2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Betegnelserne professionel og følelsesmæssig udbrændthed dukkede op i vores liv for ikke så længe siden - for cirka 45 år siden.
Interessen for dette emne skyldtes teknologiske processer i det 20. århundrede, som øgede stressniveauet for mennesker.
Problemets historie
1974 - Begrebet "følelsesmæssig udbrændthed" blev først introduceret af den amerikanske psykiater G. Freudenberger, der observerede sine kolleger på et psykiatrisk hospital, bemærkede han, at nye medarbejdere efter nogen tid efter arbejde begynder at virke ens: deres interesse for arbejde falder, effektivitet falder, apati vises, søvnforstyrrelser.
1976 - K. Maslach og S. Jackson strukturerede beskrivelsen af manifestationerne af udbrændthed og udarbejdede et spørgeskema, som stadig bruges i dag.
1981 - E. Morrow opfandt udtrykket "lugten af brændende ledninger" (professionel udbrændthed) og definerede også, at stress er nødvendig for professionel udbrændthed, hvilket påvirker menneskekroppen negativt, hvilket er meget højere end dets evne til at overvinde.
Forskning
Hovedforskningen blev udført på medicinsk personale (sygeplejersker), socialrådgivere, ansatte i velgørende organisationer. Der var også mennesker fra andre erhverv, men i hver af undersøgelserne var prøven flere tusinde mennesker (ikke den mindste, men heller ikke den største).
To undersøgelser af interesse for mig:
1993 - En undersøgelse af forholdet mellem professionel udbrændthed og en følelse af retfærdighed. Jo højere en person føler uretfærdighed over for ham, jo hurtigere udbrændthed sætter ind. Derfor er et gennemsigtigt vederlag og motivation i organisationer et af de principper, hvorigennem det er muligt at reducere graden af professionel udbrændthed.
1999 - Forskning i afhængigheden af professionel udbrændthed og erhvervserfaring. Jo højere løn, jo langsommere udbrændthed opstår, men det sker, hvis du ikke arbejder med andre årsager til udbrændthed. Materiel motivation er en løsning, der kan anvendes i nødsituationer, når du på nogen måde skal "overleve" en vanskelig periode, men efter en periode med stress, skal der stadig komme hvile, ellers vil udbrændtheden begynde at accelerere.
Hvis du er interesseret i mere forskning, anbefaler jeg Natalia Vodopyanovas bog "Burnout Syndrome" eller primære kilder i bunden af artikler.
Burnout -symptomer kan groft opdeles i 3 grupper:
(1) fysisk
- søvnløshed
- hovedpine
- Vægttab / gevinst
- svaghed
- uorden i boliger og kommunale tjenester
- stakåndet
- vejrtrækningsforstyrrelse
- forværring af kroniske sygdomme
- andre optrædener på niveau med kroppen
(2) følelsesmæssig
- indsnævring af paletten af følelser og følelser
- følelse af konstant vedvarende træthed
- nedsat modtagelighed, nysgerrighed om omverdenen
- nedsat sensorisk følsomhed
- følelse af konstant angst
- nedsat selvtillid
- følelse af afmagt, ødelæggelse
- ufølsomhed, hjerteløshed, kynisme over for andre
- undervurdering af egne meritter
- hyppighed af konflikter og konfliktsituationer
(3) mental
- "Jeg bliver dum"
- Nedsat hukommelseskvalitet
- Reduceret hukommelsesstørrelse
VIGTIGT: at dele udbrændthed og andre vanskeligheder forbundet med mentale processer, med udbrændthed er der ikke kun mentale tegn, men også fysiske og følelsesmæssige.
To hovedtestder bruges til at bestemme niveauet af udbrændthed:
(1) MBI -spørgeskema om professionel udbrændthed (Maslach, Jackson, tilpasset af N Vodopyanova)
(2) Diagnostik af niveauet for følelsesmæssig udbrændthed af Viktor Boyko
Tips til at forhindre / reducere udbrændthed:
- Start med fysiologi (søvn, mad, hvile + kvalitet !!!)
- Hold en journal for at identificere de mest betydningsfulde udløsere, der fører til øget udbrændthed (skriv ned de faktorer, der irriterede og gjorde dig sur i løbet af ugen)
- Lav en plan for at minimere udløsere (i det mindste et stykke tid for genopretning), eller stil rettere et spørgsmål til dig selv: hvad kan jeg ændre i mit liv / min livsstil for ikke at komme i en situation med udbrændthed
- Efter genopretning, lav din egen personlige udviklingsplan for stress.
- Husk - udbrændthed er en proces (ligesom processen med at finde en balance) - vores liv, vores vaner påvirker direkte hvor meget
Særskilt råd til dem, der brænder for erhvervslivet: vær opmærksom på dig selv i de perioder, hvor du har kørsel, adrenalin, et nyt projekt, arbejder både dag og nat og slet ikke vil sove, og generelt er alt fedt, dit liv er som en sportsvogn eller som et bræt på toppen af en bølge … Genkendte du dig selv? I dette øjeblik skal du kontrollere, om du har nok hvile og tid til at komme dig til ikke at rulle over til vejsiden eller hoppe af bølgen.
Afslutningsvis vil jeg gerne dele nogle enkle opskrifter af Hans Selye (grundlæggeren af stresslæren) om, hvordan man reducerer påvirkningen af irriterende faktorer på en person:
- Stræb altid efter at vinde kærligheden, men få stadig ikke venner med en gal hund.
- Erkend, at perfektion er umulig, men hver type præstation har sin egen højdepunkt; stræbe efter det og nøjes med det.
- Værdsæt glæden ved ægte enkelhed i din livsstil. Undgå alt prangende, prangende eller udførligt. Du fortjener kærlighed og kærlighed. Uanset hvilken livssituation du står over for, skal du først overveje, om det er værd at kæmpe.
- Konstant fokus på de lyse aspekter af livet og på handlinger, der kan forbedre din situation. Prøv at glemme det håbløst modbydelige og smertefulde. Frivillig distraktion er den bedste måde at reducere stress på.
- Glæd dig over enhver præstation, du gør. “Intet er mere nedslående end fiasko; intet er mere opmuntrende end succes. " Selv efter et knusende nederlag er den bedste måde at bekæmpe den deprimerende tanke om fiasko ved at huske tidligere succeser.
- Hvis du har en deprimerende ubehagelig opgave foran dig, men det er nødvendigt for at nå dit mål, skal du ikke udsætte det.
- Husk endelig, at der ikke er nogen færdiglavet opskrift på succes, der fungerer for alle.
Det forekommer mig, at de er meget enkle og dybe, de får mig til at tænke over mit liv.
Sørg for at stille dig selv et spørgsmål til sidst: hvad kan jeg gøre lige nu, lige i dag, så der i mit liv kun er positiv stress, der forårsager adrenalin og en stigning i energi, så der er mindre negativ stress og udbrændthed? 1 simpel ting, jeg kan gøre i dag.
Anbefalede:
Anbefalinger Til Gruppearbejde
Så i en åben eksistentiel gruppe deler vi vores refleksioner. Vi udtrykker os selv om følelser, fornemmelser, udtaler vores holdning til nogen eller til noget. Hvordan er dette nyttigt? For eksempel skrev jeg et indlæg i morges. Jeg følte mig som en insekt, der lå på min ryg og vrikket med poterne, men kunne ikke rejse mig.
Notat Til Forældrene "Funktioner I Ungdomsårene". Anbefalinger Til Forældre
Ungdom betragtes traditionelt som den sværeste uddannelsesalder. Vanskelighederne i denne alder er stort set forbundet med puberteten som årsag til forskellige psykofysiologiske og psykiske abnormiteter. I løbet af hurtig vækst og fysiologisk omstrukturering af kroppen kan unge opleve angst, øget ophidselse og nedsat selvværd.
Anbefalinger Til Brug Af Konstruktiv Kritik Og Neutralisering Af Destruktiv
Folk har ofte spørgsmål - hvad er manipulation? Hvordan adskiller manipulation sig fra konstruktiv rådgivning, konstruktiv kritik? For at forstå disse spørgsmål, lad os først og fremmest definere det faktum, at forskellige mennesker er forskellige i deres foreslåelighed, dvs.
TOP-5 Anbefalinger Fra En Psykolog Til Forældre Til Et "svært" Barn
Anbefalinger fra en børnepsykolog til forældre er et yndet emne for mange internetportaler! Enhver typisk situation bliver grunden til at skrive hundredvis af artikler. Men at studere for mange tips tager for meget værdifuld tid. Er det ikke?
En Interessant Historie Om Et Forhold Til En Polygraf
Ansættelsesvilkårene i en forretningsbank var et interview med en psykolog. For ikke at komme som en overraskelse for mig, blev jeg telefonisk advaret om, at interviewet omfattede polygraftest. Bemærk, at jeg er imod sådanne kontroller, jeg mener, at denne metode overtræder individets grænser, fordi Systemet med at konstruere spørgsmål indebærer i første omgang, at personer, der er utilstrækkelige, problematiske, moralsk ustabile, antisociale osv.
