2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Mestringsstrategier kan være kognitive, adfærdsmæssige og fysiologiske.
Kognitive strategier hjælpe folk med at tænke mere roligt, rationelt og konstruktivt under stress. Forestil dig for eksempel en elev, der oplever alvorlig akademisk overbelastning, udover at han har et modstridende forhold til sine forældre og en masse mindre hverdagsproblemer. Alt dette forårsager angst, modløshed, nedsat interesse for læring og en tendens til at drikke alkohol. Den vigtigste kilde til stress for denne elev er stigningen i studielast fra gymnasiet til college og ængstelige tanker i forbindelse med dette:”Jeg kan ikke klare det, jeg kommer bagud, jeg vil mislykkes i eksamener, jeg bliver udvist fra institut, hvad vil jeg fortælle mine forældre”osv. n. For at overvinde den stress, der er opstået, skal han lære at erstatte disse destruktive, lammende tankens vilje med andre, konstruktive. Lazarus kalder denne udskiftningsproces for kognitiv omstrukturering. Det er vigtigt for eleven at sige til sig selv: "Alt, hvad jeg kan gøre, er det bedste, jeg kan."
Vellykket kognitiv mestring eliminerer ikke stressfaktorer, men gør dem mindre truende og ødelæggende. Eleven vil fortsat opleve akademisk overbelastning og vil fortsat stræbe efter succes, men muligheden for fiasko vil ikke skræmme ham som før, og behovet for høj præstation vil lægge mindre pres.
Adfærdsmæssige mestringsstrategier
Selv efter at eleven lærer mere roligt at opfatte situationen med mangel på tid og andre stressorer, kan der opstå en situation, når mange stressorer falder på ham på samme tid, men han har ikke en plan om at overvinde dem. En form for adfærdsmæssig mestring er tidsstyring.
Eleven skal begynde at holde styr på, hvad han laver i løbet af ugen. Hvor meget tid bruger han på at studere, arbejde, mad, søvn, afslapning? Ved hjælp af disse oplysninger kan han udvikle en plan, der angiver den tid, det tager at gennemføre en bestemt sag. Tidsstyring hjælper også med at klare katastrofalisering og viser, at der faktisk er tid til alt.
En anden form for adfærdsmæssig mestring er som følger. Antag, at en studerende studerer på et institut, tjener ekstra penge i fritiden og deltager i det sociale liv. Nogle gange bliver han træt, men han klarer alt godt nok. Og pludselig tilbydes han et forskningsjob, der vil øge stress til et niveau, der overstiger hans evne til at overvinde det. Vil han acceptere dette tilbud? Konflikter - især tilgangskonflikter - undgåelse (som er den slags konflikter, vi har at gøre med i dette eksempel) - tilskynder folk til at træffe beslutninger impulsivt, bare for at få det overstået. Men der er en bedre måde at håndtere stresset ved en sådan konflikt på er at analysere situationen, afveje fordele og ulemper, fordele og omkostninger og derefter træffe en beslutning baseret på denne analyse.
Fysiologiske mestringsstrategier
Den mest almindelige fysiologiske strategi, som mennesker bruger, er sedation. Imidlertid giver kemiske metoder kun midlertidig lindring. Derfor er det vigtigt at lære at reducere fysiske stressreaktioner gennem neuromuskulær afslapning, hyppig massage og meditation.
Baseret på materialer af A. Aleksandrov "Auto-training"
Anbefalede:
Håndteringsstrategier: Hvordan Vi Handler I Stressede Situationer Og Alle Strategier Er Effektive
Mestringsstrategier - strategier til at overvinde stressende situationer (klare - at klare). Der er forskellige tilgange til studiet af mestring: ressource, personlig, situationel. Ressourcemetoden forudsætter, at hver person har en vis ressourceforsyning (materiel, social, fysisk, åndelig), som hjælper ham med at overvinde en stressende situation.
