2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
God eftermiddag, venner🤗 Jeg vil tilbyde jer en enkel og effektiv metode til at håndtere angst.
Travlhed og stress i en metropol driver os ofte i angstens greb. NAngst er en instinktiv følelse, som evolutionen giver os for at overleve. Det er en ting, når angst stiger i en beslutningssituation - det er nyttigt. Men hvis du føler angst en væsentlig del af tiden, skal du af med den hurtigst muligt. Hvordan gør man det. Jeg tilbyder dig en enkel og effektiv øvelse:
Så giv dig selv 20 minutter til din elskede 🕑. Denne tid er din og tilhører kun dig;)
Sid behageligt🧘🏻, læg et stykke papir foran dig og gør dig ængstelig. Ja, ja, det er rigtigt: fremkald en følelse af angst hos dig selv, lad denne følelse være til stede hos dig. Styrk, indtil du fysisk føler det samme ubehag. Følte du det?
Fokuser nu på dine tanker: hvad tænker du nu? Tag en pen og begynd at skrive:
Jeg er bekymret for …
Jeg er bekymret for…
Mine tanker er travle …
Jeg er bange…
Skriv alle de tanker ned, der snurrer i dit hoved📝. Skriv præcis, hvordan de lyder. Din opgave er at klæde dine forstyrrende tanker på i ord og sætninger. Der kan være flere, endda mange. Skriv hver tanke på en separat linje, så der er plads til den næste del af opgaven.
Og husk: tanker er ikke fakta, men kun din hypotese.
Så nu er din opgave at rationalisere det, der er skrevet, det vil sige at kontrollere realisme.
Skriv svaret for hver tanke:
1) Hvad er sandsynligheden for, at dette vil ske?
2) Hvilket bevis er der for, at dette er sandt?
3) Hvilket råd ville jeg give en ven i en sådan situation?
4) Hvor meget vil denne tanke hjælpe mig med at klare situationen?
5) Kan jeg påvirke situationen lige nu?
Vigtigt: svarene bør ikke være "fabelagtige" lulling som "alt vil være fint", men så tæt på virkeligheden som muligt, men VIGTIGT uden følelsen af "katastrofe".
Hvis en følelse af kronisk angst er til stede i din selvbevidsthed, gør denne teknik en gang om dagen i to uger. Og i det skrevne - du kan lirke, når du begynder at bekymre dig igen.
Anbefalede:
Vrede Og Hvordan Man Håndterer Det
Gode piger bliver ikke sure! De kan ikke lide onde mennesker! Du kan ikke være sur på dine nærmeste! Hvor ofte har vi hørt disse sætninger siden barndommen? Så hvad er vrede, og har vi brug for det? Hvad sker der under en eksplosion af vrede på det biokemiske niveau?
"Mor, Jeg Har Ikke Overlevet Endnu!" Eller Hvordan Man Håndterer Computerafhængighed
"Mor, jeg har ikke overlevet endnu!" eller hvordan man håndterer computerafhængighed. “Han lytter ikke til mig, slukker bare computeren, han er hysterisk,” “mine eneste hobbyer er computeren”, “Han vil ikke studere, det er ikke interessant der, men han spiller spil hele dagen lang
Hvordan Man Håndterer Udsættelse. Hvordan Ikke At Udsætte
Udsættelse er en tendens til konstant at udsætte tingene "til senere" (herunder vigtige og presserende!). Denne tilstand bliver et reelt problem, når en person er i det meste af tiden - konstante "forstyrrelser" af planlagte aktiviteter, resultater af dårlig kvalitet og som følge heraf stress, skyldfølelse, problemer og forpassede muligheder.
Coronavirus: Hvordan Man Håndterer Unødvendig Angst
Jeg skrev ordet "overflødigt" i titlen af en grund. Generelt er angst i en situation med en coronavirus -pandemi og karantæne ganske normal og sund. Det tilskynder os til at reagere sundt - en tilstrækkelig og tilstrækkelig interesse for det, der sker, og sunde ændringer i adfærdsstrategier i overensstemmelse med realiteterne.
Hvordan Modstår Man At Blive Påvirket? Øget Angst. Hvordan Accepterer Man Sig Selv?
I dag henvender mange mennesker sig til spåkoner, synske og astrologer "for at få hjælp" for at reducere deres angst, men de modtager ikke præcis den information, de vil høre, så angstniveauet stiger kun . Hvorfor henvender folk sig til sådanne specialister?