2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Begrebet stress i den moderne verden er ret vagt. Dette ord kan ledsage os næsten overalt, uanset om det er at ansætte eller gå i butikken, kommunikere med forældre, bekendte eller med en ægtefælle derhjemme. Stress kan vente os under studiet og endda i fritiden. Så hvad er det, og hvordan skal man håndtere det?
Wikipedia fortæller os, at stress er en tilstand af øget spænding i kroppen som en forsvarsreaktion på forskellige negative faktorer. Psykologiens videnskab gravede dybt nok ned i dette koncept og studerede det fra forskellige vinkler, positioner og synspunkter. I dag er der blevet skrevet mange oplysninger om kampens måder, eller mere præcist, overvinde, mestring af stress, der er blevet foretaget en masse videnskabelig forskning. Jeg foreslår at forstå dette koncept lidt. Hvad er mestring, og hvordan er det?
Begrebet at klare stress - mestring dukkede op i 1962, da L. Murphy anvendte det, i betragtning af hvordan børn overvinder udviklingskriser. Selv da blev dette udtryk brugt i forbindelse med den enkeltes ønske om at løse et bestemt problem.
Der er tre hovedmetoder til at forstå begrebet mestring
For det første siger det, at mestring er processerne i selve personligheden, Ego-processer, der sigter mod at tilpasse sig en vanskelig situation. Nøgleordet her er proces. For at disse processer fungerer, skal forskellige personlighedsstrukturer inddrages - kognitive, moralske, sociale, motiverende. I tilfælde af den enkeltes manglende evne til at løse problemet tilstrækkeligt, aktiveres forsvarsmekanismer, utilpassede måder at overvinde stress på.
Den anden tilgang til fortolkningen af mestring hævder, at mestring er personens kvaliteter. Disse kvaliteter gør det muligt at bruge relativt konstante varianter af reaktioner på en stressende situation på en bestemt måde. Og valget af sådanne specifikke mestringsstrategier gennem livet er en temmelig stabil egenskab.
Den tredje tilgang betragter mestring som en kognitiv og adfærdsmæssig indsats fra personen selv, der sigter mod at reducere påvirkningen af stress. Sådan betragtes to former for mestring: aktiv og passiv. En aktiv form for mestringsadfærd, aktiv mestring, er en målrettet eliminering eller svækkelse af påvirkningen af en stressende situation. Passiv mestringsadfærd indebærer brug af et andet arsenal af psykologiske forsvarsmekanismer. Alle disse forsvar er desværre rettet mod at reducere følelsesmæssig stress og ikke til at ændre den stressende situation. Den tredje tilgang blev grundlagt af R. Lazarus og S. Volkman, de var de første til at studere mestring, foreslog sine første klassifikationer og skabte også et spørgeskema om mestringsadfærd.
Interesse for mestringsstrategier er relativt nylig opstået inden for psykologi. På grund af selve fænomenets kompleksitet har forskere endnu ikke nået en enkelt klassificering af mestringsadfærd. Arbejdet med mestringsstrategier er stadig ret spredt. Næsten hver ny forsker i undersøgelsen af mestringsadfærd tilbyder sin egen klassificering. Antallet af klassifikationer og nye synspunkter vokser, og det bliver mere og mere vanskeligt at systematisere dem.
De vigtigste bestemmelser i begrebet mestringsprocesser blev ikke desto mindre udviklet af R. Lazarus. Så mestring ses som et ønske om at løse problemer, hvilket er, hvad den enkelte gør, hvis kravene har stor betydning for hans velbefindende. Denne mekanisme udløses både i en situation med stor fare og i en situation, der sigter mod stor succes!
Således betragtes "at klare stress" som en persons aktivitet for at opretholde eller opretholde en balance mellem miljøkrav og ressourcer, der opfylder disse krav.
Håndteringsprocessens struktur kan repræsenteres som følger:
Først blev al mangfoldighed af mestring opdelt i to kategorier: handlinger (indsats) rettet mod sig selv og handlinger (indsats) rettet mod miljøet.
Strategier rettet mod sig selv omfatter: at søge information, undertrykke information, overvurdere, afbøde, selvskylde, bebrejde andre.
Miljøstrategier omfatter: aktiv indflydelse på stressoren, undvigende adfærd, passiv adfærd.
Håndteringsstrategier blev senere klassificeret efter deres to hovedfunktioner:
1) mestring, "fokuseret på problemet". Dens hovedopgave er at fjerne den stressende forbindelse mellem personligheden og miljøet (problemfokuseret).
2) mestring, "fokuseret på følelser", rettet mod håndtering af følelsesmæssig stress (følelsesfokuseret).
R. Lazarus og S. Volkman identificerede 8 typer situationsspecifikke mestringsstrategier
De foreslår at undersøge disse strategier ved hjælp af deres spørgeskema. Her er et resumé:
Konfrontation er snarere en utilpasset strategi, der indebærer at løse et problem gennem aggressive bestræbelser på at ændre situationen. Målrettede handlinger er ofte impulsive, noget fjendtlige. Personen er klar til at tage risici. På den positive side - evnen til aktivt at modstå vanskeligheder, energi og virksomhedsløshed i at løse problemsituationer, evnen til at forsvare deres egne interesser.
Afstand. Denne mestringsstrategi manifesterer sig i ønsket om at adskille sig fra situationen og reducere dens betydning. Fra positive - følelsesmæssige reaktioner til vanskeligheder falder. En person, der er kendetegnet ved denne strategi, kan devaluere deres egne oplevelser og muligheder. At miste modet.
Selvkontrol - er en målrettet handling for at undertrykke og begrænse dine følelser. Sådan en person kontrollerer sin adfærd, stræber efter selvkontrol, er overdrevent krævende af sig selv. På den positive side - en rationel tilgang til løsning af en vanskelig situation.
Søg efter social støtte. En strategi til løsning af problemet ved at tiltrække ekstern bistand. Sådanne mennesker forsøger at være i hyppig kontakt med andre, forventer støtte, opmærksomhed, råd, sympati, konkret effektiv hjælp fra dem.
Accept af ansvar. En persons anerkendelse af sin rolle i fremkomsten af et problem og ansvaret for dens løsning. Hvis strategien udtrykkes stærkt, så kan der være uberettiget selvkritik og selvflagisering, skyldfølelse og kronisk utilfredshed med sig selv.
Undslippe-undgåelse. Personlig overvinde negative oplevelser i forbindelse med vanskeligheder på grund af: benægtelse af problemet, fantasering, uberettigede forventninger, distraktion, undgåelse osv.
Planlægning af en løsning på problemet. Tilstrækkeligt adaptiv strategi - målrettet analyse af situationen og mulige muligheder for adfærd, problemløsning. Sådanne mennesker planlægger deres handlinger under hensyntagen til objektive forhold, tidligere erfaringer og tilgængelige ressourcer.
Positiv opskrivning. En måde at håndtere stress på gennem sin positive nytænkning, der betragter det som en stimulans til personlig vækst. Fra det negative - muligheden for at undervurdere deres evner og overgangen til direkte handling.
For effektivt at overvinde stress, en vanskelig livssituation, skal en person bruge en bred vifte af sine ressourcer
Så hvad er denne ressource?
Først og fremmest er det en fysisk ressource: sundhed, udholdenhed. Psykologiske ressourcer: selvværd, det nødvendige udviklingsniveau, moral, menneskelig overbevisning. Social ressource - et individuelt socialt netværk - miljø, støtte. Materialeressource: penge og udstyr.
Mestring er at overvinde en stressende situation. En ekstremt vigtig funktion af vores krop. Alles metoder og strategier er forskellige, ligesom ressourcerne vi stoler på. Studiet af at klare stress og vanskelige situationer står ikke stille. I øjeblikket kan hvert enkelt menneskes hovedarsenal betragtes som mindst 8 specifikke mestringsstrategier til at klare stress, som vi stiftede bekendtskab med.
Anbefalede:
Den Personlige Opfattelse Af Relationer ændrer Sig
"Hvordan? Er det virkelig alt, hvad vi føler i forhold til andre mennesker - dette er bare en projektion?! " - udbryder min seneste klient. Det tog cirka et år i terapi, og for første gang turde hun fortælle mig om, hvem jeg er, som det ser ud til hende.
Forvrængning Af Vores Opfattelse Under Påvirkning Af Tidligere Erfaringer. Fænomenet Overførsel Og Modoverførsel
Overførselsfænomenet beskrevet af Sigmnud Freud er en af de vigtigste opdagelser inden for psykoanalyse og psykoterapeutisk praksis. Ifølge Carl Gustav Jung er "overførsel terapiens alfa og omega." Dette fænomen består i, at følelser, forventninger, adfærd og andre træk ved relationer med betydelige figurer fra fortiden overføres (projekteres) til andre mennesker i nutiden.
Hvad Der Ligger Bag Familieforbandelsen Og Cølibatets Krone: En Psykologs Opfattelse
Typiske tilfælde af "familie forbandelser" ser sådan ud: livet til en forfader, der har en "hård skæbne" ender tragisk. I de efterfølgende generationer skal man fremgå, hvem der "kopierer" sin forfædres situation:
Hvorfor Mænd Ikke Længere Er Mænd, Og Kvinder Er Kvinder. Psykoanalytisk Opfattelse
I den moderne verden ser vi ændringer i både mandlige og kvindelige funktioner. Mænd er blevet mere feminine, infantile og passive. De stoppede med at tage ansvar for sig selv og deres familier. For kvinder bliver succes og social aktivitet vigtigere, og familie og børn henvises til baggrunden .
Håndtering Af Stress: Teknikker Til At Skrive
Der er en lang række teknikker, der kan hjælpe dig med at håndtere stress og angst. Skriftlige øvelser indtager en vigtig plads blandt dem. Skrivning er nyttig, ikke kun til at udvikle fantasi og aktivere hjernen (gennem finmotorik), det hjælper med at organisere tanker og smide følelser ud.
