2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Forestil dig en gastank, der har 3 zoner.
Den første er grøn, når du er fuld af styrke og energi, selvom der opstår problemer, irriterer de dig ikke, og du er selv i godt humør.
Den anden zone er gul. Når dine ressourcer er halvt opbrugte. Du er stadig i en god følelsesmæssig tilstand, men oftere oplever du træthed, irritabilitet intensiveres, tanker ser ud til at det er tid til at tage timeout.
Den tredje zone er rød. Når der praktisk talt ikke er benzin tilbage, lyser et rødt lys, der advarer om, at bilen er ved at stoppe.
Både følelsesmæssigt og fysisk er personen i den røde zone stærkt udmattet. Som regel er vi for irritable i denne tilstand, og irritation ændrer igen til apati, træthed, vrede.
Der er en cyklus: Irritation - vrede - apati, det mest ubehagelige. Fordi høj irritabilitet forårsager vrede, og selve følelsen er meget stærk, det tager de sidste ressourcer væk, og vi glider hurtigt over i apati.
Hvorfor gav jeg eksemplet på gastanken?
Det er naturligvis meget vigtigt at blive i den grønne zone. Overvåg niveauet af vores psykofysiologiske kræfter. For fra den gule zone til den grønne er det meget lettere at vende tilbage end fra den røde til den grønne.
Hvad skal man gøre ved det?
Trin et. Status opdatering. Kære læser, tag en kort pause, læn dig tilbage i stolen og bestem selv, hvilken zone du er i her og nu. Klassikeren sagde: "Hvis du ikke ved, hvor du skal sejle, så vil ingen vind være gunstig for dig."
Trin to. Opdatering af ressourcer.
Hvad betyder det?
Ressourcer er handlinger, tanker, teknikker, mennesker, der hjælper os med at forbedre vores følelsesmæssige tilstand.
Hvorfor opdatere dem? Fordi vi ikke bruger alle ressourcer bevidst. Et eksempel, når vi føler lidt apati eller når vi er kede af det, kan vi ringe til en ven eller kæreste og tale om abstrakte ting.
Vi gør dette ubevidst, vi beder ham ikke om hjælp, men fra selve samtalen, hans måde at tale på, følelsesmæssige tilstand føler vi os bedre, vi skifter. Tænk, kære læser, hvad du gjorde, når det ikke var let for dig, analyser, hvordan du håndterede situationen, prøv at skrive ud og opdatere disse ressourcer.
Trin tre. Lav en liste over ressourcer, der hjælper og fylder dig. Ikke mindre end 30 stykker
Dette er vigtigt, fordi ressourcer er meget individuelle, og der ikke er nogen generel klassificering. For eksempel, hvis for én person, løb er en ressource, hvorefter han føler sig godt, både fysisk og psykisk. For en anden er løb ikke egnet, personen vil kvæles, være udmattet og den generelle tilstand forværres.
Vær lidt egoistisk, skriv de ting ned, der giver glæde, fyld dig med styrke.
Forresten er udarbejdelse af en liste over faciliteter i sig selv en ressource for os, fordi vi husker positive følelser, følelser forbundet med det, der hjælper os.
Og det vigtigste, fjerde trin, uden implementering, vil intet fungere. - Fortsæt!
Denne teknik er naturligvis ikke en modgift mod alle problemer, for fra den grønne zone til den røde zone kan du bevæge dig meget hurtigt efter traumatiske omstændigheder, alvorlige problemer, tab, oplevelser, som du ikke kan klare alene.
I sådanne tilfælde er det bestemt bedre at søge hjælp fra en psykolog, psykoterapeut. Men for hverdagens opgaver, at holde sig i den grønne zone, som en modvirkning til følelsesmæssig udbrændthed og forebyggelse af depression, er metoden til at finde ressourcer effektiv.
Øv, venner, for som klassikeren sagde: "Viden er også visdom, visdom er anvendelse af viden."
Anbefalede:
Hvor Går Vital Energi Hen, Og Hvor Skal Man Hente Ressourcer?
Der er planer, der er mål, der er viden om hvordan. Men ak, i øjeblikket er der ingen styrke til at legemliggøre ændringerne i livet. Fysisk træthed, hyppige lidelser, deprimeret deprimeret humør, en afsondret livsstil, uvillighed til at handle og starte vigtige ting, men hvad skal man starte der, det er svært at klare de eksisterende … hvor går energien hen?
Jeg Vil Ikke Give æbler Til Nect: Om Ressourcer Og Personlige Grænser
Husk den gamle sovjetiske film om Buratino, og hans ord: "Jeg vil ikke give Nekt et æble, selvom han kæmper!" ? Jeg ved ikke om dig, men denne sætning vakte beundring og sorg hos mig. Jeg beundrede og stille misundte, at trædrengen ikke engang var klar til at dele imaginære æbler.
Mål Og Ressourcer. Projektiv Test
Hver person har ressourcer, som igen betinget kan opdeles i interne og eksterne. Eksterne ressourcer - det er materielle værdier, sociale status (roller) og sociale forbindelser, der yder støtte til samfundet, hjælper en person udenfor. Interne ressourcer - dette er det mentale personlighedspotentiale, karakter og færdigheder hos en person, der hjælper indefra.
Terapeutens Vej: Fra Skrøbelighed Til Modstandsdygtighed
I sin udvikling går en "ung", det vil sige en nybegynder, en psykoterapeut en bestemt vej. Jeg tror, at elever fra forskellige skoler har deres egne nuancer, tk. retningen og det faglige fællesskab efterlader visse aftryk. Men hovedpunkterne - først en skrøbelig terapeutisk identitet, derefter en fleksibel og stabil - er tilgængelige for fagfolk uanset retning.
Sådan Fungerer Indsigt: Modstandsdygtighed Og Grænser
Det mest globale positive resultat ved at tage et kursus af indsigtsterapi er en stigning i modstandsdygtighed. Desuden stiger det markant. For at beskrive, hvad "modstandsdygtighed" er i meget enkle vendinger, er det evnen til at klare det, der tidligere virkede uudholdeligt og umuligt.
