2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Observationsdel
Problemet med afskrivninger i praktisk psykoterapi er et af de vanskeligste og dårligt løste problemer. For at gøre det umiddelbart klart vil jeg præcisere - vi taler om den mest almindelige utilfredshed med sig selv og vanen med oprigtigt (med et krav om at være realistisk) og negativt at vurdere sig selv. For eksempel, hvis det forekommer dig, at du var i stand til at gøre lidt i dag, prøvede lidt i dag, eller du har en rigtig stor bunke psykologiske vanskeligheder i dag, handler det om devaluering.
Jeg henleder din opmærksomhed på, at værdiforringelsen i sig selv er meget svagere end frygt, fobier, tvangstanker, psykosomatik, apati eller tvivl. Men! Devaluering (af dig selv, din personlighed) fungerer som et forstørrelsesglas og forværrer alle dine symptomer … Det vil sige, at når du står op om morgenen, begynder du at bekymre dig om dit velbefindende og devaluerer dig selv på en eller anden måde (for eksempel med en banal sætning: "Nå, her har jeg angst igen, jeg har stadig ikke fjernet det ") - din angst stiger automatisk og garanteret.
Det er også værd at præcisere det absolut lavt selvværd ligger ved siden af afskrivninger og (nogle steder) grænsen mellem de to er vanskelig at spore. Derfor giver det mening at forbinde lavt selvværd med en vision om egne mangler, sammenligne sig selv med andre og forbinde afskrivninger med en vurdering af sig selv i aktuelle begivenheder, ens indsats, resultater og en understreget (eller generaliseret) beskrivelse af ens funktionel tilstand (humør, ressourcer, færdigheder, evner) …
Den praktiske del
Når du indser, at du regelmæssigt devaluerer dig selv, er det vigtigt for dig at oprette en liste over alle mulige afskrivningsmuligheder (i din præstation) og separat udarbejde en liste over TOP -muligheder (som du bruger oftere). For eksempel.
A) koncentration om det, der ikke er blevet gjort … Nå, du gjorde dette, og der er stadig meget at gøre …
B) koncentration om det, der ikke er gjort helt, ikke så, ikke perfekt … Dette er ikke nok, det er dårligt, det er for langsomt …
C) med fokus på hvordan det kunne have været gjort … det var nødvendigt at prøve hårdere
D) at understrege mine problemer (og / eller generalisere) … jeg lykkes altid ikke rigtigt med noget … For nylig har jeg en kontinuerlig angst …
Fremhæv en positiv indstilling til dig selv
Forestil dig, at jeg kaldte dig perfektion, ideal og stjerne. Og forestil dig så, at mens jeg kommunikerede med dig, gentog jeg det samme igen på forskellige tidspunkter i dialogen 20. Du kan enten lide det, eller du vil i disse etiketter finde noget overflødigt og unaturligt (eller du tror måske endda, at det, der blev sagt, er en løgn) … Under alle omstændigheder, for at slippe af med selvværd, er det vigtigt regelmæssigt at udsende en overdreven idé om selvværd til dig selv.
Vurder dine problemer
Den næste centrale handling er at rabatere alle problemer så godt du kan. Den centrale introduktion her er "det er bare …".
Dette er bare en tanke, angst, en forsinkelse i tid, en anden persons mening, et par opkald, et organisatorisk øjeblik, et tilfælde og så videre …
Pointen med denne teknik er at bruge princippet om psykologisk aikido. Det er ikke nødvendigt at klatre med dine næver på fjenden. Du kan tage hans kinetiske energi og bruge den til at kaste. I vores tilfælde kan du bruge afskrivninger, men ikke mod dig selv, men mod dine psykologiske vanskeligheder.
Fremhæv dine resultater uden dom
Devaluering kommer ud, når der er nogen vurdering af nuværende eller fremtidige (mulige) resultater. Devaluering sker ofte i starten af en virksomhed, ved de første vanskeligheder, under en midlertidig analyse af, hvad der sker, efter at jobbet er udført. Devaluering tager fokus væk fra det, der faktisk er (faktisk) gjort. Derfor er din opgave aktivt at fokusere din opmærksomhed på det, du gjorde, gør eller kommer til at gøre.
Jeg gjorde for lidt … Derved gjorde jeg det og det.
På det sidste har jeg en kontinuerlig angst. På den måde begyndte jeg at anvende færdighederne i levende følelser og vurdere intensiteten af angst hver dag.
Skifter til hvad jeg kan
Devaluering fører ofte til det faktum, at din opmærksomhed går ind på følelsesplan, tanker, afvikling og plage dig selv. At skifte til, hvad du specifikt kan gøre lige nu, er nogenlunde lig med effektiv selvvurdering. Og derfor vender det dig tilbage til en stærk, konstruktiv livsposition.
På det sidste har jeg en kontinuerlig angst. Og jeg kan også prøve meditation, afslapning, autotræning, magiske piller, gå til en psykolog, en massageterapeut, en ny kost ….
Anbefalede:
Sådan Stopper Du Med At Være Mistroisk Og Snyde Dig Selv
Enhver kvinde i hendes liv støder mindst en gang på, at det er svært at bringe tingene i orden i hendes tanker. En og samme idé drejer sig i hovedet i timevis og får stadigt nye dimensioner og farver, fjerner angst eller melankoli. Men der er stadig intet resultat.
Hvordan Stopper Man Med At Kritisere Sig Selv Og Begynder At Støtte Sig Selv? Og Hvorfor Kan Terapeuten Ikke Fortælle Dig, Hvor Hurtigt Han Kan Hjælpe Dig?
Vanen med selvkritik er en af de mest destruktive vaner for en persons trivsel. For indre velvære, først og fremmest. På ydersiden kan en person se godt ud og endda lykkes. Og indeni - at føle sig som en nonentity, der ikke kan klare sit liv.
Sådan Stopper Du Destruktive Sammenligninger Af Dig Selv Med Andre
Hvor ofte føler du dig stresset eller angst og sammenligner dig selv med andre? Hvor ofte skælder du ud og kritiserer dig selv for ikke at være "god nok"? De kontinuerlige informationsstrømme omkring os udsender konstant forskellige livsstiler, glade familier, ideelle figurer, forskellige menneskers succes og meget mere, hvilket fører til, at du føler dig som en fuldstændig fiasko.
Jeg Er En Værdiløs Person. Devaluerer Dig Selv: Sådan Stopper Du Med At Kollapse
Evnen til at devaluere noget - os selv, andre, vores egne og andres handlinger, resultater, præstationer - det er den slags psykologisk forsvar, som vi bruger til at stoppe inde i forskellige komplekse oplevelser, som vi kan stå over for. Generelt er ethvert psykologisk forsvar designet til at stoppe en slags egentlig oplevelse, da psyken anser det for at skade dets integritet.
Livet I En Maske. Sådan Stopper Du Med At Skamme Dig Over Dig Selv
Skam for sig selv er nok kendt for mange. Skamme sig - tal om dig selv - fortæl din mening - har et andet synspunkt -at være anderledes - tænk anderledes - at sige, hvad mange ikke kan lide - gøre hvad andre misbilliger - sig nej - ærligt sige "
