2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Blandt de problemer, som folk oftest henvender sig til en psykolog, er en af de mest almindelige forstyrret søvn / vågenhed … Kunder har typisk svært ved at falde i søvn eller vågne. Heldigvis er begge problemer, der kan løses. I denne artikel tilbyder jeg dig flere muligheder, f.eks lette morgenvågnen og start dagen med det mest produktive humør muligt.
Først skal du forstå, hvis du har problemer med at vågne, eller din tilstand er normal på dette tidspunkt. Så vil jeg foreslå flere måder, hvordan du kan starte din morgen, så du har nok styrke og energi.
Har du en god morgen?
De fleste mennesker, der læste denne artikel, kom her af den grund, at deres morgen ikke er god. I den forbindelse tilbyder jeg dig en liste over mulige problemer, der opstår under opvågning. Kig her efter noget, du kender, og lad os begynde at lede efter en løsning.
- Fysiske vanskeligheder med at komme ud af sengen - tyngde i lemmerne, smerter, stivhed;
- Der er ingen følelse af at vågne op (som om du bare åbnede øjnene, blinkede) og behovet for en lang periode for at vågne op;
- Følelse af afmagt og meningsløshed ved opvågning og efterfølgende aktiviteter, smertefulde tanker om morgenen;
- Føler mig svag og hjælpeløs, ligger i sengen i lang tid efter at have vågnet;
- Følelse af mangel på søvn og mangel på energi til at starte dagen;
- Følelse af fysisk ubehag, fysisk ubehag umiddelbart efter at have vågnet;
- Forstyrrelse af opfattelsen om morgenen, forvrængning af opfattelsen af farve, lugte, smag;
- Vågner op fra somatiske symptomer (smerter, kløe, feber eller kulderystelser).
Nogle af disse tilstande kan meget vel elimineres ved hjælp af simple psykologiske teknikker, der bringes til vaneniveau. Det er de stater, der fremhæves i kursiv … En person er i stand til at blive i disse stater, selv uden at have helbredsproblemer eller psykologisk overbelastning. For at løse dem er et rådgivende regime med at besøge en psykolog, uafhængigt arbejde med et symptom derhjemme også velegnet.
Nogle tilstande kræver psykoterapeutisk eller psykokorrigerende hjælp. Disse omfatter de stater, der er markeret understreget skrifttype … Sådanne problemer, især hvis de er kroniske, bør undersøges ved hjælp af en specialist. Det er nødvendigt at udelukke sådanne lidelser som depression, cyklotymi, bipolar lidelse, nogle hormonelle lidelser. Du kan starte med en læge psykolog, psykoterapeut og / eller en god psykiater. At vende sig til sidstnævnte gør dig ikke til en psykisk syg person; det hjælper med at fjerne et alvorligt problem.
Selvfølgelig er der forhold, der kræver omhyggelig diagnose af læger. Dette er " fed"forhold. Deres fare ligger i, at de kan signalere både psykologiske og nervøse problemer og sygdomme i organer og systemer. Derfor er det i nærvær af disse symptomer værd at kontakte de relevante læger, og psykosomatologer bør ikke negligeres.
Separat skal det siges om funktionelle tilstande: hvis en person lever efter en ekstremt ustabil tidsplan, ikke har mulighed for at få regelmæssig nattesøvn i mindst 5 timer om dagen og ikke har et stabilt fødeindtagelsesregime, staten af kronisk træthed og mangel på søvn er en funktionel norm. Gendannelse fra en sådan tilstand kræver mindst en måneds normal søvn / vågenhed og god hvile
Nu hvor vi har besluttet, hvad der bekymrer dig, kan vi begynde at lede efter måder at rette disse forhold på. Denne artikel vil mest af alt hjælpe dem, der har fundet symptomer på den "grønne" zone. Disse mennesker vil have nok af de instruktioner, jeg har tilbudt her for gradvist at reducere problemet til ingenting.
For dem af jer, der har fundet din tilstand, markeret med blå og rød, foreslår jeg, at du stadig søger en konsultation. Du kan følge de beskrevne trin, og du kan også løse problemet ved hjælp af en specialist.
8 trin til god morgen
Jeg tænkte på, hvilke metoder til at forbedre mit mentale og fysiske velvære om morgenen er tilgængelige for alle. Selvfølgelig kræver hver af dem en vis vilje og lyst, lidt tid. Men dette er inden for din magt, da du er nået hertil:-)
Ikke desto mindre er hvert af de beskrevne trin tilgængeligt for jer alle. Du kan sætte et mål og danne vane med at vågne på denne måde i de 21 dage, det tager. Hold ud i kun 21 dage, og din morgen vil altid være god! Lad os komme igang?
- Korrekt akkompagnement … Vækkeurlyde i sin klassiske form fremkalder normalt kun ét ønske - at slukke det hurtigst muligt. Hvad sker der efter? Du falder i søvn igen, og efter 10 minutter introducerer dit vækkeur med sin djævelske trille dig igen i en tilstand af dyb protest. Hvad skal man gøre? Lad os starte med at ændre alarmlyden. Vælg behagelig, munter musik. Dette kan være din foretrukne hurtige nummer. MEN! Tung rock er bedst udeladt. Jeg elsker det også, men vores sutrahjerne vil opfatte det som et klassisk vækkeur. Vælg derfor en behagelig hurtig klassiker, noget let og dynamisk. Dette aktiverer din hjerne og giver den den stimulering, den har brug for for at vågne.
-
Annuller spredningstilstand. Du ved selv godt, at disse 5-10 minutter ikke ændrer billedet. Men din hjerne forsøger desperat at opfange det dårlige og "slukker" i kort tid. Hvad sker der med den nye alarm? Han pludselig "skærer til", det er ordet. Sådan en skarp opvågning traumatiserer psyken, introducerer den i en tilstand af stress, og du mister øjeblikkeligt styrke og ressourcer til at stabilisere sig. Hvor kommer det normale humør fra?
- Start opvågningsprocessen med korrekt vejrtrækning. Det er rigtigt, opvågnen er en proces. Disse er stadierne fra den første bevidsthedsreaktion til virkeligheden (exit fra en drøm) til fysisk aktivitet. Så for at komme roligt, sikkert og uden unødig stress ud af søvn, skal du begynde at trække vejret langsomt og dybt, så snart du begynder at være opmærksom på dig selv uden for søvn (høre lyde rundt, føle lys gennem dine øjenlåg). 5-7 vejrtrækningsbevægelser, og du vil føle, at hjernen vågner, kroppen er fyldt med energi. Du kan åbne dine øjne, og de vil ikke hænge sammen igen. Hvordan det virker? Oxygen er energi, ilt i blodet leverer denne energi til hver celle. Det er hele hemmeligheden.
- Find nogle af de vigtigste ting at gøre i morges. En masse energi, så meget tiltrængt om morgenen, går til spilde på unødvendige aktiviteter. Vi laver mange overflødige sutraer - vi ser morgennyhederne, surfer på Internettet, afslutter gårsdagens ting, der er helt unødvendige i øjeblikket osv. Når du er i stand til at tænke efter at have vågnet op, skal du tænke over, hvad du virkelig skal gøre nu. Start med at passe på dig selv og dine fysiologiske behov. Pas derefter på dine nærmeste. Gør derefter resten (makeup, hår, slips, udskrifter til arbejde osv.). Du kan klare gebyrerne inden for en time, hvis du ikke sprøjter på unødvendige småting.
- Inkluder korn og chokolade i din morgenmad. Hurtige og langsomme kulhydrater er vores morgenrutine! Gryn giver en ladning af kulhydrat energi i 5-6 timer. Spis det så meget som du vil, tilsæt sunde fedtstoffer i form af nødder og vitaminer i form af tørret frugt:-) Men 3-5 stykker mørk chokolade efter grød er en ladning af kraftig morgenenergi i 2-3 timer. Netop sort, da den indeholder meget mere kakao. En ekstra bonus på tre stykker chokolade om morgenen er glukose, hvilket bidrager til bedre hjerne og mental ydeevne. Og for smukke damer er der en fordel - morgenkulhydrater forbrændes (i begrænsede mængder) skader ikke figuren.
- Gå. Dette er den nemmeste måde at vågne op på. Fysisk aktivitet i den friske luft aktiverer kroppen og hjælper med at bremse om morgenen. En anden måde at bruge din morgentur til gode er at finde nye ruter til din destination, finde interessante steder og mennesker undervejs, drikke lækker te eller kaffe fra en kaffebar undervejs, tage fotos af usædvanlige steder! Vær opmærksom på ressourceoplysningerne - for eksempel en smuk altan med blomster, en bedstemor på en cykel, den originale farve på "Zaporozhets" under vinduet …:-)
- Opret en playliste om morgenen. Det er bevist, at visse melodier påvirker vores psyke på forskellige måder om morgenen og om aftenen. Eksperimenter med dine yndlingsnumre for at finde det "gyldne ti", der vil give dig den stemning, du ønsker om morgenen. Og mens du går rundt i byen, kan du lytte til den rigtige musik. Ideelt set skulle det bare være musik uden tekster. Se forskellen!
- Morgenyoga - dette er en meget nyttig vane. Der er et dusin "morgen" -stillinger, der kanaliserer energi i den rigtige retning for at hjælpe med at vågne. I hver pose er det nok at være fra 30 sekunder til et minut. At finde denne tid er let, bare prøv det.
I princippet ikke noget kompliceret, som du kan se. Du skal dog starte. Kom i gang nu, hent musik, prøv nogle asanas og se kortet! Køb en bar mørk chokolade og 200 g rosin nødder, sæt dit vækkeur og gør dig klar til at starte din morgen på en ny måde!
Og hvis du vil forstå dybere og arbejde hårdere - kom!
Anbefalede:
Sådan Gør Du Dig Selv Godt Sex - Psykologiske Aspekter (18+)
Hvis dit liv ikke har nok godt og tilfredsstillende sex, kan du prøve at forstå, hvad der mangler. God sex har fysiologiske og psykologiske aspekter. I nogle øjeblikke er kun det fysiologiske aspekt nok til at tilfredsstille. Måske i begyndelsen af et forhold i et par eller på toppen af ungdommelig hyperseksualitet, seksuel kontakt, som ikke blev diskuteret på nogen måde hverken før eller efter, men simpelthen var - meget god og tilfredsstiller begge partnere.
Sådan Gør Du Din Drøm Til Virkelighed
Hvad der er værd at gøre det umulige til det mulige. Jeg mødte for nylig en mand, der spiste på et væddemål. Han fortalte mig, at han startede dette fantastiske kulinariske eksperiment i gymnasiet. I stedet for at lave sine lektier, ville han lægge snesevis af hotdogs i blød i vand og derefter skubbe dem ned i halsen så hurtigt han kunne.
Sådan Gør Du Din Partner Utilfreds
Vold er anderledes. Og mænd forstår ofte ikke denne forskel. Det betyder ikke, at de alle er voldtægtsmænd og sadister. Der er mange problemer på dette område. En af dem er, at mænd og kvinder er anatomisk forskellige, og vi bliver også opdraget forskelligt.
Sådan Gør Du Et "indre Dyr" Til Et Menneske
I terapien er der ofte en metafor om et dyr i et bur, hvor dyret er klientens idé om sig selv, og buret er de begrænsninger, som personen er i. Jeg har brugt denne metafor flere gange som en øvelse. Praktisk eksempel . Klienten er en ung pige i langtidsbehandling.
Om Motivation Og Intention - Eller Hvorfor Folk Gør, Hvad De Gør
Enhver adfærd har en positiv hensigt. Det vil sige, at med denne adfærd ønsker en person noget godt for sig selv. For eksempel råber en person og freaks ud, men ønsker at få opmærksomhed eller godkendelse på denne måde. Umiddelbart kan det virke som delirium, men hvis du tror, at adfærden for eksempel er dannet i barndommen, så er den ikke så vildfaren (fra nogle forældre er det den eneste måde at få opmærksomhed, hvad kan du gøre).
