2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Informationsdetox vinder hurtigt popularitet. Det er blevet på mode at rense psyken og hjernen for toksiner og komme ud af den digitale verden i den virkelige i mindst et par timer om dagen. Og endda i en uge eller to.
Ikke overraskende! På grund af Covid-19-pandemien er det meste af vores liv flyttet online. På Internettet arbejder vi nu, kommunikerer, flirter, studerer, har det sjovt, dyrker sport og handler.
Verden begyndte endda at fejre "International Day without the Internet" den 31. januar.
Som psykolog vil jeg dele denne artikel:
- opskrifter til informativ detox
- tips til, hvordan du beskytter din psyke, hjerne og smartphone mod unødvendige oplysninger
- ideer om, hvordan du besætter dig selv og underholder dig selv i din fritid offline.
Gem publikationen og del med dine kære, så der er flere glade mennesker!
Hvad er informativ detox
Information detox - rensning af psyken, hjernen, rummet ved at slippe af med giftige oplysninger. Oplysninger, der er for meget, bliver giftige. Og også negative, upålidelige oplysninger, der forårsager alarm, ubrugeligt informationsaffald. At være online i lang tid bliver giftigt, ligesom en vampyr suger energi og stjæler din tid. Og søgen efter hurtig glæde og let dopamin, for eksempel i form af humor og likes, bliver med tiden til utilfredshed, apati og utilfredshed med en selv.
Hvornår har en person brug for en informativ detox?
Hvis du bemærker følgende symptomer hos dig selv eller dine nærmeste:
✔️ krænkelse af kost og søvnmønstre
✔️ du planlægger en masse ting om morgenen, men faktisk har du ikke tid til noget, og du farer vild i havet af information og korrespondance
✔️ Træt selv i weekenderne
✔️ spænding, irritation ved at blive trukket fra alle sider, fordi online er tilgængeligt for alle. Sådan stress invaliderer sindet og kroppen.
✔️ tab af kontakt med dig selv, dine ønsker, følelser og endda grundlæggende behov
✔️ fald i selvværd: når vi ser succesrige mennesker på sociale netværk, sammenligner vi ufrivilligt os selv med dem, misunder eller prøver deres liv i stedet for at leve "vores egne"
✔️ kritisk tænkning er slukket, kreativiteten svækkes
✔️ mangel på menneskelig opmærksomhed, fysisk kontakt, kram og energiudveksling med levende mennesker. Dækker periodisk længsel, ensomhed. Og dette kan føre til depression, alkohol og andre afhængigheder.
✔️ udseendet af overvægt - en stillesiddende livsstil bremser stofskiftet
✔️ når du sidder længe i en spændt position med en gadget, føler du muskelklemmer, træthed i rygsøjlen, hovedpine, nedsat syn
✔️ det er svært at danne et objektivt billede, fordi der er for mange oplysninger, og du ikke ved, hvilken der er pålidelig, og hvilken der ikke er (eller du bruger meget tid på at kontrollere den)
✔️ overudbud af data har gjort det sværere at træffe beslutninger og træffe valg, produktiviteten er faldet
✔️ øget selvtillid, irritabilitet og angst.
Forskers undersøgelser har bekræftet
Mennesker, der bruger det meste af deres tid på at kommunikere online i virkeligheden, har alvorlige vanskeligheder med at opbygge sociale forbindelser og kærlighedsforhold. Det er let at være sej online. Og i virkeligheden bliver alle komplekserne pludselig afsløret
At have et virtuelt sexliv og pornoafhængighed øger risikoen for seksuelle problemer, selvom de aldrig er sket før
- Ifølge neurofysiologer forårsager sociale netværk, budbringere, onlinespil, nyheder og søgeressourcer en konstant tilstrømning af "billig dopamin" i vores hjerne.
- Øjeblikkelig glæde når som helst og hvor som helst, uden følelsesmæssige og fysiske omkostninger, fratager os motivationen til at gøre en indsats. Vant til høje doser dopamin, ønsker hjernen at få meget, let og lige nu. Dovenskab og apati sætter ind.
- "Clip" -tænkning udvikler sig, koncentration af opmærksomhed, evnen til at lære, planlægge og nå et mål falder.
- Pointen er ikke kun i gadgets, men også i en overflod af oplysninger, som en person modtager hele dagen og ikke har tid til at forstå og behandle.
Psykologens anbefalinger om, hvordan man reducerer og filtrerer informationsstrømmen:
- Installer et program på din smartphone, der overvåger, hvor meget tid du bruger online. Med dens hjælp kan du sætte mål for dagen, blokere websteder, der reducerer produktiviteten, indstille det tidspunkt, hvor telefonen ikke bliver taget. For eksempel fra 20.00 til 08.00.
- Brug ikke din smartphone eller tablet, mens du spiser. Dette forhindrer dig i at overspise.
- Læg dine telefoner i din pung under forretningsforhandlinger, møder med venner.
- Tag en times vandretur hver dag uden din smartphone.
- Start en familietradition - om aftenen har du et teselskab med en livlig udveksling af indtryk af dagen.
- Arranger en konkurrence med venner - hvem vil vare længere uden en smartphone eller uden kommunikation i sociale netværk.
- På arbejde - gå ikke til internettet, hvis du ikke har brug for det til arbejde. Og hvis du kom på arbejde, så stil dig selv et spørgsmål - hvorfor og hvilken information du vil lede efter. Det vil tage dig et par minutter, men det vil spare dig et par timer.
- Så snart du er færdig med at arbejde, skal du slukke for din bærbare computer eller smartphone.
- Stop dig selv, når du begynder at tjekke din mail igen og bladre gennem feeds på sociale netværk.
- Lær at lytte til kropssignaler. Hvis dit hoved bliver tungt, flytter dit blik til et punkt, du holder vejret, du vil læse hurtigere, men du kan assimilere og forstå teksten, hvis du er utålmodig og irritabel, stop. Dette er tegn på informationsovermætning. Det er tid til at hvile og rette opmærksomheden mod nuet her og nu.
- Hvis du ikke bemærker disse kropssignaler, kan du indstille timeren, mens du surfer på internettet eller læser. For eksempel læser du i 45 minutter og hviler i 15 minutter, fordøjer oplysende mad.
- Behandl de oplysninger, du læser til arbejde eller studier: tag noter, diagrammer, skriv citater ned. Lav en kort opsummering eller dine konklusioner ud fra det læste materiale. Således vil oplysningerne virkelig blive absorberet og ikke oversvømme dig med en lavine eller komme forbi.
- Tilbring en fridag uden online kommunikation i sociale netværk og læs nyheder
Her er nogle ideer til, hvordan du kan bruge din dag på at genoplade med positiv energi:
- Gå udendørs med familie, venner eller børn
- Inviter dine venner og forbered nye eller eksotiske retter.
- Om vinteren kan du arrangere en turnering i brætspil, danse, svømme i poolen.
- I de varmere måneder - tag på fiskeri, picnic, gå i parken, cykl eller yacht, spil fodbold, badminton eller tennis.
- Tag sprogundervisning, taleklubmøder, maleri, sang eller spil et instrument.
- Læs papirbøger og del de bøger, du læser, med dine venner.
- Gør en god gerning - hjælp pensionister, lavindkomstfamilier, lær børn fra børnehjemmet en form for kreativitet
- Besøg en kunstudstilling, film eller teater. Karantænen ophører - brug enhver lejlighed til at se liveshows og kampe.
- Leg med kæledyr. Der er endda en sådan retning som kæledyrsterapi.
- Læs papirbøger. Og hvis du læser på en tablet, skal du slukke for internetadgang.
- Transplanter blomster hjemme eller i et blomsterbed, hjælpe slægtninge i haven eller i haven.
- Tage en tur. Rejseprogrammer med informativ detox, retreats, hoteller på øerne er meget populære nu. Uden at rejse til udlandet kan du dyrke grøn turisme, bo i et hus i en dyb skov eller i en fjern landsby.
Smartphone information detox
Fjerne:
- Apps, der ikke har været brugt i en måned.
- Abonnementer og forsendelser, som du ikke har læst i 3 måneder.
- I instant messengers skal du slette kontakterne til dem, som du ikke har forretningsforbindelser eller venskab med
- Slet eller flyt til skyen, til din computer, gamle fotos, bøger, noter.
- Efterlad kun pålidelige 1-2 nyhedsressourcer og kun de applikationer, der har en positiv effekt på dit helbred, arbejde, forhold til familie og venner.
- Prøv at afslutte resterende apps i 1-2 uger. Observer og skriv ned, hvornår og hvorfor du bliver tiltrukket af dem. Analyser disse oplysninger, og du vil forstå, hvilke programmer der er gavnlige, og som bruger din tid og energi.
Vær sund i sind og krop!
ELENA ERMOLENKO er en psykolog, der altid er der.
Og hvis du har brug for hjælp fra en psykolog - velkommen til min konsultation
