Kan Følelser Kontrolleres?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Ifølge Model of Commitment and Acceptance Therapy er en af årsagerne til faldet i psykologisk fleksibilitet og derfor ulykke forsøget på at kontrollere, hvad der i princippet ikke kan kontrolleres. Derfor er et af principperne for TVET - "kontrol er et problem, ikke en løsning."

Dette skyldes i høj grad den sociokulturelle kontekst og sprogets fokus om, hvad der er "godt" og "dårligt", samt ideer om deres egne styrker og kontrolmuligheder.

Hvad er kontrol? Denne adfærd er rettet mod at kontrollere, begrænse, dannelsen af enhver handling eller adfærd. Det har et formål, og det kræver indsats. For eksempel, hvis du ikke kan lide lugten i køkkenet, kan du smide skraldespanden ud og rydde op. Det vil sige, at du kan bruge dine hænder og fødder til at manipulere genstande fra det ydre miljø og forbedre livskvaliteten. Adfærdsterapi er baseret på filosofi og teori, der ikke er interesseret i de hemmelige og umådelige "energier". Kun manipulerede variabler.

Hvornår virker kontrol? Et af de vigtigste psykologiske formål med kontrol er at kontrollere miljøet, egen adfærd og undertiden andres adfærd. Nogle gange kan kontrol indirekte påvirke den indre tilstand, regulere følelser og fysiske smerter. For eksempel hvis du styrer belastningen i sport og ikke driver dig selv til udmattelse. Enten undgår du eller undslipper farlige situationer. Kontrol kan også fungere godt, hvis du allerede oplever smerter og tager aspirin eller går til lægen.

Hvornår mislykkes kontrollen? Kontrol bliver et problem, hvis den indsats, der bruges på det, overstiger tilfredsheden med resultaterne, det bliver for meget, og dets form er stiv og ikke egnet til den aktuelle situation.

For eksempel en pige, der er så bange for at tage på i vægt, at hun begrænser sig kraftigt i mad på den ene side (reducerer den tilførte energi) og træner i tre timer om dagen i gymnastiksalen (øger energiforbruget) for at kontrollere vægten og selvbevidsthed og kommer samtidig ud af hjemmet kun for at arbejde og til gymnastiksalen. I tilfælde af en sådan angstlidelse er problemet, at kontrol ikke fungerer under de givne betingelser, da det ikke giver de ønskede resultater, og vigtigst af alt, forværrer den valgte metode tilstanden og følelsen af sig selv på grund af stigende udmattelse. Og hvis det delvis virker, så i meget kort tid. Og hvis du ser ud fra adfærdsterapiens synspunkt, så er problemet ikke i sin vægt og ikke engang i selvbevidsthed, men i det faktum, at angst er "ubehagelig", og "ubehagelig" betyder "dårlig". Og så bliver pigens mål anmodningen "at slippe af med angst." Hvilket naturligvis er umuligt, fordi angst er en naturlig, iboende natur, reaktion, som enhver anden følelse. Og det betyder at slippe af med det er en umulig anmodning. Men! Der er et punkt - alarmfunktionen. Problemet begynder ikke, når vi bekymrer os om en mulig reel trussel, men når angst bliver en overdreven konsekvens af vores hjernes arbejde som en "maskine med forudsigelser om hvad hvis …?" Fra denne position kan pigens angst lyde som "hvis jeg ikke 90x60x90", så vil ingen være venner med mig. "Det vil sige, at hendes rigtige vægt eller tøjstørrelse ikke kan være et problem, men hendes angst for at være efterladt uden venner. og Forpligtelser lægges særlig vægt på sproglige tricks (sprog og adfærd påvirker hinanden). Og formlen "Jeg kan hænge ud og få venner, fordi angst for min egen vægt og størrelse forhindrer mig i" bliver til ", hvis jeg ikke havde angst, så ville jeg hænge ud og møde nye interessante mennesker.”Og dette er en helt anden anmodning - ikke om at kontrollere og lindre angst, men om at udvikle færdigheder og måder at møde og kommunikere med mennesker på.

Hvorfor er det altid et problem at kontrollere følelser?

Fordi indsats er fundamentalt forvekslet med vores vurdering af verden. Vi gør flere anstrengelser for at få det, vi kan lide, og det, vi ikke kan lide, forsøger vi at undgå eller ignorere. Og disse adfærdsmæssige strategier kræver generelt ikke, at vores bevidste kontrol implementeres. Adfærdsterapi af accept og engagement kommer fra flere antagelser baseret på videnskabelige teorier:

• Sansekontrol er en illusion. De ændrer sig konstant, opstår og falmer, farver vores humør. Dette er en biologisk given.
• Følelser kan ikke slås til og fra. Ellers ville vi blive forelskede på fløjten og stoppe med at elske, glæde os og sørge, blive sure og falde til ro. I virkeligheden er dette kun tilgængeligt med medicin.
• Forsøg på at kontrollere uønskede følelser og tanker fører ifølge forskning til deres multiplikation. Logikken er enkel:”Jeg skal håndtere angst.

Men der er gode nyheder! I stedet for følelsesmæssig oplevelse kan vi kontrollere vores adfærd! Problemet er jo ikke, at vi blev vrede, men at vi lammede nogen af vrede. Adfærd, ikke følelser, vil blive bedømt. Og et forsøg på at kontrollere raseri virker ikke bare ikke ("rolig!"), Men tværtimod intensiverer det. Så det første skridt er at acceptere, at "jeg er rasende" og bevidst forholde mig til oplevelsen. Paradoksalt nok er det første skridt i retning af følelsesmæssig regulering af ubehagelige følelser at acceptere, at de eksisterer og er uundgåelige. Dette giver os mulighed for bevidst at mødes med dem og vælge, HVORDAN jeg vil handle med dem, HVAD OPFATTER jeg at reagere på disse følelser.