Øget Angst: Årsager Og Måder At Klare Det På

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

I livet møder vi hver især en angst. Bogstaveligt talt fra fødslen oplever vi ubehag, når vi står over for noget, vi ikke kender, frygter, eller som vi ikke kan påvirke. Imidlertid har nogen denne kortsigtede, hurtigt forbigående og ikke særlig udtalte tilstand, som en person let og uafhængigt kan klare

Og for nogle er det en meget smertefuld oplevelse, der forgifter livet. Det fungerer som en konstant baggrund, forstyrrer det normale liv eller dækker, ligesom den niende bølge, fuldstændig blokering af evnen til at glæde sig, drømme, føle tillid, ro, harmoni og gøre noget generelt. Derfor er det meget vigtigt at forstå, hvilken slags dyr det er, hvornår og hvorfor det kommer til os, og hvordan det kan tæmmes.

At forstå, hvad der sker, giver os i det mindste et valg: hvad vi skal gøre med det, og hvordan vi skal opføre os.

Angst er ofte fremkaldt og forstærket af forskellige former for frygt

Forskellige faktorer bidrager til dannelsen af øget angst: ud over en persons personlighedstræk (herunder hans mentale egenskaber, fysiologi og personlige erfaring) er det også en familiearv, et negativt billede af verden og et negativt selvbillede.

Familie arv

Når man taler om "arv", er det værd at overveje familiehistorie og oplevelser af vanskelige krisestunder i familielivet samt arvelig måde at reagere og håndtere angst.

1) Hver familie har sin egen historie, sine egne myter og skeletter i skabet - historier, som de ikke kan lide at tale om, men de husker og bekymrer sig om.

Hvis der i klanens liv manglede, blev undertrykt og skudt, om hvem de ikke kunne modtage oplysninger i årevis og skjulte dette faktum i lang tid, frygtede for deres liv, hvis der skete uheld ( gik efter brød, blev ramt af en bil”,” lå på planlagt operation og døde”,” kvalt og døde”), er det naturligt at antage, at angsten er højere der, i hvert fald i forhold til hvad der forårsagede dødsfald eller bekymringer hos pårørende.

Ofte hjemsøger "arvinger" frygt for noget frygteligt (pludselig død af en elsket, tragedie), som er baseret på frygt for døden. Det sker sådan, at det ikke er sædvanligt i familien at tale om døden, og børnene ikke får at vide, hvad der sker. Ikke desto mindre føler barnet atmosfæren, forsøger at sammenligne de fakta, der er til rådighed for ham, og formoder, hvad de er tavse om. Ofte er det i barndommen, at fantasier om døden leves, og en bestemt holdning til den fødes.

Det er meget traumatisk for et barn at være til stede under selvmord eller død, når voksne opfører sig uhensigtsmæssigt, ikke er opmærksomme på barnet og efterlader ham alene med deres fantasier og frygt, ikke trøster ham og ikke forklarer, hvad der skete. Barnet kan føle sig skyldigt eller forbinde nogle helt uafhængige hændelser i en logisk kæde, og i voksenlivet er de bange for selv et snev af tilfældigheder.

Så for eksempel forekom der et antal dødsfald i en familie på kort tid. De var bange for at skade barnet og undgik generelt dette emne. For pigen udviklede følgende sekvens ud fra de oplysninger, hun havde til rådighed: blev syg - kaldet en læge - forsvandt. Sygt - kaldet en læge - forsvandt. Er det underligt, at da hendes mor blev syg, og en læge dukkede op i deres hus, barnet havde et hysteri, nægtede pigen at gå i skole og lade sin mor ude af syne. Billederne i forskellige former viste frygt for noget frygteligt (som frygt for døden).

2) Med en uønsket graviditet (mors tanker om en abort), forventer et barn af det modsatte køn, afviser forældre, når barnet ikke føler sig elsket og nødvendigt, når de grundlæggende behov for sikkerhed ikke er opfyldt, og der var mange årsager til angst, latent depression er mulig i voksenalderen i baggrunden en konstant, forgiftet følelse af glæde i et velstående liv.

3) Der er familier med en sænket angstgrænse, de såkaldte lavdifferentierede familier. Hvor det er sædvanligt at bekymre sig selv af mindre årsager. Uanset om det er manglende evne til at komme igennem den første gang, en lille forsinkelse fra arbejde eller skole, en kommende rejse eller en lille ændring i familiens liv.

Når der skrækkes forfærdelige billeder af det, der skete eller fremtiden, rejser alle slægtninge sig op, ingen kan hverken berolige sig selv eller berolige en anden; alles angst vokser, forener og bliver almindelig. Dette er ofte tilfældet i et kodependent forhold.

Når barnet vokser op i en sådan familie, adopterer barnet kommunikationens adfærdsmæssige færdigheder og reaktion på visse situationer og gengiver dem i sit voksne liv. Voksne, der har forladt sådanne familier, er ofte præget af en urimelig frygt for fremtiden eller frygt for det uforudsete, som kan være baseret på frygten for at miste kontrollen.

Sådan håndteres angst med "belastet arvelighed":

1. Det er ofte nyttigt at kende din familiehistorie. Skelettet fra kabinettet, der så lyset, ophører med at være et skelet.

For at gøre dette kan du spørge den ældre generation, hvad de var bange for, hvad der påvirkede det, hvordan de håndterede deres angst. Jeg er sikker på, at du vil lære mange lignende situationer som din og vil være i stand til at finde dem, hvis eksempel vil inspirere dig og give dig håb.

Plus, du kan pludselig finde ud af, hvor din angst kommer fra. Og at hun ikke er din, men overført til dig ved arv fra din mor eller bedstemor. Hvem med deres "afskedsord" og "pagter" ("gør dette", "aldrig opfører sig sådan, ellers bliver det værre") faktisk formanede dig til at være bange for det, de selv var bange for. Men det, der skræmte dem, er ikke det faktum, at det vil skræmme dig. Derfor er det værd at genoverveje deres bekymringer, lære at skelne mellem deres angst og din egen og vende tilbage til dem, hvad der ikke er dit og ikke passer dig.

2. Hvis du plages af en konstant følelse af depression, og intet i dette liv behager, er det bedre at tage Beck -testen, som giver dig mulighed for at afgøre, om du har depression. Hvis frygten bekræftes, må du ikke miste modet. Det er vigtigt at søge råd fra en psykiater, da det er i hans kompetence at ordinere medicinsk understøttende behandling. Uden som i tilfælde af depression desværre ikke kan gøre. Nu er der mange forskellige sparsomme ordninger. Og senere, sammen med en psykolog eller psykoterapeut, skal du finde ud af årsagerne til denne tilstand og finde ressourcer til at klare det.

3. Hvis du kommer fra en familie, hvor angst er almindelig, er det værd at skrive ned de situationer, hvor angsten er mest alvorlig og observere andre mennesker eller familier for at se, hvordan du kan opføre dig anderledes under disse omstændigheder. Dette kan hjælpe dig med at lære om alternative måder at håndtere angst på og udvide dine adfærdsmæssige færdigheder. Det vil sige at blive mere adaptiv.

Du kan også føre en "alarmerende" dagbog, hvor du, så snart du mærker angstens begyndelse, i detaljer registrerer dine følelser, stedet, hvor du er, begivenhederne forud for dette, fornemmelsernes varighed, mulige årsager, mennesker, der omgiver dig, og også vurderer ved en skala fra 0 til 10 styrken af sværhedsgraden af oplevelser. Dette vil give en forståelse af, hvor ofte, hvor stærkt og under hvilke omstændigheder denne tilstand opstår.

Negativt billede af verden

Der kan være flere årsager til dannelsen af et negativt billede af verden. Dette er en upålidelig form for tilknytning i barndommen (ængstelig, undgås eller en kombination af begge), afvisning af forældre og en vis form for opdragelse og behandling af barnet, når nære voksne ikke kun gav beskyttelse og sikkerhed, men også sig selv ty til fysisk straf og andre former for vold.

Samtidig opfattes verden som usikker og fuld af prøvelser. Der er ingen tillid til ham. Dette sker ofte, fordi barnet (især den yngre alder) vænner sig til at klare forskellige situationer på egen hånd uden at modtage den nødvendige støtte og komfort. Når der ikke er en pålidelig, kærlig, følelsesmæssigt involveret voksen i nærheden (for eksempel er et barn ofte alene alene i lang tid, eller en voksen er fysisk i nærheden, men følelsesmæssigt utilgængelig, for eksempel når moderen er deprimeret) eller en voksen er i nærheden, men reagerer ikke tilstrækkeligt på barnets behov (når barnet vil sove, leger de med ham; når hans mave gør ondt, får han mad osv.)

Angst bemærkes også hos dem, der i barndommen følte sig utrygge, for hvem deres forældre ikke gik i forbøn. At give beskyttelse og sikkerhed er grundlæggende fars funktion. Derfor har streng opdragelse med et hårdt regime samt hyppig brug af fysisk straf for den mindste lovovertrædelse (især når faderen rammer datteren) vidtgående konsekvenser. Og det handler ikke engang om et svært forhold til det modsatte køn.

Hvordan håndteres angst med et negativt verdensbillede?

1. Du skal lære at fokusere på positive begivenheder.

I terapi kalder jeg det "at flytte rampelyset fra det sædvanlige negative til det positive." Det er vigtigt ikke kun at begrænse, hvad der er foruroligende og forstyrrende, men også at lære at se det gode omkring sig.

Så det er vigtigt at reducere visningen af nyheder, sammenlign, devaluer; efter hvem du føler dig træt, irriteret eller ødelagt), reducer tiden for kontakt med det, du ikke kan lide.

I modsætning hertil, i slutningen af dagen før du går i seng, skal du angive, hvad der var godt for dagen, selvom det var noget meget lille og flygtigt. Gør det til en vane.

2. Det er værd at analysere, hvad der gør dig glad, og hvad der forstyrrer dig.

Del arket i to, og skriv mindst 10 punkter i begge kolonner. Find tid i løbet af dagen, og fuldfør mindst et element fra kolonnen "glædeligt". Tænk på, hvordan man møder mindre negative begivenheder.

3. Selvtræning, yoga, meditation, afslapningsteknikker og vejrtrækningsteknikker er med til at skabe og styrke en rolig indre følelse.

4. Hvis der ikke var nogen pålidelig tilknytning til dine forældre (du er vant til kun at stole på dig selv) og af forskellige årsager er det nu umuligt, så kan du allerede i voksenalderen se efter dem, der kunne give dig støtte, accept, trøst og forståelse. Blandt kolleger, veninder, lærere, fjerne slægtninge, bekendte. Du skal finde en person, som du kan stole på, kommunikation med hvem der er forståelig og behagelig. I nogle tilfælde kan en sådan person være en psykolog.

5. Bliv forælder til dig selv: opdræt din egen indre forælder, lær at falde til ro og pas på dit indre barn på egen hånd. For at gøre dette skal du spørge dig selv (dit barn):”Hvad vil du? Hvordan kan jeg trøste dig? Dette kan være en tur, chat med venner, en bog om natten, et boblebad, en film, et spil, en hobby (konstruktion, tegning, strikning, sang, et instrument, jogging, madlavning osv.)

6. Lær at forsvare dig selv. Forskellige træninger til håndtering af aggression og vrede eller sport (boksning, selvforsvarsteknikker, alle boldspil) vil hjælpe her. I personlig terapi er det vigtigt at udarbejde forhold til forældre, hvis der har været vold i familien, eller hvis du har oplevelser, hvor du ikke har været i stand til at beskytte dig selv med andre mennesker.

Når vi lærer at beskytte os selv og vores grænser, bliver vi mere selvsikre, og verden omkring os virker ikke længere så skræmmende og alarmerende.

Negativt selvbillede

Selvbilledet dannes ved at interagere med betydelige andre. Derfor dømmer dem, der kritiserer, sammenligner, vurderer, overbeskyttende, såvel som forældre med høje forventninger eller høje krav, deres barn til tanken om sig selv som "dårlige", "ikke gode nok", "ikke klare", "taber", "svage, der hele tiden har brug for hjælp."

Hvilket fører til indre spændinger, usikkerhed, lavt selvværd, og dermed til et stort antal frygt og angst. De er bange for det nye, de er bange for fiasko, de er bange for ikke at klare sig, de er bange for ændringer herfra, frygt for fremtiden eller det uforudsete kan fødes (som ikke kan kontrolleres).

Ofte oplever de en konstant forgiftet følelse af glæde i et velstående liv, da de "ikke lever deres eget liv" og forsøger at imødekomme nogens forventninger, at gøre hvad der skal gøres, og ikke hvad man vil. Når du overalt føler, at du ikke er god nok eller ikke berettiget.

Hvordan håndteres angst forårsaget af et negativt selvbillede?

1. Du skal skabe et positivt billede af dig selv. Det er ikke hurtigt og svært, men muligt. For at begynde med, for at vurdere katastrofens omfang, skal du i flere dage tælle, hvor mange gange du mentalt og højt roser dig selv, og hvor meget du skælder ud. Dette kan krydses af i to spalter som "bande-ros".

2. Hvis du skælder dig selv oftere ud end ros, så husk den sidste dag i slutningen af dagen inden du går i seng og find mindst 5 grunde til at rose dig selv. For dem, som deres forældre forventede for meget af ("olympiske sejre" og "nobelpriser"), er det vigtigt at lære, selv i små handlinger og præstationer, at se en grund til glæde og stolthed over sig selv. Ofte devaluerer sådanne mennesker sig selv og alt det, der ikke er et "rødt eksamensbevis" (og ofte også han), bliver slet ikke lagt mærke til. Find derfor noget, som du i går ikke vidste hvordan eller ikke prøvede, men i dag lærte du, besluttede, gjorde. Husk, før en person lærte at gå, faldt han tusind gange, men dette forhindrede ham ikke i at rejse sig.

3. Lad være med at sammenligne dig selv med andre. Du vil aldrig sammenligne med en operasanger i verdensklasse, hvis dit talent ligger andre steder. Men kom til skade på ubestemt tid og få en livslang grund til bekymring. Du kan kun sammenligne dig selv med dig selv i går.

4. Om morgenen, før du står op, skal du spørge dig selv: "Hvordan kan jeg glæde mig selv i dag?" og prøv at gøre det.

5. Spørg venner om dine styrker, der kan hjælpe dig med at klare angst eller frygt. Bed dem om at nævne mindst tre.

6. Tegn eller beskriv detaljeret din angst eller frygt. Se på hende på afstand. Stil dig selv spørgsmål:”Hvornår vises det? Hvilke planer har han for dit liv? Hvad er dine kvaliteter, der hjælper hende med at angribe dig? Og hvilke gør det svagere? Prøv at huske en situation, hvor du håndterede angst eller frygt. Hvad hjalp dig så?

Hver for sig skal det siges om børn med grænseforældre eller som lider af alkoholisme eller psykisk sygdom. Så ved skizofreni er relationer ambivalente og følger ofte princippet "kærlighed-had".

I barndommen har sådanne mennesker meget kaos og dobbelte beskeder (når ord modsiger hinanden eller betydningen af den nævnte sætning ikke stemmer overens med det ikke-verbale akkompagnement. For eksempel siger en vred tone "selvfølgelig elsker jeg dig "eller" jeg har så meget brug for dig, gå væk! ")

For at overleve skal disse børn klare den hyppige angst alene og ofte blive forældre til deres forældre. De har mange undertrykte følelser og har store problemer med at opbygge tætte, langsigtede, tillidsfulde relationer. De har ofte en urimelig frygt for fremtiden og en manglende evne til at glæde sig, selvom alt i deres liv er godt i øjeblikket.

Ofte tror de, at for enhver glæde, lyst eller drøm, der bliver til virkelighed, bliver de nødt til at betale med lidelse. Det sværeste for dem er at lære at rose sig selv, at tillade sig selv at gøre ting for sig selv og at drømme. Forælderens indre stemme lyder lys og stærk. I disse tilfælde venter der meget arbejde, og det er bedre at bruge hjælp fra en specialist.

Hvordan håndteres angst?

Hver familie har sin egen måde at håndtere angst på. Desuden kan de være både funktionelle og dysfunktionelle. Sidstnævnte omfatter rygning, alkohol og andre former for afhængighed. Når en person faktisk undgår at møde sig selv og sine følelser uden at løse problemet.

Konflikt er også en dysfunktionel måde. I dette tilfælde sker det sådan, at angsten hos den ene partner fremkalder fremkomsten af angst hos den anden, og sammenføjningen intensiverer, forlænger og forstærker disse to bekymringer hinanden. Nogen går hovedkulds ind i tv -shows, spil, Internettet, arbejder kun for ikke at leve et virkeligt liv og ikke møde foruroligende oplevelser.

Sammen med dysfunktionelle er der måder, der ikke kun virkelig hjælper dig med at komme igennem ubehagelige øjeblikke, men også gavner. Disse er sport, læsning, kreativitet, kommunikation, kunst og endda rengøring.

Gør hvad der bringer glæde

Vær i kontakt med dig selv og dine følelser

Lær at trøste dit indre barn

Forestil dig selv som en lille, tag den på dine kuglepenne og spørg: "hvad er du bange for, hvad kan jeg gøre for dig?"

Opfyld barndommens ønsker (En kvinde med øget angst blev stærkt hjulpet af sit lille barn og bad hende tage daglige gåture inden sengetid og muligheden "som i barndommen" til at klatre op på en snedrev og ligge i sneen; købe en smuk kjole eller maskotlegetøj)

Lær at udtrykke dine følelser

Lær at sætte grænser og beskytte dig selv