Fire Fælder, Der Forhindrer Planer I At Gå I Opfyldelse I Det Nye år

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

For mange mennesker er nytår ikke kun en ferie, men også en symbolsk milepæl, når vi sætter mål for det kommende år, men i de fleste tilfælde bevæger disse mål sig fra år til år og bliver til noget, der ikke kan opnås. Mange mennesker håber at forbedre deres ernæring, dyrke sport, skifte job, holde op med at ryge og bruge mindre tid på sociale netværk siden nytår, ofte er det meget enkle mål, men hvis opnåelse hver gang går tilbage som horisonten.

Hvorfor bliver planerne for det næste år ofte ikke opfyldt?

Den amerikanske psykoterapeut Judith Beck fortæller om de kognitive fælder, der får folk til at opgive deres planer.

1) Vi sætter mål, der undertrykker os

I betragtning af at vi i løbet af de sidste år har samlet en hel galakse af uopfyldte planer, har vi en tendens til at sætte ambitiøse mål, der kan være skræmmende i deres kompleksitet. Men det betyder ikke, at vi skal opgive store mål. For at målets storhed ikke skræmmer dig væk, kan du opdele det i små opgaver, hvis gennemførelse er lettere, og hvis opnåelse vil motivere dig til det næste trin hver gang og så videre indtil hele planen er afsluttet.

2) Vi kan ignorere potentielle forhindringer og sorte svaner

Når vi implementerer vores planer, er det sandsynligt, at vi vil stå over for forhindringer, der blokerer vores vej, det kan være forhindringer, som vi kan forudse, og som vi ikke kan forudsige. Hvis vi husker, at ikke alt afhænger af os, så når vi står over for forhindringer, vil vi være lettere at udholde, så at vores planer ikke kunne implementeres fuldt ud eller til tiden. Bedre håb om det bedste, men forvent forhindringer.

3) Vi kan tænke på princippet om "alt eller ingenting"

Det er en naturlig menneskelig tendens til at tænke alt eller ingenting. "Jeg får et A, eller jeg taber." Selvom mange mennesker tror, at disse tanker vil motivere, kan de faktisk være frustrerende. Hvis vi får et B i stedet for at være stolte og fortsætte med at arbejde, angriber vi os selv for at være "ikke gode nok" og opgiver at forsøge at opnå mere. For at overvinde denne "alt fra ingenting" tankegang er det nyttigt ikke at tænke på vores beslutninger som stive mål, der skal nås. Tænk i stedet på en række positive resultater. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du tænke over, hvad der kan være spektret af succes. Du kan ende med at ville tabe 10 kilo. Men du vil også have det godt, hvis du taber dig 4 kilo. Ved at bruge denne strategi vil du have det godt med at tabe dine første 4 kilo, hvilket sandsynligvis vil opmuntre dig til at blive ved med at nå dit mål.

4) når vi kommer på afveje, skælder vi os selv ud

Du besluttede at opgive slik, men for et øjeblik at glemme årsagen spiste du et stykke chokoladekage. Et øjeblik senere tænker du:”Nu ødelagde jeg alt! Jeg er sådan en idiot! Jeg vil aldrig tabe mig. Og du tager endnu et stykke kage.

Bortset fra at være uretfærdig og alt for hård, er sådan selvkritisk tænkning normalt ikke en opskrift på succes. Hvis vi siger om os selv, at vi er inkompetente, dumme eller manglende viljestyrke, så er dette en genvej til den konklusion, at det er nytteløst at prøve at gøre noget. Judith Beck giver et simpelt råd: Tænk over, hvad du ville sige til en ven eller en elsket, der begik den samme fejl som dig. “Ville jeg være lige så hård ved denne person?” “Og er det muligt, at jeg holder mig til urealistiske standarder?”.

Nytårsplaner er selvfølgelig gode, hvis du har dem, men de er ikke forpligtet til at gennemføre dem fuldt ud, du skal huske om medfølelse med dig selv, at vi ikke er ideelle og ikke kan realisere alt på én gang, men der er altid plotter vores liv, hvor vi er i stand til at ændre noget, selvom det er noget lille, mens grænsen til dette område højst sandsynligt vil stige, og vi vil være i stand til at forbedre vores liv trin for trin.

Flere detaljer:

David B. Feldman "Så du sætter et nytårsforsæt, hvad nu? ".

Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Nye retninger i målsætningsteori"