Accept Som Et Psykologisk Fænomen, Der Hjælper Med At Reducere Angst

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Accept som et psykologisk fænomen, der hjælper med at reducere angst

LIDER er en persons psykologiske tilstand, præget af dybe, langsigtede og ubehagelige følelsesmæssige oplevelser som sorg, sorg, angst, smerte, melankoli. (Psykologisk ordbog. Nemov R. S.)

Smerte og lidelse, to forskellige begreber, med en lignende leveform, men med fundamentale forskelle. Smerter og lidelser er som frygt og angst. Smerter har et sted at være direkte i en situation med en påvirkende kilde her og nu, svarende til frygt, hvilket er en øjeblikkelig reaktion på den nuværende fare. Lidelse refererer til gengæld ligesom angst til fjerntliggende oplevelser, der opstod tidligere eller forventede i den nærmeste fremtid.

At acceptere smerter betyder at tage et skridt i retning af at slippe af med lidelse. At leve frygten, tage et skridt i retning af at slippe af med angst.

Ved lidelse, som i angst, oplever vi retningslinjer for at undgå smerte. De der. i lidelse leder vi efter måder at undgå (… og tage affære) kollision med stærke oplevelser, som forudsætter inklusion af det sympatiske autonome system, som virker, så længe der er trang til at flygte. Når selve det sympatiske nervesystems arbejde forårsager angst, er dette en sekundær angst. Hvis smerten ikke kommer, varer lidelsen for evigt, kun intensiteten af oplevelsen ændrer sig, og selve livet forbliver et sted på sidelinjen

Du kender sikkert den følelse, du får før en eksamen. I denne situation er der sandsynlighed for fiasko og derfor sandsynligheden for at opleve følelsesmæssig smerte, og jo tættere mødet med det uundgåelige, dvs. taler med et svar foran censoren, jo mere uudholdeligt bliver lidelsen af mulig fiasko. Men hvad sker der efter showet? Uanset resultatet oplever vi en helt anden tilstand, det være sig glæde eller smerte fra et utilfredsstillende resultat. Men hverken glæden eller smerten varer længe, og i sidste ende går denne tilstand over, og vi går videre og tager handling for at løse problemet i forbindelse med en mislykket eksamen eller nyde resten.

Accept med hensyn til tanker og følelser af angst giver mulighed for at komme i kontakt med nye oplevelser, og dette fremmer dannelsen af nye neurale forbindelser.

Hvad vil det sige at acceptere. Accept er fuldstændig fordybelse i situationen, følelse, kropslige fornemmelser, maksimal kontakt med kilden til truslen. Og fuld levetid af dette øjeblik. Accept betyder ikke overgivelse eller passiv tålmodighed; accept betyder positionen for aktiv nysgerrighed, en observatør, der ikke forveksler sig selv med det observerede intrapsychiske fænomen. Opmærksomheden fra en person, der har accepteret frygt eller en anden negativ oplevelse, overføres til det, han anser for vigtigt og værdsat. Dette er psykologisk fleksibilitet, at gøre hvad du synes er nødvendigt, med maksimal effektivitet, uden at blive distraheret af kampen med ubehagelige oplevelser.

Fænomener og processer, der hindrer accept:

• Fiksering af opmærksomhed … Opmærksomhed bliver stiv (ikke fleksibel, stiv). For eksempel: hvis der opstår en følelse af hjælpeløshed i en situation, er opmærksomheden rettet mod denne tilstand, hvis situationen ikke finder en løsning, så føler følelsen af hjælpeløshed opmærksomheden. I tilfælde af social angst kan opmærksomheden være fokuseret på "billedet af sig selv i andres øjne." At. vores opmærksomhed er fokuseret på enhver subjektivt opfattet trussel samt påtrængende (påtrængende) tanker og fornemmelser. Det bliver "årvåget" for tegn på trussel. Samtidig ignoreres den ydre situation, og integriteten i billedet af den oplevede situation krænkes, hvilket gør det umuligt at tilbagevise negative forventninger og frygt.
• Undgåelse - en proces, hvor en person forsøger at unddrage sig sin egen oplevelse (tanker, følelser, erindringer, kropslige fornemmelser, adfærdsmæssige handlinger). Undgåelse er hovedkilden til "fraværssmerterne"; som følge af undgåelse opnår en person ikke de positive resultater af sine handlinger, og hans liv bliver mere begrænset. Hvis vi i omverdenen stod over for fare i form af et rovdyr, en naturkatastrofe eller en anden trussel, var flyvning en nødvendig betingelse for at overleve. Og vi overfører oplevelsen af undgåelse fra eksterne kilder til interne. Undgåelsesstrategien er baseret på reglen "hvis du ikke kan lide noget, skal du slippe af med det", som er effektiv i den ydre verden og op til et bestemt punkt i den interne. Men over tid styrker undgåelse kun rollen som det, du undgår.
• Håndteringshandlinger - handlingsretning for at lindre angst og andre ubehagelige følelser og fornemmelser. De kan for eksempel være rent psykologiske - undertrykkelse af negative oplevelser, distraktion fra tanker, forklaringer osv. Eller fysisk - adfærdsmæssige handlinger, fysisk aktivitet, rygning, alkoholisme osv. Håndteringsstrategier hjælper med midlertidigt at slippe af med negative oplevelser, men på lang sigt slår de kun rod og gør disse oplevelser mere kraftfulde.
• Påtrængende tanker - automatiske tanker om ubehageligt indhold, der pludselig invaderer vores bevidsthed sammen med negative fornemmelser, der påvirker den følelsesmæssige tilstand. Det er meget lettere at acceptere ved at indse, at psykologisk lidelse (i form af angst) skyldes interne kilder - tanker og mentale billeder, erindringer, forudsigelser, fornemmelser. Og vi har mulighed for at se væk fra alle de tilhørende forhold til disse tanker og tage afstand fra hende.
• Mål, værdier, overbevisninger danne en sædvanlig tankegang og have et stift fokus.

Det modsatte af angstundgåelsesadfærd vil være undersøgende adfærd, og accept er en slags vippekontakt, der skifter fra angstløs følelsesløshed til aktiv orientering i rummet.

Billede af alena aenami