Mindful Lytning Er Et Indfald Eller Behov I Den Moderne Verden

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Mindfulness trænger dybere og dybere ind i forretningsmiljøet, omfavner alle processer og kræver mere opmærksomhed på sig selv. Hvis du mindst en gang i løbet af et arbejdsmøde, forretningsmøde eller bare en venlig samtale har fanget dig selv med at tro, at du ikke aner, hvad der er på spil, så bør du læse videre. Selvfølgelig kan du være interesseret i emnet, men samtidig tænker sindet på at tænke på noget andet.

Vores hjerner er ret "spredte", og vores tanker er "ulydige", og derfor kan praksis med opmærksom lytning blive en grundlæggende del af meningsfuld og fokuseret dialog. For at fange alt, hvad samtalepartneren siger, er det nødvendigt at være i øjeblikket med sindet, lytte uden evalueringer og forsøg på at formulere et svar på et spørgsmål, der endnu ikke er blevet stillet.

Hvad er "bevidst lytning", og hvordan adskiller det sig fra den velkendte "aktive"?

Mindfulness er praksis med at fokusere på nuet uden nogen dom. Dette tilskynder personen til at være opmærksom på, hvad der sker, og slippe bekymringer eller angst samt alle fysiske og følelsesmæssige reaktioner, der kan opstå fra eksterne stimuli.

Når vi lytter på denne måde, skal vi fuldt ud fokusere på vores partner og bruge vores sanser til bedre at forstå hans ord og følelser. Samtidig er det nødvendigt at forblive upartisk og interesseret i emnet. Ellers kan vi ignorere samtalepartnerens ord og handlinger.

Ifølge forskning husker den gennemsnitlige person kun 25% af det, de hørte for et par minutter siden. Formålet med opmærksom lytning er at stoppe de stadigt løbende tanker for at høre og forstå indholdet af det budskab, samtalepartneren lægger i, og ikke en personlig fortolkning.

Fordele ved opmærksom lytning

Som den amerikanske forfatter David Ogsberger sagde:

"At blive hørt" ligner så meget at "blive elsket", at vi næsten ikke skelner det

Personlige fordele ved opmærksom lytning:

1. Hjælper med at udvikle empati

   Empati er evnen til bevidst at have empati med en anden persons aktuelle følelsesmæssige tilstand uden at miste en fornemmelse af årsagerne til disse oplevelser. Ved at øve opmærksom lytte, bruger vi tid og energi på at sætte os selv i en andens position, for virkelig at lytte til, hvad den anden siger og forstå hans motiver, der ligger uden for denne dialogs grænser.

2. Udvikler selvbevidsthed

   En del af opmærksom lytning er evnen til at forstå dig selv godt for at opbygge stærke relationer til andre. Hvis vi er i stand til helt at deltage i samtalen, så afslører partneren for os de sider af hans, der naturligvis ville have været overset med formel deltagelse. Jo bedre vi forstår henholdsvis andre og os selv, jo stærkere og mere tillidsfuldt er vores forhold.

3. Forbedrer fokus på opmærksomhed

   Ved at øve mindfulness med mindfulness -lytning, overfører vi denne færdighed til andre områder af vores liv. Efterhånden "lærer" sindet at falde til ro og kun være opmærksom på, hvad der sker nu.

Professionelle fordele ved opmærksom hørelse:

1. Forbedrer kommunikationskvaliteten med kolleger, udvikler samarbejde og initiativ

   Med korrekt kommunikation med kolleger vil du være i stand til at lytte til hinanden uden dom og modtage flere meninger og ideer om forskellige projekter. Og tæt samarbejde fører til øget teamproduktivitet.

2. Hjælper med at opbygge stærkere forretningsforbindelser

   Som bevidste tilhørere, som det er på mode, at "forbinde" med andre, ikke kun ved at bruge tid på at forstå ord, men også årsagerne til, at folk deler disse oplysninger med os. Denne forståelse samler og gør arbejdsforholdet mere pålideligt.

3. Øger loyaliteten over for organisationen, fordi medarbejderne føler sig værdsat og tager deres meninger i betragtning.

4. Forbedrer observation og giver dig dermed mulighed for at vælge de bedste kandidater til arbejdsprojekter og delegere opgaver til dem

   Når vi anvender mindfulness -lytning, bemærker vi mere subtile og værdifulde nuancer i samtalepartnerens tale. For eksempel kan du bemærke, at en medarbejder er mere opmærksom på projektet, når det kommer til tal, og en anden, når der udvikles alternative udviklingsstrategier.

5. Tillader forhandlingen at fokusere på parternes interesser og ikke på deres holdninger.

   Eksempler på opmærksom lytning:

• Gentag med dine egne ord, hvad din partner sagde. Dette er ikke bare en omskrivning, men en præcisering af betydninger og forståelse. På denne måde vil du demonstrere dit engagement og engagement i dialogen.
• Tilskynd den anden person til at tale mere ved hjælp af non-verbale tegn (nikker, smiler) og beder dem direkte om at fortælle dig mere. Ved at gøre dette viser du interesse og tilføjer værdi til det, der siges.
• Pas på at være fysisk på samme niveau med samtalepartneren. "Hæng" ikke over din partner, og lad ikke "hænge" over dig. Prøv at sikre, at øjenkontakten er på samme niveau - bogstaveligt talt og i overført betydning vil du være på samme niveau.
• Hvis du forsætligt eller ved et uheld afbryder din partner, skal du undskylde og lade ham afslutte sin tanke.
• Ofte er vi i dialog og tænker over, hvad vi skal sige næste, mens den anden siger. Lad i stedet din partner afslutte din tale og prøv at forblive fordomsfri.
• Tag derefter en kort pause for at tænke over, hvad du har hørt, og formuler et svar. Brug denne tid til at opfatte oplysninger uden etiketter og ratings, til at kontrollere, at du er "på den samme bølgelængde." Ofte hjælper en dyb indånding ind og ud med dette.
• Inden du starter en samtale, skal du stille ind og føle, at du vil lytte bevidst. Mind dig selv om, at nu vil du bruge lidt tid på den anden person, du vil være meget opmærksom på hans ord og vise respekt for, at personen spilder sin tid med dig.
• Hvis du ikke er i stand til fuldt ud at være opmærksom på din partner i øjeblikket, skal du vælge et andet tidspunkt for samtalen. Det er okay at bede om at omlægge et møde. Således vil du vise, at ikke kun samtalepartneren er værdifuld, men også hans tilbud.
• Afsæt distraherende gadgets (telefon, tablet osv.). Der er ikke noget værre end at forsøge at formidle oplysninger til en person, der er besat af deres telefon. Dette handler ikke kun om værdiansættelsen af den anden, men også om reduktionen af hans status.
• Tilskynd dialog ved at stille åbne spørgsmål. Dette gør det muligt at uddybe denne samtale og finde yderligere emner til en ny eller kontaktpunkter i fremtiden.
• Tillad taleren at fuldføre sætninger, frem for at blive fristet til at gøre det for dem. Du skal høre, hvad samtalepartneren vil sige, og ikke vise din evne til at "læse tanker". Afslutningen kan i sidste ende være helt modsat dine ideer. Lad højttaleren holde pause for at tænke over, hvad du vil sige næste gang. I mellemtiden værdsætter du, hvad du har hørt.
• Vær opmærksom på dine tanker, følelser og fornemmelser i kroppen, der opstår under samtalen. Husk ikke kun samtalepartneren, men også om dig selv i øjeblikket, hold styr på, hvordan samtalen påvirker dit velbefindende. Er du enig i alt og er derfor afslappet? Eller er der noget, der forårsager modstand og spændinger?
• Vær opmærksom på samtalepartnerens intonation og ikke-verbale manifestationer. Lær at etablere rapport for at gøre samtalen behagelig.

Teknikker til at udvikle opmærksom lytning

Øvelse af opmærksom lytning

Find dig selv en partner til at begynde at øve. Hver af jer skal skiftes til at tale kontinuerligt i 3 minutter. Bare rolig om emnet, bare snak om, hvad du vil have i tre minutter. Det er okay, hvis du løber tør for ord og stadig har tid. Du kan tage et par pauser for at samle dine tanker. Når din tid er gået, skal du lade din partner tale i 3 minutter uden at afbryde. Gentag øvelsen mindst to gange, så alle har tid til at tale. Diskuter derefter dine følelser.

Afbryd din virksomhed, uanset hvad den er, og bare lyt.

Det lyder enkelt nok. Men her skal du huske om koncentration og ikke lade dit sind vandre gennem fantasiens vidder. Indstil den tid, du er villig til at bruge på at øve mindfulness på at lytte, lav en tidsplan og hold dig til den. For eksempel træner du hver dag fra kl. 10 til kl. 11, så du stopper, så snart nogen ringer til dig. Hvis det kun er 5 minutter, er det fint, men sørg for, at dit sind ikke rigtig vandrer under samtalen. Forsøg ikke at evaluere eller analysere den andens ideer, bare tag dem ind.

Mindfulness øvelse

Hvis du har et minut til at lave øvelsen, mens du sidder, så er dette noget for dig. Sid behageligt, luk øjnene, og forestil dig et sted, hvor du føler dig helt rolig og fredelig. Flyt dig mentalt til dette sted, og bliv der i 1 minut (5, 10, 15). I første omgang kan det være svært at blive på dit hvilested uden at blive distraheret, men med tiden lærer du hurtigt at skifte til denne tilstand. Bemærk, at bekymrende tanker optræder sjældnere og sjældnere og ikke forårsager voldsomme reaktioner hos dig. At kunne give slip på dig selv er et vigtigt første skridt i at give dig mulighed for tydeligt at høre og se andre mennesker.

Fokuserende praksis

Denne praksis er populær inden for vestlig filosofi og psykologi. For fuldt ud at koncentrere dig skal du have tre færdigheder (kvaliteter): intuition, selvbevidsthed og evnen til at være i nuet. Deres udvikling vil give dig mulighed for at forstå din egen og andres livserfaring, træffe beslutninger og være ansvarlig for dem. Kom i en behagelig siddende eller stående stilling. Slap af, luk øjnene og koncentrer dig om din vejrtrækning i 1 minut. Prøv at føle så meget som muligt, hvordan luften passerer gennem luftvejene, dens temperatur, prøv ikke at tænke på andet end vejrtrækning. Gentag øvelsen regelmæssigt.

Alle disse teknikker er rettet mod at udvikle tålmodighed og mindfulness. De har også behagelige bivirkninger i form af stærkere relationer, ro og øget observation. Øv dig opmærksom på at lytte hver dag, indtil det er naturligt for dig.