2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Mestringsstrategier - strategier til at overvinde stressende situationer (klare - at klare). Der er forskellige tilgange til studiet af mestring: ressource, personlig, situationel.
Ressourcemetoden forudsætter, at hver person har en vis ressourceforsyning (materiel, social, fysisk, åndelig), som hjælper ham med at overvinde en stressende situation. Ifølge denne tilgang er den person, der har ressourcer nok til at klare stress bedre, og psykologens opgave at hjælpe personen med at finde interne ressourcer.
Personlig tilgang beskriver mestring som at arbejde i to retninger: arbejde med et problem (11 strategier) og arbejde med sin egen holdning til problemet (62 strategier).
I den situationelle tilgang er der tre hovedområder for arbejde med stress:
vurdering af situationen, handlinger rettet mod at bekæmpe situationen eller reducere dens indvirkning, genopretning af følelsesmæssig balance.
Alle mestringsstrategier, der dannes i en person i løbet af livet, kan opdeles i tre store grupper:
Problemløsning strategi er en aktiv adfærdsstrategi, hvor en person forsøger at bruge alle sine personlige ressourcer til at finde mulige måder til effektivt at løse problemet. Social support søgestrategi - en person, for effektivt at løse problemet, henvender sig til familie, venner, betydningsfulde andre for at få hjælp og støtte. Undgåelsesstrategi - en person forsøger at undgå kontakt med den omgivende virkelighed for at undgå at løse problemer
Hvis du vil vide, hvilken strategi der dominerer dig, skal du tage “coping strategies indicator” -testen (den er let at finde i en søgemaskine)
Det er også sædvanligt at overveje at klare strategier ud fra positionen effektiv / ineffektiv.
Problemløsningstrategier anses for at være de mest effektive. At søge social støtte kan være både effektiv og ineffektiv strategi. Undgåelsesstrategier omtales som uproduktiv mestring.
Jeg er uenig i påstanden om, at undgåelsesstrategier er uproduktive. Nogle gange er undgåelsesstrategier det bedste, en bestemt person kan gøre i en bestemt situation. For eksempel er min vane med at gå i bjergene, når det ikke er klart, hvad der sker i mit liv, en strategi for undgåelse. Jeg kommer tilbage fuld af energi, med en færdiglavet løsning, nogle gange finder jeg ud af, at problemerne på en eller anden måde løste sig selv. Nogen kan "stikke" i serien i et par dage, og det hjælper med at få styrke. Nogen skal falde i søvn eller fordybe sig i læsning. Generelt er undgåelsesstrategier ikke så dårlige og meningsløse. Der er destruktive måder at undgå: at gå i sygdom, spilleafhængighed, brug af alkohol, stoffer.
Det er mest effektivt at bruge alle strategier afhængigt af situationen. I nogle tilfælde kan en person selvstændigt klare de opståede vanskeligheder, i andre har han brug for andres støtte, i andre kan han simpelthen undgå at stå over for en problemstilling ved på forhånd at tænke over dens negative konsekvenser.
Anbefalede:
Myter Om, Hvordan Vi Bliver Stressede
"Jeg spiser stress" er en af de hyppigste anmodninger både i personlig terapi, i mesterklasser og i selve træningen. "Så hvad mener du med stress?" - spørger jeg klienten? 🤔 "Her, noget dårligt,"
Hvordan Kan Du Hjælpe Dig Selv I Vanskelige Situationer?
Nogle gange er der situationer, hvor vi føler ondt, ondt, svært, og vi kan ikke påvirke det på nogen måde. Vi føler os håbløse, små og ude af stand til at gøre noget for at beskytte os selv. Hvad kan der gøres for at gøre det lettere? "
Håndteringsstrategier
Mestringsstrategier kan være kognitive, adfærdsmæssige og fysiologiske. Kognitive strategier hjælpe folk med at tænke mere roligt, rationelt og konstruktivt under stress. Forestil dig for eksempel en elev, der oplever alvorlig akademisk overbelastning, udover at han har et modstridende forhold til sine forældre og en masse mindre hverdagsproblemer.
Seks Effektive Strategier Til Depression
Depression er en af de mest almindelige årsager til, at folk henvender sig til psykoterapeuter, psykiatere og psykoanalytikere. Depression er farlig nok, så det er værd at tage et minut for at vide, hvilke metoder til at arbejde og forebygge depression er effektive.
Hvordan Forsørger Man Sig Selv I En Vanskelig Situation? Enkle Og Effektive Måder At Støtte Sig Selv På
Dagen var ikke let - hverdagsproblemer, derefter arbejde, så igen hverdagsproblemer og lidt mere arbejde. Jeg spiste en solid middag, tændte for guirlanden (af en eller anden grund havde de altid en beroligende effekt på mig), tog Dørene på (de har normalt den samme effekt), krammede det bløde tæppe tæt, indåndede dybt og udåndede.
