2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Risikovurdering og planlægning
Tag et kig på regnearket Risikovurdering herunder, som er opdelt i fire kolonner. Skriv din frygt i den første kolonne, og i den anden skal du angive alle beviser for, at frygten er berettiget. I den tredje kolonne skal du skrive alt det bevis for, at katastrofen ikke vil ske. Nu hvor du har overvejet alle fordele og ulemper, skal du vurdere sandsynligheden for, at der vil ske en katastrofe.
Risikovurderingsark
På regnearket Risikoplanlægning skal du forestille dig, at den katastrofe, du frygter, faktisk er sket. Hvordan ville du håndtere det? Hvilke ressourcer har du (psykologiske træk, færdigheder / tidligere erfaringer, hjælp fra familie, venner osv.) Til at hjælpe dig med at overvinde vanskeligheder? Hvilke færdigheder skal du tilegne dig for at komme igennem dette?
Risikoplanlægningsark
Lav en mestringsplan ved hjælp af færdigheder og ressourcer, hvis det scenario, du frygter, udføres
1_
_
_
_
_
_
_
2_
_
_
_
_
_
_
3_
_
_
_
_
_
4_
_
_
_
_
_
_
Stresslindringsøvelser
Ø Spændingsdetektering. Brug to til tre minutter flere gange om dagen for groft at forestille dig dine uproduktive forbrug af muskelenergi. Uanset hvad du laver - arbejde, fritid, socialt samvær eller hvad som helst - frys i den position, du gør det i. Kør dit indre blik over din egen krop og prøv at finde de muskelspændinger, der på ingen måde er nødvendige ud fra det fysiske arbejde, der udføres i øjeblikket. Selv opdagelsen af sådanne spændinger kan betragtes som en alvorlig personlig sejr, og hvis du formår at lindre disse spændinger i mindst et par minutter (udfør muskelafslapningsøvelser, se ovenfor), vil det simpelthen være glimrende!
Ø Aflast skuldre. Vi bærer meget spænding og stress på vores skuldre. Denne øvelse består i at trække på skuldrene i et lodret plan mod ørerne. Prøv mentalt at nå øreflipperne med toppen af skuldrene. Løft dine skuldre. Slap af, gentag igen. Løft dine skuldre så højt som muligt. Så højt som muligt. Og behold det. Koncentrer dig om følelsen af tyngde og sænk dine skuldre helt. Lad dem slappe af. Lad dem blive tungere og tungere. Pause 20 sek.
Ø Smil fra øre til øre. Parat? Vi startede. Et meget bredt smil. Meget bred. Meget bred. Bredere. Endnu bredere. Hold den sådan og slap af. Gentag øvelsen. Parat? Vi startede. Tryk nu dine læber sammen, som om du prøver at kysse nogen. Parat? Vi startede. Tag dine læber sammen. Klem dem meget tæt. Endnu strammere. Endnu strammere. Hold den sådan og slap af. Lad os nu gentage denne øvelse. Parat? Vi startede.
« Billede inden for rammerne .
Formålet med teknikken er at skabe en "ramme" for truende, "oversvømmende" følelser (frygt, aggression, skyld, skam osv.).
Tag et ark papir (A1 er bedre, men andre formater, f.eks. A4, virker muligvis) og tegn et firkant, og del derved arket i en indre margen, hvor billedet vil blive oprettet, og en ramme, der indrammer det. Tegn i det indre felt den følelse, der er ved at overvælde dig, og den ramme, der giver dig tryghed. Beslut selv, i hvilken rækkefølge du skal gøre dette. Tænk på, hvilken følelse der er modsat den, der kan forbruge dig (for eksempel er fred modsat frygt, tegne fred i en ramme og frygt i et indre felt. Når du er færdig med at tegne, skal du se på, hvad der skete. Føler du det den destruktive følelse er ikke så truende, at rammen holder den sikkert.
Anbefalede:
Essensen Af psykoterapi Er Kort Og Kortfattet - Kompetent Arbejde Med Følelser Og Følelser
I denne artikel vil jeg dele min vision om, hvordan du i en systematisk tilgang hurtigt og effektivt kan arbejde med en persons følelsesmæssige sfære. Jeg har allerede skrevet en artikel om, hvad følelser er, hvad de er til, hvad du skal forstå for at lære at håndtere din følelsesmæssige sfære.
Snydeblad Om Følelser Og Følelser For Ikke-psykologer
Hvis du er velbevandret i dine egne følelser, kan du sagtens sige, hvad du føler, navngive disse oplevelser, så ved du allerede alt, hvad der er skrevet her. Og dette er skrevet til en anden kategori af mennesker. For dem, der ikke ved præcis, hvad de føler.
TEKNIKER TIL UDVIKLING AF FØLELSESLITTER
Hvilke følelser oplever jeg? Vælg en følelse fra listen (se nedenfor). Det kan enten være en behagelig eller en ubehagelig følelse. Ideelt set skal du vælge den følelse, du oplever på tidspunktet for øvelsen. Hvis du ikke kan bestemme, hvilken følelse du oplever, skal du vælge en følelse, du har oplevet for nylig, en som er let at huske.
TEKNIKER TIL REGULERING AF FØLELSER OG STRESSMODSTAND DEL 1
"Hvor er du nu?" Når du befinder dig i en stressende situation, skal du stille dig selv følgende spørgsmål: - Hvor er jeg? - Bevæger jeg mig i tiden til fremtiden, er jeg bekymret for, hvad der kan ske, eller planlægger jeg, hvad der kan ske?
TEKNIKER TIL FORBEDRING AF PARTNERSKABSRELATIONER
Følelsesgenkendelse Jo bedre en person genkender sine følelser, jo mere præcist fremhæver han det vigtigste i dem, jo tydeligere sender han følelsesmæssige signaler, jo bedre er forholdet til partneren. • Læg en kuglepen og et stykke papir foran dig, og sid et stykke tid i stilhed.
