MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

MYTER OM POSITIV PSYKOLOGI

"Tænk positivt!", "Forbedr dit selvværd!", "Ros dig selv oftere!" - meget ofte møder vi disse slagord i populære publikationer om psykologi. Men hvor korrekte er de? I et af kapitlerne i bogen "Myter og blindgange af poppsykologi" S. S. Stepanov undersøger 7 hovedmyter om succespsykologi

1. For at lykkes med at nå et mål, skal det visualiseres, det vil sige visualiseres så levende som muligt

Visualisering - skabelsen i fantasien af billeder af den ønskede virkelighed - er et af de mest fashionable emner inden for poppsykologi i de seneste år. For eksempel er det, hvad kommentaren til Paulina Wills bog "Visualisering for begyndere" lover: "Visualisering er en stor kreativ kraft i sindet, konstruktion af et billede" i sindets øje "med dens efterfølgende erkendelse i mental substans. Varigheden af eksistensen af et sådant billede afhænger af intensiteten og varigheden af tanken hos dets skaber. Intensiv træning giver dig mulighed for at oversætte ideerne om den mentale verden til virkeligheden i den fysiske verden. Denne bog vil lære dig at arbejde med visualisering. Ved hjælp af enkle øvelser kan du udvikle kreativitet, overvinde lidelser, få nye venner, genskabe dit liv i overensstemmelse med dine positive fantasier og ønsker."

Virkelighed

De første data om effektiviteten af visualisering af det forventede resultat blev opnået inden for sportspsykologi og blev senere hurtigt spredt til resultater på alle områder. Samtidig overses det, at der i sport er tale om atleter, der i løbet af de lange træningsforløb har opnået absolut automatisme i at udføre hele den række af bevægelser, der er nødvendige for at opnå et resultat; afgørende for dem er intensiteten eller nøjagtigheden af disse bevægelser. I disse tilfælde fører visuel forventning til måloppnåelse nogle gange til forbedret atletisk præstation. På alle andre områder - især karriereplanlægning, opbygning af en generel strategi for livsvejen - bringer visualisering ikke alene det ønskede resultat, men kan føre til det modsatte.

UC -professor Shayleigh Taylor advarer: “For det første har visualisering en tendens til at adskille målet fra de midler, der er nødvendige for at nå det. For det andet fremkalder det for tidligt en glad følelse af succes, når du ikke rigtig har opnået noget endnu. Og dette distraherer din styrke fra målet. Med andre ord kan et imaginært billede fungere som en erstatning for reel succes og derved reducere din indsats eller endda få dig til at opgive dem.

2. At begrænse dine følelser er forkert og skadeligt. Kørt ind i sjælens dybder fører de til følelsesmæssig overbelastning, fyldt med sammenbrud. Derfor skal enhver følelse, både positiv og negativ, udtrykkes åbent. Hvis udtryk for din irritation eller vrede er uacceptabelt af moralske årsager, skal de hældes ud på et livløst objekt - for eksempel at slå en pude

For omkring tyve år siden blev de eksotiske oplevelser for japanske ledere bredt populære. I nogle industrivirksomheders arbejdende omklædningsrum blev der installeret gummidukker fra cheferne, ligesom boksesække, som arbejdere fik lov at slå med bambuspinde, tilsyneladende for at dæmpe følelsesmæssig spænding og frigøre den ophobede fjendtlighed over for chefer. Meget tid er gået siden da, men der er ikke blevet rapporteret noget om den innovative psykologiske effektivitet. Ikke desto mindre henviser talrige vejledninger om følelsesmæssig selvregulering stadig til det i dag og opfordrer læserne ikke så meget til at "kontrollere sig selv" som tværtimod ikke at begrænse deres følelser.

Virkelighed

Ifølge Brad Bushman, professor ved University of the Piece. Iowa, frigivelse af vrede mod et livløst objekt fører ikke til stressreducering, men tværtimod. I sit eksperiment drillede Bushman bevidst sine elever med stødende bemærkninger, da de gennemførte en klasseopgave. Nogle af dem blev derefter bedt om at fjerne deres vrede på en boksesæk. Det viste sig, at den "beroligende" procedure slet ikke bragte eleverne i mental ligevægt - ifølge dataene fra den psykofysiologiske undersøgelse var de meget mere irriterede og aggressivt disponerede end dem, der ikke havde modtaget "afslapning".

Og psykolog George Bonanno fra Columbia University besluttede at korrelere elevernes stressniveauer med deres evne til at kontrollere deres følelser. Han målte stressniveauet for førsteårsstuderende og bad dem om at lave et eksperiment, hvor de skulle demonstrere forskellige følelsesniveauer - overdrevet, undervurderet og normalt.

Halvandet år senere samlede Bonanno igen forsøgspersoner og målte deres stressniveau. Det viste sig, at de elever, der oplevede mindst stress, var netop de studerende, der under eksperimentet med succes forstærkede og undertrykte følelser på kommando. Som forskeren fandt ud af, var disse elever desuden mere tilpasset til at indstille samtalepartnerens tilstand.

3. Hvis du er i dårligt humør, får du det bedre ved at skifte dine tanker til noget behageligt

"Luk dørene til din bevidsthed før sorg," skriver Napoleon Hill, en af ideologerne om succes i livet. - Brug dit sind til fokuseret optimistisk tænkning. Lad ikke mennesker og omstændigheder tvinge dig til ubehagelige oplevelser.”

Virkelighed

Resultaterne af psykologisk forskning viser, at når vi er i et deprimeret humør - det vil sige præcis når vi har brug for en stemningsændring - er vores sind helt ude af stand til bevidst at implementere det. Når vi er optaget af vores problemer, betyder det, at de har taget os fuldstændigt i besiddelse - så meget, at vi mangler den mentale styrke til at undertrykke negative oplevelser. Og når vi prøver at bedrage os selv og forårsager nogle nye følelser, styrker vi kun dem, der allerede besidder os. "Når du er under stress," siger en professor ved University of State. Virginia Daniel Wegner, "Det er ikke bare svært at komme i godt humør med behagelige tanker - det fører normalt til den modsatte effekt."

4. Ved at række ud til os selv med opmuntring og opmuntring og ved at rose os selv, kan vi øge vores selvværd

Mange populære selvhjælpsguider indeholder lignende råd: Bliv ikke træt af at opmuntre dig selv med ros, fyld også dit hjem, din bil, din arbejdsplads med miniplakater med godkendte slagord "Godt gået!" etc. Når blikket konstant dvæler ved sådanne stimuli, forbedrer det tilsyneladende humøret og øger motivationen.

Virkelighed

Professor William Swann fra University of St. Texas opdagede dette mønster: Selvgodkendelse kan faktisk øge selvværdet lidt, men kun hos dem, der allerede har det højt nok. Derudover er fordelene ved dette meget tvivlsomme (se myte 5). Mennesker med lavt selvværd tager ikke forskellige pseudo-positive slogans adresseret til sig selv alvorligt, fordi de i princippet ikke er vant til at stole på deres egne positive domme. Værre er det, at de i deres ufortjente ros fra deres synspunkt hører en hånende konnotation, og det hæver slet ikke stemningen, snarere det modsatte.

5. Lavt selvværd er en alvorlig hindring for succes i livet. Derfor skal den øges på enhver mulig måde - både ved hjælp af selvovertalelse og ved hjælp af alle former for træningsprocedurer

Barnes & Nobles virtuelle boghandel tilbyder kunderne over 3.000 forskellige pop-psykologiske guider, som indeholder ordet "selvværd" i titlen. Alle er de uden undtagelse afhængige af tanken om, at tabere er mennesker, der værdsætter sig selv lave. Derfor foreslås forskellige teknikker (i øvrigt ikke for forskellige, i princippet reduceret til flere banale holdninger), ved hjælp af hvilke selvværd angiveligt kan og bør øges.

Virkelighed

For mange år siden udviklede den fremragende amerikanske psykolog W. James en formel, ifølge hvilken en persons selvværd kan repræsenteres som en brøkdel, hvis tæller er hans reelle præstationer, og nævneren er hans ambitioner og ambitioner. Med andre ord er den mest pålidelige måde at øge selvværdet (bedre end ingen har foreslået i løbet af det sidste århundrede) på den ene side ikke at overvurdere dine påstande på den anden side for at opnå reel, håndgribelig succes. Hvis du i overført betydning sætter vognen foran hesten, det vil sige dyrker et højt selvværd i mangel af reel succes, og selv på baggrund af overvurderede ambitioner, er dette vejen ikke så meget til trivsel, men i den modsatte retning - til depression og neurose.

James, der kom ind i psykologiens historie mere som tænker end forsker, skitserede kun mange retninger af efterfølgende psykologisk forskning med sine domme. Baseret på hans ideer gennemførte det 20. århundredes psykologer mange interessante eksperimenter og observationer vedrørende selvbevidsthed og selvværd. Og de fandt ud af, at en persons selvværd begynder at danne sig i en tidlig alder, og hovedsageligt under indflydelse af eksterne vurderinger, det vil sige dem, der bliver givet til en person af menneskene omkring ham (først forældre og pædagoger, derefter kammerater og kolleger). Når disse vurderinger ikke er baseret på reel fortjeneste og værdighed, kan der naturligvis dannes et højt selvværd, men i dette tilfælde har det en neurotisk karakter og tager ofte form af arrogant narcissisme og foragt (undertiden meget aggressiv) over for andre. Det er klart, at en sådan position ikke bidrager til etablering af relationer til mennesker. Før eller siden bliver en person udstødt. Kan dette kaldes en livssucces?

6. Det er nødvendigt at dyrke en optimistisk holdning til livet, da pessimisme forhindrer opnåelse af succes og styrter en person i afgrunden af problemer

"Det skal nok gå! Alle problemer kan løses! Vær optimistisk, og du er garanteret succes. Optimisme er nøglen til succes, velstand og uovervindelig sundhed. " Håb om det bedste og ikke blive modløs er temaet i de fleste guider i dag.

Virkelighed

For nylig samledes amerikanske psykologer i Washington til et symposium under sloganet "The Untoticed Merits of Negativism." Dette var det første oprør mod, som en af symposiedeltagerne udtrykte det, "positiv tænkningens tyranni og optimismens dominans."

Moderne psykologer konkluderer, at besættelsen med positivitet og optimisme er gået for langt. Optimisme har selvfølgelig sine plusser, men der er også mange minusser. Et ensidigt syn på verden og på sig selv giver ikke et menneske et reelt billede af, hvad der sker. I erkendelse af det lever en person vildt kun i dag uden at tænke på konsekvenserne af sine egne og andres handlinger. Skødesløshed og egoisme er de første frugter af tankeløs optimisme, sagde deltagerne i Washington -symposiet. Et uforudsete sammenbrud af håb, alvorlig skuffelse er også frugterne af optimisme. Hver person i livet har brug for en andel af pessimisme, for ikke at smigre sig selv for meget og se nøgternt på tingene.

”Lad os ikke glemme, at et glas ikke kun kan være halvt fyldt, men også halvtomt,” siger Julia Norem, socialpsykolog i Massachusetts. Hun udforsker den såkaldte defensive pessimisme - en adfærdsstrategi, når en person søger mentalt at afspille den kommende situation under hensyntagen til de små forhindringer, han kan stå over for. Antag, at han forbereder sig på at tale offentligt. Han er nødt til at forestille sig, hvad han skal gøre, hvis mikrofonledningen pludselig går i stykker, hans noter flyver til gulvet, eller han pludselig bliver angrebet af en hosteanfald. Han skal også huske på massen af andre små ting, der kan negere selv den mest succesrige præstation. Defensiv pessimisme er lige så effektiv som strategisk optimisme, som tvinger en person til omhyggeligt at undgå at tænke dårlige ting, og i nogle henseender har pessimisme en endnu bedre effekt. Refleksioner om interferens giver dig mulighed for mere fuldstændigt at omfavne motivet, se alle siderne og dermed vække fantasien.

Det er en udbredt opfattelse, at et pessimistisk syn på ting bør være sundhedsskadeligt, og at smil er sundere end at rynke panden. I praksis viste det sig imidlertid, at dette ikke altid er rigtigt. De frivillige, der blev valgt tilfældigt, blev bedt om at huske de mest tragiske begivenheder i deres liv, reflektere over dem i flere dage og derefter beskrive dem i detaljer i form af korte essays. Det var ikke overraskende, at de smertefulde minder ikke påvirkede forsøgspersonernes sundhedsindikatorer negativt, men at de alle havde det bedre efter det, og denne følelse varede i cirka fire måneder efter forsøgets afslutning.

Psykologer fandt også ud af, at selv nervøse mennesker, belastet med forskellige bekymringer og ulykker, tilbøjelige til altid at klage over deres skæbne, konstant klage over smerter i alle dele af kroppen, ikke besøge lægen oftere end deres muntre jævnaldrende og ikke dø før optimisterne. Med andre ord, selv dyb pessimisme - ikke adfærdsmæssig, ikke beskyttende, ikke konstruktiv, men dyb og altomfattende pessimisme skader slet ikke helbredet.

7. Jo højere motivation for succes, jo større sandsynlighed er det for at lykkes

I daglig sprog er jo stærkere ønsket om at få noget, jo bedre er det. I tråd med denne opfattelse arrangeres i vore dage utallige "psykologiske" træninger for at maksimere folks motivationsniveau. "Livets lærere" kalder sig selv ofte så genialt - motivatorer, underviser: "Alle får alt, hvad de vil, og hvis han ikke får det, så vil han ikke nok."

Virkelighed

I 1908 blev den berømte amerikanske psykolog R. Yerkes sammen med J. D. Dodson oprettede et relativt simpelt eksperiment, der demonstrerede afhængigheden af produktiviteten af den udførte aktivitet på motivationsniveauet. Den afslørede regelmæssighed blev kaldt Yerkes-Dodson-loven, den blev eksperimentelt bekræftet mange gange og anerkendt som en af de få objektive, ubestridelige psykologiske fænomener. Faktisk er der to love. Essensen af den første er som følger. Når motivationsintensiteten stiger, ændres aktivitetskvaliteten langs en klokkeformet kurve: først stiger den, derefter, efter at have passeret punktet for de højeste indikatorer for succes, falder den gradvist. Det motivationsniveau, hvor aktiviteten udføres så vellykket som muligt, kaldes det optimale motivationsniveau. Ifølge Yerkes-Dodsons anden lov, jo vanskeligere den udførte aktivitet for emnet er, desto lavere er motivationsniveauet optimalt for det.

Stepanov S., "Myter og blindgange for poppsykologi"