2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Første gang modtog jeg en forklaring om vigtigheden af at falde i søvn klokken 21:00 lei for 5 siden. På mit spørgsmål "hvorfor" var svaret: "fra 21:00 til 2:00 er psyken genoprettet. Og da det påvirker mange processer i kroppen, er det tilrådeligt at observere regimet. Nu vil jeg ikke bare dele en sætning med dig om vigtigheden af søvn, men mere detaljerede oplysninger.
Jeg har allerede nævnt, at naturen ikke lyver. Dette er det eneste, der er sandt i vores verden. Vores krop er en del af naturen, som har sine egne rytmer. De kaldes døgnrytm. De der. alt falder i søvn og vågner, når solen går ned henholdsvis.
Husk om sommeren, foråret, det tidlige efterår om aftenen synes alt at være lidt træt, varmet op, og om morgenen er alt frisk. Et eller andet sted sker dette for os, hvis vi observerer regimet.
Fra kl. 23:00 begynder vores hormoner deres "gunstige" funktion for vores krop. Derfor skulle vi allerede klokken 23:00 sove. Nå, du skal gå i seng tidligere.
Fra 23:00 til 1:00 frigives søvnhormonet melatonin, væksthormon (somatotrop). Den første, sammen med serotonin (lykkehormonet) og dopamin, påvirker motivation, humør, søvn, appetit og vægt. Melatonin virker også til at reducere kropsfedt, betragtes som en kur mod aldring og påvirker immunsystemet og libido.
Det andet er det mest fedtforbrændende hormon, det stimulerer celleproliferation og ophobning af næringsstoffer i leveren.
I løbet af denne periode falder frigivelsen af adrenalin og stresshormoner ikke i blodet, hvilket giver dig mulighed for at lindre spænding i dagtimerne.
Kl. 16:00 starter cortisol, hormonet til vågne eller stress,”sit virke”. Og det er meget vigtigt! 6: 00-7: 00 når cortisol sin højeste koncentration, og hvis du i øjeblikket ikke vågner, giver cortisol os stress i stedet for kraft og energi. Hvis du så dig selv, så når du "sover" og vågner ved 11:00, føler du dig sløv og irriteret. Sådan påvirker cortisol os. At vågne op før 7:00 hver dag kan blive til en mere stress-resistent person.
Hvis vi ikke følger naturens rytmer, kan vi stå over for hormonelle forstyrrelser, depression, søvnløshed. Overtrædelse af produktionen af et hormon medfører svigt af andre hormoner, vigtige elementer i kroppen, da en kæde af forkerte reaktioner og mekanismer udløses.
Anbefalinger for at falde i søvn til tiden:
Sov i fuldstændigt mørke. Hvis gardiner ikke tillader det, skal du bruge et bandage.
Sov mindst 8 timer om dagen.
Hvis problemet med "at falde i søvn", inden du går i seng, ekskluderer alle telefoner, tablets, fjernsyn (en time før sengetid).
Tag melatonin en halv time før sengetid. Doseringen er individuel, start ved 3 mg og arbejd op til et niveau, hvor du føler, at din søvn er dyb og sund.
Foretag det sidste måltid 3 timer før sengetid (forbundet med produktionen af insulin og arbejdet i mave -tarmkanalen).
Det er også værd at tilføje følgende vitaminer til kosten: Omega 3 (dosering fra 700 mg), vitamin C, vitamin B-kompleks, 5-HTP (især for dem, der ofte er tiltrukket af slik og stivelsesholdige fødevarer). Sådanne tilsætningsstoffer påvirker nerveceller, lindrer, lindrer stress, træthed, sløvhed.
Alle behagelige og muntre drømme.
Baseret på bogen "Vals af hormoner", N. Zubareva
Anbefalede:
Hvorfor Er Det Vigtigt For En Kvinde At Være Gift?
1. Århundredes historie og erindring Der er sådan en kategori af meget kloge kloge mennesker i verden (I vil ikke se hinanden, hvis jeg siger, at det er mænd?), Der river trøjen på brystet og overbeviser kvinder om, at der ikke var nogen ægteskabsinstitution før.
Hvorfor Er Det Vigtigt At Kende Til Din Arbejdsvedhæftningsmodel?
Så har en person mulighed for at gætte, at dette ikke er den eneste måde at leve sit liv på. En person med en sikker tilknytning (AP) lever og tænker ikke rigtig over det. Og med stor sandsynlighed vil han få en partner med en NP, og så vil de leve hele deres liv og vil aldrig kende disse ord, og alt er fint.
Lev Ikke Eller Hvorfor Du Ikke Vil Vågne
Forældrenes budskab "bor ikke" påvirker barnets psyke og hans fremtidige liv meget stærkt. Lev ikke, det er ikke åbenbart, og skil dig ikke ud, og vær ikke dig selv og eksister, så du ser ud til at være det, men det ser ud til, at du ikke er det.
Hvorfor Er Det Vigtigt At Tilgive Sig Selv
I forhold til andre kan en person være fri i sine beslutninger om at tilgive eller ej. Dette vil sandsynligvis afhænge af flere faktorer, såsom styrken og sværhedsgraden af den skade, der forårsagede lovovertrædelsen. Direkte personen, der udførte disse handlinger, og følgelig personens holdning til hende.
Bore_psychologist. Vigtigt Om Vigtigt
I en samling af "kliniske sager om psykologi" blev der beskrevet en sag, i den forkortelse, som jeg vil reflektere over, og også krog lidt på emnet "forudsigelighed" af handlinger samt berøre emnet psykoterapeutiske skoler .
