2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Følelsesgenkendelse
Jo bedre en person genkender sine følelser, jo mere præcist fremhæver han det vigtigste i dem, jo tydeligere sender han følelsesmæssige signaler, jo bedre er forholdet til partneren.
• Læg en kuglepen og et stykke papir foran dig, og sid et stykke tid i stilhed. Så husk en situation, hvor du oplevede smerte eller frygt på grund af din partners handlinger.
Prøv at fokusere på det øjeblik, hvor disse følelser udfoldede sig for fuld kraft. Hvad var udløseren? Var det en slags ord, gestus, udtryk? Skriv det ned.
Prøv at identificere kropsfornemmelser, en panisk tanke om dig selv eller et forhold og en impuls - du ville løbe væk, skjule eller starte en kamp. Skriv alt ned, du kan navngive.
Hvad har du gjort? Prøv kun at fokusere på handlingen ved hjælp af verber.
Kan du finde et nyt eller "perfekt" ord til at udtrykke dine følelser i det øjeblik?
Hvordan tror du din partner fortolkede din adfærd? Forstod han (hun), hvad du virkelig føler på et dybere plan, eller så han kun din irritation eller ligegyldighed? Viste du dine virkelige følelser eller skjulte dem under dække af vrede (foragt osv.)?
Hvad tror du, der skete, hvis du fortalte din partner, hvad du virkelig følte? Hvad siger dette om dit forhold?
Hvis du omhyggeligt analyserer, hvordan dine følelser udvikler sig i interaktion med din partner, kan du forstå mønstrene i din adfærd, og dette er meget vigtigt. Ved at bestemme sekvensen vil du være i stand til bedre at kontrollere dine reaktioner og kommunikere klart til din partner, hvilken slags reaktion du ønsker fra ham / hende.
Ufærdige forslag til udvikling af følelsesmæssig kontakt mellem partnere
En passende metafor for vores forhold er …
Når jeg tror, at du er sur på mig …
I de bedste tider vi havde …
Det er godt, at vi …
Der er ting, vi …
Jeg er taknemmelig for, at du …
Jeg synes, det er sjovt, når jeg husker, hvordan vi …
Jeg har altid undret mig over, hvordan du klarer dig …
Jeg er i tvivl, når du …
Jeg forstår ikke hvorfor du …
Når jeg tror, at vi vil blive gamle sammen, …
Mest af alt forstår jeg ikke, hvorfor vi …
Når jeg ikke forstår dig, opfatter jeg mig selv …
Det ser ud til, at vi vil overvinde denne krise …
Det forekommer mig, at det største bidrag til vores forhold er …
Når du ikke forstår mig …
Jeg er bange for dig, når du …
Jeg er glad, når du …
Alt kan overvindes, fordi vi …
Jeg er bekymret for, at vi …
Jeg tror, at når jeg bliver sur eller irriteret dig …
Vi er sammen, fordi …
Jeg ser styrken i vores forhold i …
Tanken om, at vi … er uudholdelig for mig.
Jeg oplever noget som en "blindgyde", når du …
Mens jeg lavede denne øvelse, …
Teknik "Par dialog". Formål: bevidsthed om måder at interagere i det virkelige liv med en partner.
Materialer: Whatman-papir, hvis størrelse skal beregnes ud fra antallet af deltagere (for to, halvdelen af Whatman A1), maling, blyanter, tusch osv. Øvelsen udføres lydløst. Du har et ark papir til to, og blyanter er f.eks. Et mellemrum og et middel til dialog mellem partnere. Indstil træningstiden på timeren - 15-20 minutter.
Arbejdsmuligheder. Tegn efter tur. En af partnerne, den første begynder at føre en billedlig dialog: han begynder at tegne, tegner, hvad han vil - solen, blomsten, firkanten, sommerfugl, streg osv. Så tegner den anden, hvad han vil; det kan enten være en fortsættelse af partnerens tegning, eller din egen tegning, helt fri for ham. Og så til gengæld i hele den tid, der er afsat til tegning. Se hvad du endte med.
Kan din tegning kaldes en enkelt hel tegning, eller viste det sig at være noget spredt og kaotisk? Analyser følgende spørgsmål med din partner: - Hvilke farver hersker på billedet? Hvad taler de om? - Hvad handlede dit fælles billede om? - Hvem var førende i tegningen og satte den semantiske belastning? - Hvem rettede eller supplerede tegningen af den anden i processen med at tegne? - Bestræbte du dig på at forstå din partners intention? Hvor vellykket var det? Del dine indtryk og reflekter sammen om, hvor du i reel interaktion opfører dig på samme måde som i tegning, og hvad du skal ændre i det.
Engangstegning. Før du er et generelt ark og en generel opgave - at tegne en stemning. Hver af partnerne kan frit vælge det område, han har brug for til at tegne. Alle tegner deres humør i 3 minutter, hvorefter partnerne skifter sted, fortsætter derefter med at tegne partneren i 3 minutter og igen skifter sted.
Hver af partnerne ser på sin tegning og analyserer følgende spørgsmål: - Kan du lide den måde, partneren fortsatte tegningen på? - Hvad vil du gøre: Fortsæt tegningen, du startede, eller begynd at rette tegningen af din partner? Derefter fortsætter partnerne med at tegne igen, efter 3 minutter skifter partnerne sted igen, og så videre, indtil hele arket er tegnet. Efter færdiggørelse af tegningen analyseres og diskuteres følgende spørgsmål sammen med partneren: - Hvad fik du i sidste ende? - Er grænserne mellem tegningerne synlige, og hvordan kommer de til udtryk? - Kan du lide resultatet af fælles tegning af en tegning? - Hvilke følelser, tanker fandt du hos dig selv, da du vendte tilbage til din tegning? - Var partnerens intention klar?
Dernæst, sammen forstå din tegning, diskuter din virkelige interaktion ved hjælp af eksemplet på en tegning.
Anbefalede:
Perfektionisme Eller Endeløs Forbedring
“… Perfektionisme var ikke på listen over gode vaner. Ingen sagde, at livsglæden eller succesen kom til ham på grund af at være for krævende af sig selv. Lige det modsatte! Folk sagde: "Det mest værdifulde og vigtige i livet sker, når vi tør være sårbare, uperfekte og venlige over for os selv.
SPIL TIL FORBEDRING AF FORHOLD MED DIN KÆRLIGHED
Dette spil har til formål at forbedre gensidig forståelse med en elsket, det være sig en ægtefælle eller en ung mand. Essensen af spillet er som følger: Alle besvarer nedenstående spørgsmål, først fra sig selv, udtrykker sine indtryk, følelser, ideer og forsøger derefter at forestille sig, hvordan partneren ville svare.
TEKNIKER TIL REGULERING AF FØLELSER OG STRESSMODSTAND DEL 2
Risikovurdering og planlægning Tag et kig på regnearket Risikovurdering herunder, som er opdelt i fire kolonner. Skriv din frygt i den første kolonne, og i den anden skal du angive alle beviser for, at frygten er berettiget. I den tredje kolonne skal du skrive alt det bevis for, at katastrofen ikke vil ske.
TEKNIKER TIL UDVIKLING AF FØLELSESLITTER
Hvilke følelser oplever jeg? Vælg en følelse fra listen (se nedenfor). Det kan enten være en behagelig eller en ubehagelig følelse. Ideelt set skal du vælge den følelse, du oplever på tidspunktet for øvelsen. Hvis du ikke kan bestemme, hvilken følelse du oplever, skal du vælge en følelse, du har oplevet for nylig, en som er let at huske.
IS STILHED OG FIERY BLOOD TALER I PARTNERSKABSRELATIONER
En af lovene om tilknytning er, at ethvert svar er bedre end intet svar. Fra tid til anden siger klienter med forskellige livshistorier, planer for fremtiden, mænd og kvinder: "Jeg har brug for i det mindste en slags reaktion!" Iskold stilhed er en ekstrem form for distancering og reaktionsevne.
