2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Bekymrer du dig ofte? Små ting? Eller virkelig vigtige ting? Hvordan skelner du mellem dem? Hvorfor overhovedet bekymre sig?
Denne artikel vil fokusere på at være opmærksom på nuet og en af de kognitive teknikker til at slippe af med angst.
I den tredje bølge af CBT er der en tilgang kaldet mindfulness. Mindfulness oversættes til "Mindfulness".
Ironien ved dette ord er, at det kan stave forkert, hvilket absolut vil fordreje betydningen. For eksempel kan du skrive med to L'er for at få MindfuLLness, som kan oversættes som "overfyldning" af bevidsthed (med alskens affald). Du kan skrive MindFOOLness - bevidsthedens "dumhed".
I Mindfulness -tilgangen er der begrebet en "tænkemaskine". Hendes mål er overlevelse, så hun har en tendens til at kaste op foruroligende tanker til eftertanke om, hvordan noget kan gå galt, så hendes bærer (det vil sige dig og jeg) kan beskytte sig selv så meget som muligt. Nogle gange skader dette slet ikke, men ofte arbejder tænkemaskinen for intenst og tager dig til at tænke på en fremtid fyldt med farer, hvilket tvinger dig til konstant at bekymre dig om noget, ofte om noget helt uden relation til nuet og være "her- og-nu. ".
Tænkemaskinen er uddannet til at løse problemer. For eksempel hvordan man korrekt designer en fælde for at fange en mammut og køre den derhen, hvordan man bygger et læ for regnen, hvordan man vælger en god hule at bo i. Tænkemaskinen blev "udviklet" for længe siden for at løse absolut praktiske problemer. Hun er dog slet ikke egnet til at løse følelsesmæssige problemer. Dette skyldes selve essensen: når du begynder at forsøge at slippe af med negative følelser og forbedrer dit humør, tilbyder tankemaskinen, der forsøger at give dig flere oplysninger, du har brug for at løse problemet, minder om din oplevelse, hvor du også havde dårligt humør. Denne metode forbedrer næppe stemningen - fejl, tab, fejl huskes. Således "snurrer" et dårligt humør sig selv og kan i sidste ende kaste dig ned i depression. I dette tilfælde sidder du fast i fortiden, i stedet for at være i nuet og nyde øjeblikket "her-og-nu".
Mindfulness-tilgangen anbefales til klienter med gentagne episoder af depression netop for at afbryde de beskrevne "selvudviklingscyklusser". Hjernen er fuld af automatismer, og selvom depression løses, elimineres dens årsager, en trist tanke kan "glide igennem". Men der er altid et valg om at følge hende eller give hende plads, se hende forlade og lade hende gå.
Mindfulness -tilgangen foreslår, at man lærer at bevidst tage afstand fra "tankemaskinen". Dvs.:
1. Forstå, at ængstelige eller triste tanker kan opstå og forsvinde uden at påvirke noget, at en ængstelig eller trist tanke bare er en tanke og ikke mere.
2. Forstå, at en person ikke kun kan opleve følelser om tanker, men også lære at observere dem og samtidig forblive rolig.
Til dette bruges særlige teknikker til bevidst meditation, hvis formål er at lære at blive her og nu, og ikke i tanker om fremtiden eller fortiden og forskellige bekymringer. Alt dette kan lyde for kompliceret, men i virkeligheden er meditation ganske enkelt. For eksempel ligger du på gulvet og koncentrerer dig om din vejrtrækning. Det er helt naturligt, at på dette tidspunkt begynder en flok distraherende tanker at skynde gennem mit hoved, som "tankemaskinen" glider: forstyrrende tanker om fremtiden eller simpelthen om, hvad der skal gøres, "lige nu, stå op og gør, i stedet for at være så ubrugelig ligge ned”, eller triste tanker om, hvad der ikke fungerede tidligere. Dit mål er at observere og acceptere dem uden at forsøge at ændre sig og på ingen måde blive ked af, at de kommer og distraherer dig. Forestil dig bare, at du sidder på kysten med dine hænder, og strømmen bærer små både. Du lægger tanker om både, og de flyder væk. Du sidder ikke med dem - tanker er adskilt fra dig, de kommer og går, men du vender tilbage til at se din vejrtrækning.
Til at begynde med er to sådanne meditationer om dagen i 10 minutter nok. Sådan lærer du at vende tilbage til her og nu.
Undersøgelser viser, at mindfulness -meditation er meget gavnligt for det fysiske helbred, det herskende humør hele dagen, nydelse af tilsyneladende almindelige ting og paradoksalt nok frigør meget tid.
En af de mulige overdrevne manifestationer af "tænkemaskinen", der "bærer dig" ind i fremtiden, er den såkaldte. "Katastrofalisering".
For eksempel: du er gymnasieelev og fik en dårlig karakter. Du opfatter det som "alt er tabt", og du oplever intens angst. Kæden af automatismer, der fører til et sådant resultat, kan se sådan ud:”Jeg har to - jeg vil aldrig lære dette emne - jeg får ikke et eksamensbevis - jeg går ingen steder uden et diplom - jeg kan ikke at finde et job - jeg kan ikke modtage penge til at forsørge min familie - jeg vil forblive alene og dø alene. " Dette eksempel er komisk, men det viser, hvilken slags "elefant" -katastrofisering der kan blæse op. Når en person er i denne "cirkel", sporer han ikke tankekæden, den fejer meget hurtigt. "Tænkemaskinen" forsøger at slippe af med angst på den måde, den forstår at løse problemer - for dette glider den relevante oplevelse af forstyrrende minder og forudsigelser, som kun genererer en ny omgang angst.
Opgave nummer 1 her er at stoppe og "strække" "harmonikaen" for katastrofal tænkning. Når du oplever alvorlig angst over små ting, skal du prøve at spore din mulige tankeproces og spørge dig selv: "Betyder det faktum, at jeg fik en to, virkelig, at jeg vil dø alene?"
Det er præcis sådan katastrofalisering fungerer: eleven fra eksemplet føler fortvivlelse ikke på grund af "deuce" (en bestemt episode af skolelivet), men på grund af frygten "jeg vil ikke være i stand til at finde et job - jeg dør alene. " Og han reagerer på "deucen", som om han allerede er 45 år gammel og ikke har fundet et job. Oplever denne form for frygt, er han ikke i her og nu. For nu er han i øjeblikket ikke alene (han har i det mindste forældre), han er kun 14 år (for eksempel), og der er stadig tid, før man går ind på et universitet og leder efter et job. Der er stadig mange "treer", "toer", "firer" og "femmere" foran. Ved katastrofalisering mister han nydelsen af nuet.
Opgaven med teknikken er at lære at vende tilbage til "her og nu". Jo mere du strækker denne "harmonika" af katastrofal tænkning, jo mere sandsynligt er det, at det går i stykker, og jo sjovere får du resultatet.
Anbefalede:
5 Tegn På, At Du Har Angst - Øgede Angstsymptomer - Angst - Angst
Vidste du, at det er på grund af angst, at du ikke føler dig glad? Det er denne fortærende følelse, der forhindrer dig i at være her og nu, nyde livet, tage din energi og styrke væk, forhindre dig i at nyde det største køb eller den mest betydningsfulde begivenhed i dit liv.
Retten Til At Være Glad Eller Have Den Frækhed At Være
"Lykke er ikke en præstation, lykke er tilladelse" - skrev engang den mest talentfulde ukrainske psykolog Svetlana Roiz At tillade dig selv at være glad er ikke let. Skam og skyld kommer i vejen. Generelt er det uforskammethed at være glad.
Vil Du Være Glad? - Være Det
Hvor mange bogstaver er der skrevet på jagt efter den grundlæggende opskrift på lykke … Intet mindre, hvis ikke mere, end på jagt efter livseliksiren. Da disse to begreber faktisk er ens … Selve opskriften på, hvordan man skal være lykkelig, er lige så simpel som livet selv - "
COACHING. Hvad Skal Være Til Stede I Interaktionen For At Det Kan Være Effektivt?
1. Den vigtigste, nødvendige betingelse for enhver interaktion, det være sig en samtale med en kollega, med pårørende eller i gang med at coache, er en kontakt på flere niveauer, kaldet Rapport. Coachingprocessen kan være mere effektiv, selvom træneren ikke handler efter coachmodellen.
Tomt Rum Ioi Her Kan Være Dig
Depression torsdag. Tom plads, eller det kan være dig. Kan depression være så varm, at den varmer dig? Ja. Sommer, det er varmt. Varme, tal om udvej uden for vinduet, humør frem og tilbage, i standbytilstand. Der kunne være din annonce, men her er det kun skyggen af min krop, der bevæger sig i asfalten, der flyder forbi, træerne foregiver at være ubevægelige, og et sted der smelter isen, lydløst, umærkeligt, og her sveder melankolien af sved en lurende depression.
