2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Hvordan bryder man den bekymrende cirkel af tvangstanker, der forårsager angst? Hvordan stopper man forstyrrende og forstyrrende tanker i hjernen og kroppen?
Her er en simpel teknik til at hjælpe dig med at bryde cyklussen af bekymrende tanker og stoppe med at følge dem.
“Forstyrrende tanker skaber store skygger for små ting. Svensk ordsprog."
Forestil dig lige nu, hvor fantastisk det ville være at komme ud af den onde cirkel af tanker, der forårsager og øger angst!
3 grundlæggende egenskaber ved ængstelige tanker
Jeg må med det samme sige, at en ængstelig og besat karakter af tanker er karakteristisk for alle mennesker, uden undtagelse - dette er arbejdet i den gamle del af vores hjerne for at forhindre trusler og farer, omend imaginære.
- Den katastrofale karakter af forstyrrende tanker. Husk, hvor ofte du sagde i et øjeblik med intens angst: "Jeg kan ikke holde det ud!" eller "Denne katastrofe skete for mig igen!" Hvad tænker du normalt på, når angsten griber dig?
- Tankernes springende karakter. Med stærk angst springer en hel sværm af tanker i mit hoved som bier i en forstyrret bikube. Du hopper pludselig om natten og kan ikke falde i søvn i lang tid, fordi flere tanker på én gang skaber en ulidelig nynnenhed og baggrund. Bevidstheden ser ud til at springe fra en forstyrrende tanke til en anden. Vurder den hastighed, hvormed tanker blinker i dit hoved på en skala fra 1 til 100. Hvor 1 - langsomt kryber, 10 - hopper kaotisk. Hvordan påvirker disse spring følelserne i din krop?
- Disse tankers usædvanlige karakter. Dukker usædvanlige ideer op i dit hoved? I så fald er du en almindelig person. En anden ting er vigtig - når du er angst, har du en tendens til at fortælle dig selv, at disse sindes vandringer er sande, og du skal reagere på usædvanlige fantasier og straks. Hvordan tager usædvanlige tanker dig som gidsel og overtager dit sind? Hvilke foruroligende tanker har du en tendens til at tro på?
Hvis du har bemærket, at du har alle 3 egenskaber ved ængstelige tanker, så er du fanget i en angstkreds.
Dit sind kører i cirkler, og du bliver følelsesmæssigt værre, og der opstår spændinger i din krop. Er du enig?
Sådan brydes cyklussen af ængstelige tanker: psykoteknik
Der er utallige psykoteknikere, der er i stand til at løse dette problem.
Metodernes hovedprincipper er som følger:
- du skal stoppe, tage en pause og bremse sind og krop,
- se derefter på situationen med et ædru blik og udefra,
- genopret derefter ro i sindet ved at tage kontrol over hjernens reaktionssystem over for trusler - virkelige og forestillede.
Lyder det let? Ja! Og det tager ikke meget tid - bare 10 minutter om dagen - klar til at tildele? Hvis ikke, læs ikke videre.
Husk: hvis noget i kroppen tænder, så kan det slukkes
Psykoteknik "Pause": dette vil være det første minut af vores daglige 10 minutters anti angst praksis.
Stop og reflekter over begivenheden, der forårsagede og fortsætter med at forårsage din angst.
Du skal bare love ikke at prøve at kontrollere, hvad der sker i dit hoved, men blot observere.
Slap af og fokuser din opmærksomhed på tanker som reaktion på denne situation, der oversvømmer dit hoved.
Træk vejret og se.
Grundlæggende beder jeg dig om at overgive dig, overgive dig til det, der generer og forstyrrer dig.
Træk vejret.
Observer psykisk forstyrrende tanker. Koncentreret og afslappet.
Bare vær opmærksom på denne problematiske situation, som du forstår den.
Skær et blødt og varmt lys fra din opmærksomhed på en forstyrrende begivenhed.
Vent på klarhed og lethed i dit hoved under påvirkning af dette lys.
Dette blide og behagelige lys opløser gradvist tanker.
Træk vejret dybt og hold din krop afslappet.
Åbn dine øjne og skriv ned hvilke følelser og kropslige reaktioner situationen med at acceptere dit problem forårsagede efter at du tog denne pause?
Hvad foregik i dit sind?
Hvilke kropsreaktioner har du bemærket?
Husk, at der ikke er nogen rigtige eller forkerte svar. Du har lige afsluttet øvelsen med bevidst accept. Det er vigtigt blot at notere din sindstilstand i den.
Konklusion: jo mere du accepterer det, der sker i dit sind, jo lettere bryder cirklen med forstyrrende tanker, og jo mere begynder du at komme tættere på i bevidstheden om, hvad der generer dig, i stedet for at løbe væk fra det.
Henstilling: afsæt et par minutter om dagen til at øve opmærksomt pause. Sørg for at diskutere resultaterne af øvelsen med din terapeut.
Anbefalede:
Hvordan Bryder Man Igennem Og Når Det Næste Niveau?
Er der områder i dit liv, hvor du har arbejdet på noget i lang tid og uden held, men ikke kan nå det ønskede mål? For eksempel har du forsøgt at tabe dig i lang tid, nået et andet niveau af indkomst eller fortjeneste, starte et forhold, bestige karrierestigen, men du bliver ikke værdsat, og alt fungerer ikke.
Hvordan Bryder Man Ensomhedens Cyklus?
Tiden flyver ubønhørligt frem - dette er en velkendt sandhed, som ikke kan nægtes, og som ikke kan nægtes. Og på et "perfekt" tidspunkt bliver antallet af fans mærkbart, eller endda deres fravær overhovedet. Du begynder at huske, hvordan kæresterne i gamle dage stillede op til igen at danse en langsom dans med dig, de kastede blomster på dig ikke kun til din fødselsdag og 8.
"Billige" Tanker Eller Hvordan Man Devaluerer Sig Selv
Devaluering af sig selv, ens præstationer, sin forretning, viden, erfaring, evner, personlige og forretningsmæssige kvaliteter eller i det mindste undervurderer dem, påvirker i høj grad evnen til at tage penge og tjene. Hvor meget kan du tjene, hvis sådanne tanker snurrer i dit hoved?
Sokratisk Dialog: Hvordan Man Hjælper Patienten Med At Vurdere Virkeligheden Af sine Tanker
Forfatter: Zaikovsky Pavel psykolog, kognitiv adfærdsterapeut Fra forfatteren: En af metoderne til korrekt at reagere på dysfunktionelle automatiske tanker, negative billeder og dybe overbevisninger er den "sokratiske dialog", som jeg vil tale om i dag.
Hvordan Bryder Man Ud Af Forfædres Forbud Og Bliver En Succesrig Kvinde?
Ira var gift, to børn og 10 års familieliv bag sig. Hendes mand forsvandt for at arbejde i udlandet, og Ira arbejdede selv som privat iværksætter i servicesektoren. Personligt arbejde begyndte med en anmodning om forholdet til min mor - bitter, konfliktfyldt, med mange klager, derefter om børnene og endelig kom vi til hendes smerte - det er synd at have mere succes end hendes mand.
