2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Vores filtre
Vi er ikke ansvarlige for det, vi hører, men vi er ansvarlige for fortolkningen af det, vi hører.
CBT der er sådan noget som filtre. Lad os forestille os, at filtrene er briller med flerfarvede linser. Hvert par briller forvrænger den omgivende virkelighed på sin egen måde.
Vi fortolker vores egne tanker i henhold til vores interne filtre.
I denne artikel vil jeg beskrive nogle af filtrene individuelt. Og du, kære læser, prøv at forstå, hvilke filtre der er iboende i dig.
Dikotom tankegang. "Alt eller ingenting" En person med et sådant filter vurderer altid muligheder i spektret mellem to ekstremer, succes eller fiasko. Der er endda en præ-revolutionær aforisme om dette emne: "Enhver kiste i kors eller et hoved i buskene." I et sådant tankefilter er der ingen mellemvej, og som regel understøttes negative domme lettere. Eksempel: Det lykkes mig aldrig. Jeg kan ikke stole på nogen.
Katastrofalisering. Det værste scenarie forudsiges, selvom starten er god. At springe fra en negativ tanke til en endnu mere negativ tanke sker med lynets hast. Eksempel: Jeg begik en fejl i regnskabet, min chef er vred på mig, han vil højst sandsynligt fyre mig, jeg vil ikke være i stand til at betale mit realkreditlån, jeg mister mit hus, min kone forlader, og jeg bliver alene.
Overgeneralisering. Ser man på en negativ situation som et tegn på, at tingene er dårlige. Eksempel: Dette forhold er uden succes, jeg kan aldrig finde en soulmate. Jeg mislykkedes mit interview, jeg vil aldrig kunne finde et job.
Devaluering af det positive. Nedtone eller ignorere enhver positiv udvikling eller personlige succeser. Eksempel: Dette er kun en lille præstation, andre gør det bedre. Ja, det lykkedes mig at begynde at køre, men dette er bare en dråbe i spanden.
Gå til konklusioner … Fortolkning af begivenheder uden at stole på fakta. Den har to variationer. Mulighed A. Sindlæsning. Mest sandsynligt overvejer klienten at forlade mig. Mulighed B. Forudsigelse af fremtiden. Når hun ser mig, kan hun ikke lide mig.
Følelsesmæssig tænkning. Tænker at vores følelser helt sikkert fortæller sandheden. Eksempel: Jeg føler, at computere ikke er mine, så jeg vil ikke engang begynde at lede efter computerkurser. Jeg føler, at uanset hvor hårdt jeg prøver, kommer der ikke noget ud af det, hvorfor så starte.
Ultrahøj standard. Brug af overdrevne krav til dig selv. Ordene bruges: Skal, skal, skal. Eksempel: Jeg skulle kun få de højeste score. Jeg må gætte alle.
Selvkritik eller selvskyld … En person ser i sig selv årsagen til alt det værste, kritiserer sig selv uden grund. Eksempel: Jeg kan ikke udføre dette job, fordi jeg er dum og doven. Jeg har det meget dårligt, tilsyneladende bragte jeg denne ulykke til mig selv.
Selvdømmelse … Hængende etiketter ved hjælp af nedsættende epitet i forhold til en selv. Jeg er en idiot, jeg er en papspil, jeg er en taber og så videre.
Disse eller disse filtre er iboende i alle mennesker. Nogen har mere, nogen mindre. Det er meget vigtigt at forstå dem, og det kan være meget svært. Derfor er arbejde med filtre en af de vigtige faktorer under behandlingen.
Anbefalede:
Påvirker Vores Tro Vores Følelser?
Hvordan påvirker vores overbevisning følelser, og hvordan de kommer til udtryk? Ændres følelser under påvirkning af tro? Vores overbevisning påvirker vores følelser. En person interagerer med verden gennem fornemmelser - sådan modtager vi signaler fra det virkelige liv (gennem øjne, ører, duft osv.
Er Vores Vaner Vores Liv?
Ofte står vaner i kontrast til det bevidste valg af en voksen om at gøre noget eller ikke at gøre noget. På den ene side - der er sandhed i dette - står vi frit til at vælge og kontrollere vores handlinger. På den anden side, hvis vi kontrollerede vores hver handling, hver tanke, hvert valg, ville vi konstant være i en situation med stress og øget angst, da der er mange eksterne stimuli i livet.
Hvad Vi Investerer I Vores Forhold Til Vores Børn. Rigtig Sag Fra Praksis
Terapeuten forklarede, hvad der kræves af gruppen. Generelt var alt simpelt - den, der ønsker at diskutere sit problem, sidder med en psykoterapeut i midten af cirklen og diskuterer faktisk, resten lytter og taler derefter ud. Hun havde noget at diskutere.
Sig Et Ord Om En Fattig Forælder Eller Hvad Vi Bringer Til Vores Forhold Til Vores Børn Fra Vores Barndom
Vores ideer om opdragelse af børn stammer ikke så meget fra pædagogisk og psykologisk litteratur som fra vores barndomserfaring. Fra de relationer, vi udviklede med vores egne forældre. Vi kan forholde os til dette på forskellige måder: som en tung belastning eller som en kilde til visdom.
Vores Fremtid Er I Vores Hænder Såvel Som I Vores Tanker. Bekræftelser
Hvad er bekræftelse? Bekræftelse er en kort sætningssætning, der, når den gentages mange gange, retter det nødvendige billede eller den nødvendige indstilling i en persons underbevidsthed. Bekræftelser bruger kraften i positiv tænkning til at hjælpe os med at nå vores mål og er som små påmindelser i os selv.
