Hvordan Slippe Af Med Frygt Og Reducere Angstniveauer?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Manifestationen af disse negative følelser kan være forbundet med en specifik situation, for eksempel en eksamen, et opkald til myndighederne, en flyvning eller en tur til metroen, eller den kan ikke være motiveret af noget og opstå i dybet bevidsthed, fange tanker mere og mere, fratage vilje og sund fornuft …

Der er flere måder at håndtere dette på.

1) Angstsituationer kan undgås.

2. Det er muligt at tage alkohol for at slippe af med angsten.

3. Du kan gå til lægen og få en recept på en angstdæmpende medicin.

Alle disse handlinger har begrænsninger: de slipper kun med negative følelser et stykke tid, har bivirkninger og løser ikke situationen til ende. Og i sidste ende bliver frygt og angst en sygdom.

Heldigvis er der afslapningsteknikker, ved at udføre enkle afslapningsøvelser kan du slippe af med ubehagelige fænomener som frygt og angst. Disse øvelser kan bruges til at forhindre angst og frygt, såvel som direkte i situationen med deres forekomst.

Den første øvelse kaldes den tibetanske vej. Denne øvelse fremmer afslapning, designet til at opnå afslapning. Når en person er afslappet, aftager angst og frygt.

Vi slapper kun af i ansigtet.

Den person, vi forsvarer os med, som vi skjuler vores følelser med, undertrykker sandheden, udspiller det falske. Det er altid på arbejde, i spænding.

Det slapper ikke af i sig selv og tillader os ikke at slappe af. Lad os gøre ham fri. Lad os hvile ham.

Vi lægger vores håndflader i ansigtet, som en maske. Uden at trykke, uden at trykke, tommelfingrene bag øreflipperne, håndfladernes hud rører næppe i ansigtet, så vi mærker berøring og varme af håndfladerne i ansigtet.

Skuldrene falder af sig selv, nakken svækkes, ansigtet falder ned i håndfladerne, albuerne falder på brystet.

Stillingen af sorg og fortvivlelse betyder faktisk noget helt andet for os nu - vi behøver ikke at foregive, vi kan give ansigt og sjæl hvile. Knuden, der altid er anstrengt under øret, breder sig. Panden under fingrene glattes, munden åbner lidt, læberne blødgør, øjenlågene og øjenbrynene åbnes.

Vi sidder og trækker vejret i fem minutter.

Vi dækkede vores ansigter fra offentligheden. Ingen ser ham. Ingen grund til belastning, det bløde berøring af håndfladerne beskytter, hver vene i ansigtet kan opløses, afslappet.

Vi trækker vejret blødt. Du behøver ikke at holde dit ansigt afslappet. Det slappede af sig selv.

De følelser, vi undertrykker, frigives. Nogle på dette tidspunkt begynder at græde.

Følelser kommer til overfladen. Skjult, undertrykt, afsløret. Følelser kommer ud. Du kan tale stille til dig selv.

Jeg vil ikke tage håndfladerne væk fra mit ansigt. Vi gemte os meget. Vi kan hvile.

Befriede følelser generer os ikke længere.

Den anden øvelse hedder "Lyt til hjertets latter"

Vi kan lytte til, hvordan vores krops organer lyder, hvordan de græder og griner.

Sandt sandt.

Sid ned, slap af, lyt til din krop.

Hvordan lyder dine organer?

Lyden kan være hvad som helst. Hvad du vil høre. For eksempel:

- Hoved som en sværm af bier.

- Hals som raslende løv.

Hjerte som regn uden for vinduet.

- Rygsøjlen - knager. Meget ubehageligt. Smertefuld. Som en gammel spand.

Lyt til de organer, hvis lyd er ubehagelig for dig. Noget gik galt der. Du sidder og lytter. Her er rygsøjlen knirker. Hvorfor knirker han? Knirker, fordi min ryg gør ondt. Lyt til ham omhyggeligt. Lyden vil gradvist ændre sig.

Først, knirk af jern.

Derefter hoveddøren.

Derefter vinduesviskerne.

Derefter knirkede sneen under filtstøvlerne.

Du sidder bare og lytter til, hvordan din krop lyder. Og hvad der knirkede stopper, og smerten forsvinder, og du kan lide alle kroppens lyde, og du slapper af.

Du kan lytte til din krop grine og græde.

Hvordan er de i dag for dine organer? Rolig, sjov, trist?

Hovedet er stille i dag. Blidt, roligt.

Strubehovedet smiler træt.

Maven er noget trist. Lyt til ham. Tal til ham som et sygt barn. Giv håb. Vent på, at han smiler.

Som et resultat af at lytte og ændre lyden, organernes følelsesmæssige farve, øges kroppens generelle energi. En følelse af lethed, frihed, nogle gange - vægtløshed, flyvning kommer.

Og du vil ikke selv lægge mærke til, hvordan du bliver roligere.

De næste tre øvelser - det er åndedrætsteknikker, enkle, gode, fordi de kan udføres hvor som helst, selv i de mest overfyldte.

Den tredje øvelse hedder Breathing the Belly

Du skal lægge din venstre eller højre hånd på din mave, hvad der er bekvemt for dig. Ved indgangen puster maven op - hånden stiger, ved udånding tømmes maven - hånden falder. Op - ned, op - ned. Træk vejret, hold øje med din hånd og gentag "op og ned", 40 sådanne bevægelser er nok til, at staten kan ændre sig til en rolig.

Den fjerde øvelse kaldes "Bevidst vejrtrækning"

Luk øjnene, og forestil dig, at du inhalerer gennem det ene næsebor og udånder gennem det andet og så videre skiftevis:

1) indånder gennem venstre næsebor - ånder ud gennem højre;

2) indånder gennem højre næsebor - ånder ud gennem venstre;

3) indånder gennem venstre næsebor - ånder ud gennem højre;

4) indånder gennem højre næsebor - ånder ud gennem venstre;

5) indånder gennem begge næsebor - ånder ud gennem begge næsebor. Start derefter forfra.

Du kan bruge denne øvelse i mange situationer og helt ubemærket af andre. Fokus på visualiseringen af vejrtrækningsprocessen hjælper med at afbryde forbindelsen til omverdenen og tiltrække opmærksomheden indad. Dette går forud for og fremmer afslapning.

Den femte øvelse er boldteknikken

Luk øjnene, og forestil dig en let tennisbold foran dig.

Indånder og bolden stiger langsomt og glat fra midten af din mave til din hals.

Udånder - og bolden går også glat ned.

Indånder - går langsomt og jævnt op, ånder ud - går forsigtigt og glat ned.