Udløser Og Glimt

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Du har sikkert hørt om udløsere engang. Det er signaler, der får os til at føle os ængstelige og endda føre til et nervøst sammenbrud. Udløsere kan for eksempel være ord, lyde eller mennesker. Der er også modsatte udløsere, glimter, som beroliger og genopretter en følelse af sikkerhed.

Udløser og glimter - irriterende og beroligende

Nogle gange bliver vi nervøse eller kede af små ting. Det ville virke som en skødesløst kastet sætning, en ubetydelig gestus, en subtil lugt - og vi er pludselig dækket af en bølge af minder. En mand, der ligner en tidligere mand, en kvinde med en stemme som en ondskabsfuld lærer, en bænk på boulevarden, hvor du forgæves ventede hele aftenen, en Rachmaninov -koncert, som du hulker så sødt til - enhver detalje er nok til gøre dig sur, urolig, provokere reaktion. På samme tid begynder de langstrakte ar på hjertet at smerte med fornyet kraft, som om der ikke var alle de sidste år. Lyder det bekendt? Sådan ser triggere ud - objekter, mennesker, steder, lugte, smag, billeder og tilhørende associationer, der bringer gamle psykologiske traumer tilbage til livet.

En trigger (fra den engelske "trigger") er en begivenhed, der får en person til pludselig at genopleve psykologisk traume og alvorlige negative følelser.

Vi fanger ikke altid, hvor negative følelser fødes. Men deres konsekvenser er skadelige for vores humør, præstationer og mentale sundhed. Udløseren udløser en række associationer, der fører til retraumatisering - genopleve følelser eller negative begivenheder tilbage i fortiden.

Men den gode nyhed er, at nøjagtig den samme mekanisme findes for gode minder. Lanternes varme lys, som giver en følelse af sindsro og sikkerhed, lysene fra nytårsguirlander, der skaber en festlig stemning, duften af æbletærte fra barndommen, broen over floden, hvor der var det første kys i livet - alt dette fremkalder smertefulde minder og giver en ressource til at komme videre …

I psykologien kaldes alt, hvad der fremkalder positive associationer, glimmer (fra det engelske "ray", "glimt"). Det vil sige, glimmer er det, der hjælper med at håndtere negativitet: at jorde og føle sig tryg, når hjertet bryder ud af brystet. Glimmer hjælper med at stoppe panikanfald, lindrer rysten i knæene og erstatter stress med en følelse af komfort.

I russisk psykologi er begrebet glimmer ikke så udbredt. Vi bruger ofte udtrykket "anker", som kom fra NLP, som kan bruges til at betegne både triggere og glimt, og teorien om forankring. I vores tilfælde evnen til at fange en god hukommelse, fremkalde positive følelser og forhindre strømmen i at tage os til det åbne hav.

Sådan finder og bruger du glimmer effektivt

For at forankre dig selv i perioder med panik og alvorlig stress er det nok at fokusere på dine fem sanser:

1. Følelse

Prøv at røre ved noget koldt eller varmt, groft eller glat, mærk kontrasten mellem tæppebunken og fjernsynets plastoverflade, eller kram dit kæledyr. Enhver berøring returnerer os til tilstanden "her og nu".

2. Vision

Find noget grønt (blå, rødt) i rummet ved at kigge fra objekt til objekt og lægge mærke til farveskemaet. På samme tid kan du beslutte, at disse gardiner absolut ikke passer til sengetæppet og ændre tapetet i soveværelset.

3. Høring

Tænd for musikken - nogen har brug for en blød meditativ afslapning med lyden af havsurf eller fuglekvidren, mens for nogen er buldringen af heavy metal fuldt ud perfekt. Nogle gange hjælper det at råbe ordentligt - og der er ikke noget at bekymre sig om. Hvis du ikke har råd til at gå ud i skoven, kan du prøve at råbe i en krukke eller vinke ind i en pude. Det vigtigste er lyd og et brist af energi.

4. Smag til

Drik vand med citron, tag en skorpe med sort brød eller et fed hvidløg i munden, mærk salt eller peber på tungen - spis ikke, men mærk forskellen i smag.

5. Lugt

Tænd duftlys eller gnid en dråbe af din yndlingsparfume på dit håndled. Rist brødet for en hyggelig lugt, eller åbn et vindue og lad den friske, frostige luft komme ind.

Hvordan ellers kan du hjælpe dig selv til at jorden

Alle har et helt arsenal af positive minder i hukommelsen. Forestil dig smil eller stemme fra en elsket, varmen fra dine hænder, en sjov situation eller en vellykket ferie. Jo bedre du kender dig selv, jo mere hemmelige assistenter har du, som vil komme godt med i vanskelige tider. Du kan lave en reel liste eller et mentalt indeks og lære at fremkalde denne eller den hukommelse med en indsats af vilje.

Gadgets og global digitalisering er designet til at gøre vores liv bedre og lettere, men nogle gange gør chokerende og ballade i sociale netværk et dårligt stykke arbejde. Prøv at lægge din telefon oftere til side, besvar beskeder så ofte som nødvendigt, men skynd dig ikke til hver indgående e -mail dag eller nat, prøv ikke at bruge gadgets, før du går i seng, og lad ikke en blinkende enhed ligge på din pude. Digital detox har aldrig skadet nogen.

Vælg, hvad du spiser, hvem du taler med, og hvad du læser. Overflod og let tilgængelighed af oplysninger garanterer ikke dets kvalitet og anvendelighed. Lær at undgå giftige mennesker, irriterende tekster og hysteriske bloggere.

Find en tilstand, hvor du har det godt, og lær at mentalt vende tilbage til sikkerheden, uanset hvor du er. Yoga, meditation, mindfulness praksis - alt dette vil give dig den nødvendige ressource og et støttepunkt.

Hvis du i perioder med stress er alene og er et sted, hvor ingen af ovenstående metoder er mulige, skal du bare kramme dig selv stramt. Undervurder ikke kraften i varme og menneskelig omfavnelse, selvom denne følelsesmæssige ressource kommer fra dig.