Overspisningsterapi Og Vægttabshjælp

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Sult og appetit: hvordan er disse to begreber relateret til spiseadfærd?

Sult er kroppens fysiologiske reaktion på udmattelse.

Appetit er en følelsesmæssig reaktion på en ekstern stimulus. Denne irritation kan være alt: en bestemt mad, en situation med stress eller kedsomhed, en sædvanlig spisetid, selskab med mennesker, som du normalt spiser med.

Det viser sig, at appetitten ikke altid ledsages af sult.

Hvordan lærer man at skelne dem for ikke at overspise?

Udvikle en vane med at observere dig selv, når du har appetit: ledsager det følelsen af sult?

Og hvis ikke, så besvar dig selv spørgsmålet: hvor meget skal jeg spise for at tilfredsstille min appetit, men ikke sult?

Mætning er også en vigtig fornemmelse i spiseadfærd.

Hvor hurtigt føler du dig mæt efter at have stillet din sult?

Kan du nå at mærke det, før du bliver træt og spiser for meget?

Hvad får dig til at fortsætte med at spise, efter at mætheden er dukket op?

Bortset fra at stille sult, hvilken rolle spiller mad i dit liv? Vil du finde sunde erstatninger til disse varer?

Skal jeg gå på slankekur?

Når vi forstår, at vi spiser mere end vores slanke venner, og vores kost er mere skadelig, bliver det klart, at noget skal ændres.

Men hvad? Skift til en absolut sund kost? En ekstrem midlertidig kost?

Det er ingen hemmelighed, at kostelskere får mere end de tabte.

Og den konstante frygt for afbrydelse tilføjer ikke motivation.

Det ser jo ud til, at hvis man bryder løs, er der ikke længere nogen mening i at kontrollere ernæringen.

Mit svar på spørgsmålet er at gå på slankekur! Nej, ikke for evigt.

Min kost har to væsentlige kvaliteter: mæthed og fleksibilitet.

Mad skal være så sund og tilfredsstillende som muligt. Jo stærkere sultfølelse er, desto større sandsynlighed er det for at bryde sammen.

Den bedste kost er individuel. Hvis jeg ikke kan lide noget, ændrer jeg det. Jo mere kosten opfylder dine behov, jo længere bliver du på den.

I begyndelsen ser det ud til, at du aldrig kan opgive slik i store mængder og anden skadelighed.

Det ser ud til, at sund mad er intetsigende, og du kan ikke spise den.

Hvorimod smag er en subjektiv fornemmelse og et spørgsmål om vane.

Personligt ændrede min smag sig efter maden ændrede sig.

Retter, der tidligere virkede lækre, er blevet sukkerholdige.

Og dem, der virkede usmagelige, begyndte at lege med nye farver.

Evnen til at nyde er også meget vigtig.

For at få glæde af mad og glæde af eftersmag, har du brug for meget mindre mad end i tilfælde, hvor du har brug for noget at spise.

Selvfølgelig vil der være sammenbrud. Og enhver kost er ikke for evigt.

Det er umuligt at ændre madsystemet uden at ændre dit verdensbillede.

Og dette er allerede et spørgsmål fra psykologiområdet.

Et usundt forhold til mad kræver et psykologisk studie med en specialist.