2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Kroppen reagerer specifikt på stress. Der er punkter og steder i den, der er særligt modtagelige for dens manifestationer.
Ved at vide, hvordan det sker både i "kroppen" og i "hovedet", kan du kontrollere denne proces og gøre effekten af stress mindre smertefuld.
Med andre ord, når en person er i en stressende situation, reagerer hans krop på det på nøjagtig samme måde som hans hoved. Når vi hører en trussel eller et råb i vores retning, reagerer vi følelsesmæssigt på det - jeg er bekymret, jeg er bange, jeg er vred, og kroppen oplever sine egne reaktioner - sammentrækning af muskler, blodkar, hurtig vejrtrækning og hjerteslag osv. Og alt dette hænger sammen. Og forstå hvordan, dvs. hvor spændinger eller ubehag opstår i min krop på grund af en stressende situation, kan jeg påvirke dette og lindre min tilstand.
I dag besluttede jeg at fokusere på de 5 mest almindelige symptomer på stress, både kronisk og akut, og give 10 kropsbevægelser og arbejdsstillinger, hvor du hurtigt kan føle dig bedre og roligere.
Hovedpine
Det findes ofte under stress og skyldes overdreven spænding, vasospasme og / eller muskler i hoved eller nakke. Følgelig at være afslappet.
1. Pose: "Jeg er ikke der, jeg er i huset."
Det er nødvendigt at lukke øjnene og lægge hovedet på dine hænder foldet foran dig. Slip din nakke og skuldre og træk vejret roligt.
Dette vil hjælpe med at frigøre spændinger fra nakken og slappe af musklerne, der understøtter hovedet. Reduktion af spændinger øger blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket hjælper med at slappe af muskler og blodkar og reducere symptomet.
2. Bevægelse: "Flap your wings"
Du skal stå lige og sprede dine arme til siderne, starte fra skulderen, løfte dem op og falde ned eller foretage cirkulære bevægelser i skuldrene med en vægt tilbage. For at gøre dette bedre, skal du prøve at forestille dig, at armene er vinger, lange (arme helt udstrakte) eller korte (arme bøjet ved albuerne) og bevæger sig, som om du tog afsted eller flyvede.
Denne bevægelse vil hjælpe med at røre stramme muskler i nakke og skuldre, øge blodstrømmen og dermed ilt til hovedet. Det vil hjælpe med at lindre spændinger.
Irritation
Det udtrykkes ved utilfredshed, øget følsomhed over for minimale stimuli, manglende evne til at begrænse negative følelser. Og også lysten til at "knurre", trække op, råbe, komme med en bemærkning, bryde i gråd eller grine.
Det kræver frigivelse af følelser udenfor, for ikke at akkumulere indeni.
3. Pose: "Bliv ikke stå - angreb!"
Da irritation og de negative følelser, der er forbundet med det - vrede, vrede, harme, fortvivlelse osv., Er meget stærke, vil det være svært at klare dem, hvis de er immobile. De skal have en vej ud, i det mindste delvist, så ikke stå, gå og periodisk antage posen som "angribende bjørn" - arme op og vidt fra hinanden, benene er også brede og stabile, let bøjede i knæene, ansigt udtrykker parathed til et angreb. Vi holder i 5 sekunder og går igen.
4. Bevægelse: "Poter og holdning"
Uden at forlade billedet af en bjørn, begynd at vinke med poterne, dvs. hænder. Sæt al din styrke i stansen og ånder ud, mens du gør det. Påfør dem ikke kun fremad, men også fra siden, som om du slår noget fra hylden, fra overfladen foran dig. Når du bliver træt, skal du gå til væggen og hvile hænderne kraftigt på den og dine fødder på gulvet og derefter slappe af.
Bekymring og angst
Hyppige ledsagere af stress, forårsaget af at dit sædvanlige og rolige miljø er forstyrret, og situationen er potentielt farlig. Kroppen mobiliserer og søger beskyttelse. Derfor skal du roe ned og genvinde en følelse af sikkerhed.
5. Pose: "Knus"
Dette kan gøres, mens du står eller ligger og krammer for eksempel en pude eller et stort legetøj, og også krammer dig selv, helst en i din nærhed. Og så at blive hængende i et par minutter, lukke øjnene og genoprette dyb vejrtrækning. Denne pose giver en følelse af fred og sikkerhed.
6. Bevægelse: "Tramp og skub tilbage."
Begynd at skifte fra fod til fod, helst barfodet og tryk hårdt på fødderne, du kan også sidde lidt på hug og hvile dine to fødder på gulvet med al din styrke. Prøv samtidig at trække vejret jævnt med din mave. Denne bevægelse hjælper dig med at jorde og flytte dit fokus fra dit hoved til din krop, hvilket vil bringe mere ro i sindet.
Ubehag i ryggen
Det opstår som et resultat af langvarig spænding og som følge heraf muskelspasmer, hvilket igen begrænser mobiliteten af en eller anden del af ryggen, hvilket forårsager ubehag.
7. Pose: "Læg dig på gulvet på ryggen eller læn dig tilbage i en stol."
Det vigtigste er at slappe af musklerne i ryggen, derfor skal du tage en position, hvor det vil være muligt og hvile lidt. Dette vil hjælpe, hvis problemet ikke er permanent. Og hvis det er tilfældet, så vil det kræve mere motion og løbende, fordi at slippe af med kronisk muskelspænding er meget vanskeligere.
8. Bevægelse - nedadgående bue
Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden med tæerne lidt indad, bøj knæene lidt og bøj ned. Rør let ved gulvet med fingrene for at bevare balancen og slappe af i nakke og skuldre, træk vejret dybt gennem munden. Hold denne position i 30-40 sekunder.
Følelsesløshed i lemmerne
Det opstår på grund af centraliseringen af blodcirkulationen, når alt blod siver til de vitale organer - hjertet og hjernen. Dette er et specifikt svar på akut stress. Det kan også skyldes kronisk muskelspænding, siddende i en stram position og som følge heraf nedsat blodgennemstrømning til lemmerne.
9. Pose: "Asterisk"
Sid på en stol eller læg dig ned uden at krydse dine arme og ben som en stjerne. Prøv at slappe af og trække vejret roligt og dybt. På den måde kan du klemme knoglerne og fødderne på dine fødder eller foretage cirkulære bevægelser med dem, hvilket øger blodstrømmen. Ikke effektiv i akutte stressede situationer. I dette tilfælde vil gå eller "ryste" hjælpe.
10. Bevægelse: "ryster"
Stå og tag en stabil position med dine ben brede og bøjede i knæene. Begynd at ryste på dine hænder og øg gradvist amplituden. Gå derefter fra fod til fod og ryst hver fod efter tur. Hvis det ønskes, inkluder trinvis i ryster af hofter, numse, mave og skuldre samt hovedet. Husk at trække vejret godt. Gør dette omhyggeligt, især første gang, for eksempel ikke at rykke i nakken, og der er ingen klemning. Dette er en meget behagelig og gavnlig øvelse, der forbedrer blodgennemstrømning, energi og godt humør. Og et dårligt humør og negative følelser rystes ud på samme tid.
Så vi fik 10 øvelser og stillinger, som alle kan tilpasses til at udføre både på arbejdet og derhjemme. Jeg anbefaler stærkt at tænde for musikken til dette og om muligt justere rytmen. Under henrettelsen skal du også prøve at slukke dit hoved og ikke tænke på noget. Og lad stressen i dit liv kun være positiv.
Anbefalede:
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
De Særlige Forhold Ved Dannelsen Af stress: Forekomstfaktorer, Typer Og Symptomer. Psykoterapeutiske Teknikker Til Behandling Af Stress
I en æra med aktiv informations- og personlig behovsudvikling betragtes fænomenet stressresistens ikke længere som en standard destruktiv faktor, men som en del af analysen af et udbredt problem. Behovet for at tilpasse sig den stadigt stigende dynamik i livsrytmen medfører tvungen udvidelse af det enkelte rums rammer.
Stress På Kontoret. 9 Måder Til Hurtigt At Håndtere Stress
Hvordan var din sommer? Håber de fleste af jer nød dit ophold. Men det er slut, og du bliver nødt til at ændre den afslappede hviletilstand til kontorets stive rammer. Og denne kendsgerning forårsager allerede stress. Og hvis der tilføjes en slags konfliktsituation eller en nødsituation, så skal du redde dig selv.
"Stress: Brugsanvisning" Typer Af Stress
Enhver stress er forårsaget af en vis stimulus (stressor). Afhængigt af stressoren skelnes der mellem fysiologiske og psyko -følelsesmæssige former for stress. Stress er også opdelt i eustress og nød. Eustress hjælper os med at mobilisere vores muligheder for at løse den aktuelle opgave.
Stress: Brugsanvisning Definition, Historie Om Udtrykket Stress
“Her er den vigtigste tanke i denne bog: Hvis du er en zebra, der løber så hårdt du kan for at redde dit liv, eller en løve, der løber så hårdt som du kan for at undgå at sulte ihjel, er din krops fysiologiske reaktionsmekanismer gode til at håndtere med sådanne kortsigtede fysiske nødsituationer ….
