5 Nemme Trin Til At Forbedre Koncentrationen

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Mange mennesker er ude af stand til at koncentrere sig om en vigtig aktivitet eller opgave eller generelt multitask. Ret ofte beskriver de situationen således - alle tanker i hovedet er som omsluttet af tåge, og det er umuligt at koncentrere sig om noget.

Jeg vågner om morgenen, intet er klart, mit hoved summer, jeg kan ikke koncentrere mig om noget, som om den konstante tåge forhindrer mig i at se noget vigtigt. Jeg kommer på arbejde, og der er et stort antal opgaver … Jeg forsøger at fuldføre en - intet virker, jeg påtager mig et andet - intet virker, som følge heraf kan jeg ikke koncentrere mig og befinder mig i en tilstand af frygtelig forvirring. Nogle gange er der en følelse af fuldstændigt tab af styrke, i en sådan grad forsøger at koncentrere sig! Kender du disse følelser?

Ofte skjuler en sådan beskrivelse dybe traumer, der skete for en person i en tidlig alder. Som et resultat suger psyken nu energi ud og tillader ikke at koncentrere sig (for fuld koncentration skal du lede energien i en strøm, men psyken er ikke i stand til at gøre dette). Måske blev du i barndommen ikke lært at koncentrere dig (for eksempel gjorde moderen alt for barnet, og han lærte ikke at gøre en indsats) eller der var andre psykologiske faktorer (en familie af alkoholikere, kampe med mor og far) - i Under alle omstændigheder er dette et barn, som i barndomsalderen krævede mere styrke, end det faktisk havde ressourcer til. Og nu, i voksenalderen, for at genvinde din koncentration, har du brug for psykoterapi og hjælp udefra.

Så hvordan kan du forbedre din koncentration?

Til at begynde med bør du helt sikkert gå til lægen. Hvis tåge i hovedet og fravær allerede har en patologisk karakter og generer dig i lang tid (mere end to måneder), er dette en indikator for at kontakte mindst en psykolog (på en mindelig måde er det bedre at gå til en psykiater og foretage en dyb diagnose - måske har du en fiasko på et dybt niveau, endda fysiologisk).

1. Fjern alle distraktioner, når du udfører en opgave, sluk for Internettet og telefonen. Vent, indtil energien opstår til at behandle den aktuelle sag, i det omfang du sætter dig ned og ser på! For eksempel - Gogol skrev kun mens han stod, og et af forfatterens mange finurligheder var en passion for at rulle brødkugler, han mente at dette hjælper med at løse de vanskeligste problemer.

2. Lær at hvile ordentligt og fuldstændigt. At se tv-serier i 2-3 timer slår psyke ud, dette hjælper dig ikke med at koncentrere dig og være i psykologisk tone. Hvorfor? Sagen er, at i dette tilfælde er dine følelser og hukommelse involveret (faktisk hele psyken, undtagen tænkning og tale), og vi taler om kvalitetshvil for psyken. Gå en tur i parken, se på himlen, fugle, blomster, sluk for alle fremmede tanker, spred din opmærksomhed. For at stramme op skal du slappe af.
3. Tag ikke mange ansvar. Planlæg din arbejdstid klogt og planlæg din dag på forhånd. Ofte har nogle mennesker overvurderet krav til sig selv (betinget 25.000 ting, der simpelthen ikke kan gøres på en dag), mens andre tværtimod har for lave krav (en lektion for hele dagen, i bedste fald, og dette også slapper af psyken i en sådan grad, at en person ikke kan belastes bagefter). Metaforisk kan sidstnævnte situation sammenlignes med at hvile i sengen i en hel måned - dine muskler mister deres tone, du vil ikke være i stand til at rejse dig, dine ben ryster. Det samme sker med psyken.

Sæt dig selv en klar opgave i et bestemt tidsrum, og gå ikke videre til den næste, før du har gennemført den forrige.

1. Det er ikke værd at huske alle opgaver og planer, skriv dem ned. Jo mere du hamrer dit hoved, jo mindre fri energi har du tilbage til at koncentrere dig om en ting. Din hjerne er ikke operativsystemet på en computer med en enorm liste over baggrundsopgaver, der får computeren til at fryse. Hvis en person er fyldt med utroligt mange ting, vil han heller ikke kunne reagere hurtigt. Opret en særlig notesbog, hvor du vil angive en liste over opgaver for en bestemt periode (aktuel dag, uge, måned). Du kan downloade appen eller tage noter i dine noter. Dump alle oplysninger ud af dit hoved et sted, men glem ikke at vende tilbage til listerne.
2. Meditation. Dette er en fantastisk afslapningsmulighed, men hovedopgaven her er ikke at stræbe efter at nå et specifikt mål.

Og spørg ikke for meget af dig selv! Det vil ikke fungere på én gang! Det er umuligt at bringe koncentrationen tilbage til 100%, og 24/7 koncentration er også umulig - det er nødvendigt og vigtigt at skifte. Prøv ikke at tvinge dig selv til at koncentrere dig længere, accepter dig selv med den koncentration, du har. Gør 20 minutter på en opgave, skift til 5 minutter, og vend derefter tilbage til opgaven. Ingen kan koncentrere sig om én ting i lang tid. Du kan huske dine studenterår og samle al energi, hukommelse og opfattelse, som i en session, men så bliver alt dette sikkert glemt. I perioder med maksimal koncentration skal du forberede dig på forhånd - for at slappe af. Det er umuligt kun at være i spænding hele tiden - psykosomatik eller psykose vil slå dig ud, din psyke vil ikke kunne klare og eksplodere, så forlang ikke for meget.