2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Den moderigtige i dag handler mindfulness ikke kun om evnen til at skifte mellem tankegange og ikke tænkning. Dette handler også om refleksionens evne - evnen til at tænke over, hvordan du faktisk tænker, og hvorfor præcis, og hvorfor netop denne tanke.
Vi tænker for det meste sjældent overhovedet. Mere præcist dannes tanker i hovedet. Kun vi, forbi dem, vores egne værdifulde observationer og potentielle konklusioner, haster ofte i fuld fart. Ofte springer vi straks ind i vores egne automatismer og lært stereotyper. Og derfra - ind i de samme automatiske følelsesmæssige reaktioner.
Arbejde med en terapeut starter normalt med en enorm afmatning. Klienten forsøger at downloade mere nyttig information. Og ofte stopper terapeuten denne strøm næsten i de første 5-10 minutter af samtalen. Billedligt talt gemmer han sig selv med en lommelygte, et mikroskop og et forstørrelsesglas og begynder at kigge opmærksomt på, hvad der sker. "Hvad skete der præcist i denne situation?", "Hvad følte du i det øjeblik?", "Hvad reagerede du præcist på?"
I hverdagssituationer, hvor ens egne følelser eller tanker er foruroligende, hjælper en simpel undersøgelse af fakta med at begrunde: "Hvordan forstod jeg det egentlig?" For eksempel, hvis det pludselig så ud til, at chefen var skuffet over resultaterne af dit arbejde med projektet, hvordan forstod du det egentlig? Hvad bemærker du, har ændret sig i hendes ansigt? Hvad lød præcis anderledes i din stemme? Hvordan var adfærden helt anderledes?
Denne virkelighedsfølelse hjælper med at afbryde forbindelsen til overvældende følelser og konklusioner, der skynder sig efter dem. Når du nedbryder fakta og observationer, vil du sandsynligvis opdage, at chefens kolde stemme er resultatet af hendes træthed efter et tre timers møde, og hendes ansigt har ændret sig, simpelthen fordi hun blev distraheret fra sine personlige tanker. Denne opregning af "fakta om den objektive verden" hjælper også med at koncentrere sig.
Så hvis pludselig spændingen flyder over, så spørg først dine fem sanser. Det er muligt, at de har noget at fortælle dig, og de ved, hvordan de kan berolige dig.
Foto: Andrea Torres
Anbefalede:
Jeg Opfører Mig Som Et Objekt. Jeg Sælger Mig Selv, Og Jeg Er Valgt
Hvis jeg behandler andre som objekter, så sælger jeg også mig selv som et objekt. Som en funktion eller et sæt funktioner. Ofte får vi denne holdning til os selv til et objekt fra vores forældre. Vi er muligvis ikke klar over vores adfærd og anser det for normalt.
Et Spørgsmål Til Mig Selv: "Hvad Synes Jeg Egentlig Om Dette?"
En af de almindelige årsager til at henvise til en terapeut er et ønske om at sortere tankerne og den tilsyneladende mangel på logik i en andens adfærd. “Hvorfor forsvandt fyren fra datingappen pludselig og svarede ikke på beskeder?!”, “Hvorfor flirter en kollega bare ved køleren og sender humørikoner, men ringer ikke til frokost?
Et Spørgsmål Til Mig Selv: "Hvad Er Der, Et Skridt Væk Fra Det, Jeg Allerede Ved Hvordan?"
En kendt psykolog i hendes tale faldt engang: "Hvis du vil ødelægge alt - globaliser." Jeg er 100% enig. Vi overvinder ofte ikke af frygten for ændringer, men af deres tilsyneladende umulighed. Vi er overrasket - ligesom en femårig plan, der ville blive sendt til at købe, ja, lad os sige, en vaskemaskine til en familie lejlighed.
Svar På Spørgsmål. Frygt For At Starte Noget Nyt. Hvordan Kan Jeg Hjælpe Mig Selv?
Venner, jeg fortsætter med at besvare jeres spørgsmål. I tekstversionen. Måske endda, for nogen, vil en tekstversion være mere egnet end en video. ******************** Andet spørgsmål. marishka spørger: Hej, i mange år allerede, i mange bestræbelser, er jeg blevet stoppet af frygten for at starte noget, ændre mit job, frygten for at jeg ikke kan, jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det, tak))) ******************** Mit svar:
Jeg Skammer Mig Over At Være Mig Selv, Jeg Vil Være Anderledes
Skam er den eneste følelse, som miljøet fremmer. Det undervises i og med dets hjælp kan det være ganske bekvemt at regulere en person. En kompleks oplevelse, der strækker sig over hele mennesket fuldstændigt og ikke bare kan elimineres ved at gøre noget.
