Hvordan Fjernes Muskelklemmer?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Lad dig selv føle

En af de nemmeste måder at frigøre muskelspændinger på er at blive opmærksom, mærke og derefter frigive de følelser, der er akkumuleret i kroppen. Du er muligvis ikke altid i stand til at komme igennem alle dine sanser i løbet af dagen, så brug lidt tid på at gøre dette i slutningen af dagen. Slip dine tårer, vrede, vrede løs, indtil du føler lettelse. Du kan råbe, hulke i en pude, slå en pære, smide dart eller skrive alt ned på papir og derefter rive det i små stykker.

Det vigtigste er ikke at dømme

Når vi vurderer vores følelser, begynder vi at lide og styrke muskelblokke.

Indse, at følelser er fyrtårne, der signalerer til os, at der sker noget i interaktion med verden. Og der er ingen dårlige eller gode følelser - de er alle vores hjælpere. For eksempel angiver vrede normalt, at vores grænser er overtrådt, og afsky angiver, at noget er overflødigt for dig. Og ved at være opmærksom på følelser, forstår vi bedre vores behov, der ligger bag dem.

Skriv dine følelser på papir

Efterlad alt det, du føler, på papiret uden at analysere eller vælge udtryk, bare som det går. Denne praksis hjælper med at frigive og bringer enorm lettelse, gør det regelmæssigt. Du kan prøve kunstterapi. Brug tegning til at udtrykke dine følelser på papir.

Vær loyal over for dig selv

Med selvinkriminering øges muskelgrebet. Bliv den bedste advokat for dig selv og forsør dig selv. I dette vil du føle støtten og være i stand til at slappe af.

Stræk dine muskler

Du kan dyrke yoga eller strække for at slappe af dine muskler. Et par minutter om dagen vil være nok til dette. Under strækning skal du trække vejret dybt for at tilføre ilt til kroppen, fjerne toksiner og berolige psyken.

Tage ud at svømme

I vandet slapper musklerne af. Svømning eller bare liggende på vandet hjælper med at opnå en følelse af fred, fremmer muskelafslapning, øger magnesiumniveauer, forbedrer søvn, hudtilstand, forbedrer koncentrationen og fremmer mental klarhed.

Gør meditationer

Meditation hjælper med at være her og nu og være opmærksom på de muskelblokke, vi har.

Massage

Massagen hjælper med at slappe af spændte muskler ved at have en direkte effekt på muskelspændinger. Du kan bruge selvmassage eller søge professionel massage.

Øvelser for at lindre nakkekramper

Skuldrer træning

Mange trækker instinktivt på skuldrene for at lindre spændinger i dette område. Følgende øvelse skal udføres langsomt, ledsaget af korrekt vejrtrækning.

• Kom i en naturlig pose;
• Tag en langsom og dyb indånding med din mave, mens du begynder at hæve dine skuldre;
• Fortsæt med at indånde, når dine skuldre stiger til maksimal højde, og træk dem derefter tilbage;
• Når skuldrene er i den ekstreme øvre posteriore position, begynder du at ånde ud;
• Langsomt udånder al luften fra dine lunger, sænk dine skuldre og bring dem derefter frem og op igen;
• Fra begyndelsen af en ny indånding skal du gentage bevægelser af skuldrene op og tilbage, og derefter ånde ud, sænke dem ned og bringe dem frem. Fremhæv disse bevægelser, men uden smerter.
• Tag dig god tid, jo langsommere du laver øvelsen, jo bedre.

Afslapning af skuldre og nakke

• Rør fingerspidserne til dine skuldre, og begynd langsomt at inhalere, hæv albuerne op og tilbage. Udåndingen begynder, når albuerne allerede har lavet en bred bue, og du begynder at sænke dem og tage dem tilbage fremad;
• Fortsæt udåndingen, løft nu albuerne op og fremad, så de forbinder foran brystet;
• Udåndingen skal afsluttes, når albuerne mødes foran brystet. Spred albuerne og løft dem op og tilbage, begynd at inhalere. Gentag denne cyklus 4 gange.

Træn "læsning"

• Hold dine åbne hænder foran dig i skulderhøjde, som om du læser en bog;
• Tag en dyb indånding, løft dine hænder og hold konstant øjnene på håndfladerne, så dit hoved vipper tilbage. Bøj ikke ryggen. Du vil mærke en mærkbar strækning under armhulerne og hen over brystet;
• Efterlad dine arme hævet til fiasko, bliv i denne position og hold vejret i to tællinger;
• Udånd helt, sænk langsomt dit hoved med hagen på brystet, så hovedet ved udåndingens ende hænger helt ned uden støtte;
• Begynd det næste åndedrag, og hold dine arme, så din skulder og underarm er i rette vinkler, træk albuerne tilbage til grænsen for at strække brystet helt ud og udvide det. Hold vejret i to tællinger;
• Udånder nu, og forestil dig, at du hopper i vandet fra springbrættet, strækker begge arme så langt frem som muligt og stadig efterlader din hage på brystet. Hold vejret i to tællinger;
• Start med at inhalere, vende tilbage til startpositionen ("læsning" -position);
• Ved afslutningen af øvelsen skal du ånde ud og sænke din hage til brystet igen. Tæl til to.

Hvordan slipper du muskelklemmer? Del i kommentarerne! Hvis artiklen var nyttig, skal du sætte "Tak"

Tilmeld dig en psykoterapeutisk konsultation personligt eller via Skype på telefon +7 982 482 64 79