detaljer på samme tid).

Lad os gå videre til processen. Der er rigtig mange visualiseringsøvelser, men fantasifulde rejsende er afhængigt af deres egne færdigheder opdelt i flere konventionelle kategorier:

1. For nybegyndere. Se lige frem et stykke tid og luk øjnene. Prøv at huske, hvad du så for et sekund siden. Fortsæt med at spille mere og mere hver gang, og åbn og luk øjnene. Ved at udføre denne øvelse regelmæssigt vil du gradvist lære at gøre det perfekt. Dette vil betyde, at du kan gå videre til den næste.

2. For brugere. Nu ved du allerede, hvordan du gemmer det nyligt opfattede billede under hensyntagen til dets detaljer. Det er tid til at lære at ændre det. Du præsenterede det billede, du lige så. For eksempel var det et bord med en notesbog og en pen, samt et krus kaffe og en bid cookie ved siden af. Din opgave nu er at forestille dig, at der på bordet mellem notebook'en og pennen også er en sprød ny hundredel, der for nylig blev udstedt af en pengeautomat, som stadig bevarer sin varme og lugt. Har du præsenteret? Køre din finger over en lidt ru overflade? Klasse! Så lad os gå videre.

3. For avancerede brugere. Nu er du allerede i stand til at arbejde med billeder. Det er tid til at gå videre til at visualisere dig selv i dem. Kan du stadig huske om forening og dissociation? Det er her, du kan mærke forskellen. Hvis dit mål er i overensstemmelse med den associative type visualisering (du vil aktualisere varme, levende følelser), er det tid til at mærke, hvordan du har det med, hvad der sker omkring: hvilke følelser fremkalder honningkagen, hvad vil du gerne gøre med det, hvor skal du sende det, hvordan du har det, når det allerede er sket … Nyd billedet. Hvis dit mål er dissociation, så prøv at se dig selv som en observatør: se denne person se på bordet, forstå hvad du ser i det, hvordan du har det med det … Bliv ved med det. Hvis begge former for visualisering allerede er gode for dig, kan du gå videre.

4. For fagfolk. Mange mennesker kan allerede misunde din visualiseringsteknik. Tiden er inde til at kombinere association og dissociation til et enkelt billede. Du gør alt nøjagtig det samme, som du gjorde før, med den eneste forskel, at du anvender dissociation til det billede, du så, før du lukkede øjnene, og tilknytningen til de ændringer i det billede, du præsenterede. Således vil du med tiden lære at forestille dig enhver udviklingssti for begivenheder, der er behagelige for dig og styre din egen tilstand ved hjælp af dem. Og ja, husk om virkeligheden - den eksisterer stadig:)