2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Selvhjælpsrubrik: træk vejret!
Hold øje med din vejrtrækning hele dagen. Hvordan det ændrer sig afhængigt af din følelsesmæssige tilstand: når du er ængstelig, når bange, ængstelig. Stress er karakteriseret ved øvre ("clavikulær") vejrtrækning med den mindste indånding. I frygtens øjeblik stopper folk praktisk talt med at trække vejret (fryser). Der er såkaldt midterste vejrtrækning, som engagerer brystet, men det anses ikke for effektivt nok. Lavere ("abdominal") vejrtrækning er den mest effektive: membranen går ned, lungerne åbner mere.
Vejrtrækningsteknik: Tag en dyb indånding gennem din næse, så din mave stikker ud og brystet forbliver på plads, ånder ud gennem dine let skiltede læber. Læg den ene hånd på din mave og den anden på dit bryst - dette vil gøre det lettere for dig at kontrollere, hvordan du trækker vejret.
Teknik "Breathing 5: 5: 5": kan udføres i enhver behagelig position (siddende, stående, liggende). Det er godt, hvis du tager 5 minutter at gøre dette. Vi trækker vejret:
- dyb indånding gennem næsen - 5 sekunder, - hold vejret - 5 sekunder, - udånding gennem en åben mund (bedre med lyd) - 5 sekunder.
Start med tre sæt om dagen. Oftere. Brug denne teknik, når du bliver "sparket" af sanserne. Selvom du ikke har fem minutter, skal du tage så mange vejrtrækninger og vejrtrækninger, som du kan. Selv 30 sekunder vil være nyttigt.
Kvadreret vejrtrækningsteknik. Du beskriver med din hånd i luften foran dig på brystniveauet en stor firkant og på hver af dens sider gør: den ene side - indånder, den anden side - hold vejret, den tredje side - ånder ud, den fjerde side - hold vejret igen.
Teknik fra CBT Min kollega delte den med mig.
1-2-3-4-dyb hurtig vejrtrækning
1-2-3-4-5-6-7-8-langsom forlænget udånding
1-2-3-4-hold vejret
og så videre i en cirkel. Det anbefales at gøre det i 2 minutter eller længere.
Pas på dig selv! Glem ikke at trække vejret)
Marina Koval - psykolog, mester
Anbefalede:
12 Trin Og Psykoanalyse. Udsigter Og Træk Ved Arbejde I Rusland. Subjektiv Oplevelse
Jeg vil med det samme konstatere, at jeg ikke selv er psykoanalytiker, og jeg synes, det er passende i denne forbindelse at forklare, hvorfor jeg påtog mig at skrive denne artikel. I de sidste 10 år har jeg arbejdet med kemisk afhængige mennesker, mest stofmisbrugere, og deres kære, dem der kaldes medafhængige.
Fem Træk Mænd Elsker Mest Om En Kvinde
"Enhver, der siger, at han ser igennem en kvinde, går glip af meget," - Grusho Marx. Der er flere ting, som mænd finder mere attraktivt om kvinder end deres udseende. Alle værdsætter godt udseende. Men udseende er ikke alt.
Jeg Kan Ikke Trække Vejret. Noter Om Vold
På en eller anden måde er voldtægtsmanden altid skyld i volden. Hvem der siger noget. Ligegyldigt hvilke "vægtige" og "logiske" argumenter der kommer til dig. Ellers bliver den ene liv vigtigere end den andens. Ellers får en anden ret til styrke og magt - uendeligt.
Teorien Om Ikke-eksisterende Selvværd Eller Hvorfor Betale For Luft, Når Du Bare Kan Trække Vejret?
Teorien om ikke-eksisterende selvværd eller Hvorfor betale for luft, når du bare kan trække vejret? Jeg udtrykker min oprigtige taknemmelighed over for de vidunderlige kendere af vor tids sjæle og mine venner - Alunika Dobrovolskaya og Olya Kazberova for de tanker, der kom til mig under simpel menneskelig kommunikation))).
Panikanfald Når Vejret Skifter
Ingen panik fra forårets snefald! Drifts fra det sene forår, snefnug falder på de allerede grønne græsplæner i lyset af aftenlys … For romantikere - en lejlighed til at tage smukke fotos på baggrund af træer, der er bøjet under sneen, til forsyningsselskaber - arbejde i en nødstilstand, for mennesker, der lider af depression og vegetativ -vaskulær dystoni - en reel trussel mod at opleve nye panikanfald.
