Slip Det Negative Og Fyld Op. Fælder I Vores Hjerne

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Meget ofte hører jeg fra andre mennesker sætningen "Jeg lod ham (hende) gå og tilgav" … Og efter en pause, alle epitet om hvordan han faktisk viste sig at være "sådan og så", hvordan han gjorde ondt, ydmyget, fornærmet, forrådt, skuffet … men … "Jeg lod ham gå og tilgav"! Det er rigtigt, det sker, at mennesker med alle deres ord og handlinger erklærer, hvordan de "slipper" denne eller den situation og straks begynder at genoplive den i maling i deres hukommelse, og genfortæller alle rædslerne i detaljer i detaljer igen og igen. Når jeg er opmærksom på dette, siger de: "Jamen, hvad er den store ting, ja, jeg husker alt, men det vigtigste er, at jeg giver slip, jeg holder ikke noget ondt!" "Eh, nej, det kommer ikke til at fungere," svarer jeg, og her er hvorfor:

1. I fysiologiens verden er der intet begreb om i går, i dag er i morgen. Alt i det er her og nu.

Når vi følelsesmæssigt tænder og husker negative begivenheder fra fortiden, betragter vores hjerne det ikke som "fortid og reageret", men accepterer vores oplevelser som nye, der sker "her og nu". Når vi husker konflikten, oplever vi fortvivlelse, irritation, frygt, vrede og undertiden skyld, dvs. selvstyret vrede, skuffelse osv. Nogle klienter siger endda, at de husker, de bevarer en ydre ro, mens de inderst inde i deres fantasi skriger af impotens. Ofte er de opstandne billeder så stærke, at tårer pludselig triller ind i øjnene, det bliver svært at trække vejret, nogens hjerte eller mave reagerer knap - alt dette er tegn på, at hjernen har modtaget information og reageret på det ved at frigive visse hormoner. Det viser sig situationen skete for os for længe siden, og vi sender hjernen en kommando til at håndtere stress nu, igen og igen.

Selvom vi ikke oplever stærk følelsesmæssig nød, er hjernen stadig tvunget til at behandle information som faktiske, at bruge energi på det - at analysere og træffe beslutninger. Så folk, der diskuterer negativiteten fra andre menneskers liv og endda tv -shows (og andre menneskers negativitet finder et svar i vores hjerne gennem spejlneuroner), begynder med tiden at klage over et fald i immunitet, svækkelse af hukommelse, opmærksomhed, generel fysisk svaghed, og jo mere, jo længere ifølge klassikerne inden for psykosomatik (sår, hjerte, allergi osv.). Derfor er det vigtigt ikke bare ikke at genoplive din negativitet, men også prøve ikke at lytte til andres, kommunikere med mennesker, der diskuterer noget interessant og forårsage positive oplevelser.

I psykoterapi er der sådan et begreb "retraumatisering", generelt betyder det det samme, dvs. det at huske traumet på niveau med psykofysiologi, en person oplever det igen. Derfor er det første, han har brug for under udviklingen, at skabe et sikkert miljø, support, support, ressource, exitplan og support. Det er vigtigt at tale om problemet, men hvis du holder dig på niveau med at tale og afspille traumatiske minder i din fantasi, fører hormonelle ubalancer med tiden kun til psykosomatiske problemer. Situationen skal arbejdes igennem og frigives. Men at give slip er lettere sagt end gjort.

2. Problemer med at "give slip". Der er bestemt mange af dem, men jeg vil skrive om dem, som vi ikke ofte hører.

I behandlingen af kompliceret sorg har psykoterapeuter ofte bemærket et sådant fænomen, at de sørgende tilsyneladende sidder bevidst fast i sorgen. Dette tjente som drivkraft for forskellige eksperimenter. Så for eksempel i en undersøgelse af sorgens psykofysiologi blev kvinder udvalgt i en kontrolgruppe (overlevende af sorg) og en eksperimentel gruppe (fast i sorg). Da de blev forsynet med fotografier af afdøde kære, diagnosticerede udstyret inkluderingen af lystcentret hos kvinder i den anden gruppe, mens det var stille i den første gruppe. Selv uden sådanne eksperimenter bemærker psykoterapeuter, der arbejder med traumatikere, ofte klienter, for hvem traume bliver en afhængighed, og for at opnå produktion af naturlige opiater (nydelseshormoner) bestræber de sig konstant på at huske negative begivenheder i deres hukommelse og modbeviser ubevidst psykoterapi. Dette sker ikke fordi de er "dårlige", men fordi sådanne mennesker oftere vokser op under forhold, hvor det ikke var muligt at lære at modtage positiv forstærkning på anden måde, undtagen gennem lidelse.… Inden jeg arbejder på en afhængighed af traumer, vi satte opgaven med at oprette netop den ressource, der ville hjælpe med at have det sjovt anderledes … Fordi "et helligt sted er aldrig tomt." Hjernen tolererer ikke tomhed, og bestræber sig på at fylde ethvert informations "hul", der er opstået, hvis der ikke er noget at fylde, vender det tilbage til tidligere erfaringer.

Faktisk er der ud over ovenstående mange psykofysiologiske fænomener, ifølge hvilke hjernen kan sidde fast i denne eller den information. Den hyppigste af dem koger ned på, at vi efter at have indgået denne eller den konflikt:

- fuldførte det ikke (noget afbrudt, og vi kunne ikke kæmpe tilbage eller prikke i);

- fandt ikke en løsning (de havde en konflikt, men fandt ikke selv en løsning, der kunne være effektiv til at løse dette problem);

- forstod ikke, udholdt ikke oplevelsen (indgik en konflikt, men forstod ikke, hvad der skabte den, og hvad der gjorde det muligt for den at finde sted og vende om);

- supplerede konfliktsituationen med ubekræftede detaljer (de så modstanderen gennem prisme af stereotyper og forstod ikke, hvad der egentlig skete, og hvordan han ser situationen);

- vi kunne ikke integrere (det ser ud til at alt er logisk i konflikten og alt er klart, alle har ret på sin egen måde, men vi accepterer ikke situationen som den er) osv.

Bevidsthed om årsagen, der får os til at rulle denne eller den negative begivenhed i vores hoved - 70% af at overvinde stien til dens løsning. Hvis vi vil slippe situationen, så skal hjernen have en sidste kommando for den i henhold til det, der er blevet afsløret, ellers vil den konstant rulle gennem den i hukommelsen og kræve afslutningen af processen. Samtidig taler vi ikke om positivisme i konteksten, når man ser på sort, tvinger folk til at tro, at det er hvidt. Konfliktens afslutning kan være både positiv og neutral og endda negativ (kommunikationsafbrydelse). Det er bare vigtigt at acceptere som en kendsgerning, at dels at give slip = fuldstændigt, at sætte en stopper (enten ved reel fysisk handling eller ved tilgængelige visualiseringsteknikker).

3. Tid og udholdenhed. Ikke en eneste neural forbindelse slukkes pludselig i hjernen.

Hvis vi beslutter os for at skille os af med enhver information, er vi nødt til at forstå, at ud over "substitution" for udryddelsen af refleksen er der brug for tid, jo længere vi lever med traumer eller harme, jo mere. At træffe beslutningen om at slippe af med negative minder er et meget vigtigt skridt. Det er imidlertid meget vigtigere at gennemføre denne beslutning og gennemskue den til enden. Den samme fysiologi bliver ofte en hindring på denne vej. Her er frivillige processer alene ikke nok, og en ledsagende undersøgelse af alternative muligheder er nødvendig. Problemet er, at enhver vane først og fremmest er en "nedtrampet vej" af neurale veje, og for at "stien skal vokse", skal man først lægge en alternativ (ny) sti og først derefter ikke gå langs den gamle en. Hver gang der opstår et problem, der ubevidst er forbundet med et tidligere traume, konflikt eller adfærd, som vi søger at slippe af med, fører alle associative forbindelser til den "gamle vej". Vores opgave: at identificere årsagen til "ikke at give slip" = at skabe en model for en løsning på konflikten, der tilfredsstiller os (i det mindste at skrive det ned på papir) = ved at udtale og analysere for at identificere associationer til vores problem = styre dem til en anden vej - afslutningen på konflikten acceptabel for os (fra virkelige handlinger og recitere emnet med "gerningsmanden", til en elementær visualisering af en løsning, der tilfredsstiller os).

4. Slip situationen for at gå sin gang

Du kan ofte høre, at når han er begyndt at arbejde på en bestemt konflikt eller traumatisk oplevelse, begynder en person at stoppe, og efter et stykke tid ruller han tilbage. En af grundene til denne tilstand er, at ligesom hjernen ikke tåler tomhed, tolererer den ikke det ukendte. Hjernen vil stræbe efter at fuldføre alle processer, og hvis vi ikke giver den konstruktive svar, finder den dem alene i det, der allerede er gemt i vores hukommelse. Og der i arsenalet "lejlighedsvis" sandsynligvis tidligere fejl, uudgivet negativitet, destruktive adfærdsmønstre, forstyrrelse af holdninger (ellers ville vi ikke sidde fast i et problem eller komme til en specialist med dette spørgsmål). På et tidspunkt, og af denne grund, i psykoterapi, blev muligheden for møder en gang om ugen valgt som den optimale, fordi klienten i løbet af denne periode bad om en søgning, prøvede eksisterende løsninger og samtidig gjorde ikke har tid til at bygge destruktive automatismer ind i "ufærdige tomhed".

5. Projektion

Mange har hørt og kender til essensen af projektionsmekanismen. Hvis vi beskriver det kort i forhold til vores spørgsmål, så er pointen, at vi faktisk ikke aner, hvad den anden person egentlig er. Hvad han tænker over, hvad han stræber efter, hvad han vil sige med sin adfærd og vil han overhovedet sige noget eller gør dette automatisk osv. Selv mens du læser denne artikel, sætter hver enkelt af jer en helt anden betydning i og mening, måske endda anderledes end hvad jeg vil sige) Netop fordi vores hjerne ikke tåler tomhed og usikkerhed, forsøger den at udfylde alle informationshuller og fylder den oftere med vores personlige erfaring, vores personlige oplevelser (eller stereotyper og fordomme). Ved at analysere en anden persons uforståelige adfærd sender han konstant en anmodning til vores erfaring - "hvad ville jeg tænke på, når jeg gjorde dette; hvad ville få mig til at gøre dette; hvad ville jeg gerne opnå ved at sige dette" osv.

Det sker ofte, at vi bærer en vrede i os selv og oplever en konfliktsituation i forventning om, at gerningsmanden indser, at han tager fejl og vil rette den "fejl", han har begået. I virkeligheden gætter gerningsmanden måske ikke engang på, at hans adfærd rørte os, at han gjorde noget dårligt set fra vores synspunkt osv. Overførslen af positionen fra "jeg blev krænket" til "jeg blev krænket" åbner muligheder for finde muligheder for afslutning og slippe konflikten. Jeg blev fornærmet, fordi det, der skete, rørte nogle af mine dybeste utilfredse følelser - hvilke? Hvad skal der gøres for at tilfredsstille dem? Folk siger ofte - jeg lavede en konklusion fra denne situation og lod den gå. Mest sandsynligt betyder det, at han fandt, hvilken oplevelse gerningsmanden aktualiserede (vågnede), kom med konklusioner om, hvordan han kunne styrke sig selv i dette spørgsmål og dermed sluttede konflikten - det nytter ikke at tænke det igen og igen.

6. Ressource

Da de var i metroen, diskuterede to piger deres forældre. En klagede over, hvordan hendes mor kun vidste, at hun diskuterede nabos konflikter, nyheder og tv -gyserfilm, hendes lidelser og problemer. Og den anden svarede - "og hvad kan hun ellers gøre, hun sidder hjemme hele dagen, virker ikke, hendes mand er ikke der, du er på vej …"

Ovenfor skriver jeg altid, at hvis vi vil slippe af med noget negativt, skal vi skabe noget alternativ, der vil indtage dette sted. Hvis vi ikke ved, hvordan vi finder og ser det positive i vores liv, slipper vi af med det ene negative, finder vi hurtigst muligt et andet og begynder at analysere det, samtidig med at vi forgifter vores krop med unødvendige hormoner. Derfor, når du står over for opgaven med at give slip på noget, skal du først oprette dig selv en ressource, som du vil udfylde … Øvelsen fra denne artikel hjælper dig med dette