2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Begivenhederne i det sidste år i landet har ændret os meget. Uanset stilling, grad af engagement og aktivitet. Fordi informationen på en eller anden måde konstant var rundt, og selvom personen ikke så tv eller ikke var en aktiv bruger af sociale netværk, blev nyhederne stadig diskuteret, uanset hvor vi gik. Siden december sidste år har landet levet i konstant spænding og stress. Og allerede nu kan konsekvenserne af dette observeres.
PSYKOLOGISK TRAUMA er skade forårsaget af en persons psykiske helbred som følge af den stærke indflydelse af ugunstige miljøfaktorer eller andre menneskers indvirkning på hans psyke.
Forvarslet er forarmet. Psykologer er enstemmigt enige om, at hele Ukraine har oplevet et stort psykologisk traume. Det er ligegyldigt, om folk var deltagere i begivenhederne eller så alt på tv. Talrige undersøgelser viser, at et vidne til traumatiske begivenheder modtager psykologiske traumer ikke mindre (nogle gange endda større) end deltageren selv. Derudover kan traumer være enkelt og stærkt i påvirkning, eller flere, mindre i påvirkning, men med akkumulering vil konsekvenserne være de samme. Normalt forekommer de traumer de psykologiske problemer, som en person tidligere havde, men ikke manifesterede. Dette gælder især de følelser, der er permanente ledsagere af psykologisk traume: frygt, skam, vrede, skyld. For eksempel begynder en person at skamme sig over, at han ikke var en deltager, ikke hjalp, men overlevede. Eller vrede over at verden omkring ændrer sig så dramatisk. Eller bebrejde de døde. De der. psyken er traumatiseret af begivenheder udefra, og personens egne tidligere psykologiske problemer manifesterer sig. Vi reagerer angiveligt på begivenheder, men faktisk reagerer vi med vores "ømme pletter", ikke -levede følelsesmæssige traumer. Og jo mere der var sådanne situationer tidligere, jo skarpere bliver reaktionen. Konsekvenserne af psykologisk traume kan også vise sig på helt andre områder. Oftere end ikke indser vi ikke engang, hvorfor vi er bange eller vrede. Pludselig begynder vi at opleve uforklarlig frygt eller et angreb af panik, selvom der tilsyneladende ikke er nogen åbenbar grund til dette. Psykoterapeuter siger, at traumegraden kan bedømmes efter dens standard. Når uvæsentlige årsager tillægges stor betydning, og den virkelige årsag til angst er dæmpet.
Livet efter en skade. Ofte manifesteres reaktionen på stress ikke midt i nogle begivenheder, men umiddelbart efter, da det, som det ser ud til, er det sværeste er forbi. Menneskers tilstand på et sådant tidspunkt kan beskrives med følgende metafor: når de frosne lemmer begynder at varme op, bliver det meget smertefuldt. Dette observeres af psykoterapeuter i symptomer som uventede angstanfald af panik, nedsat humør og appetit, depression, forværrede helbredsproblemer, familieproblemer, aktivering af forskellige frygt. Mange oplever for første gang et såkaldt panikanfald. Dette er et meget alvorligt angreb af alvorlig angst, som kan ledsages af åndenød, hjertebanken, svimmelhed, kuldegysninger, ekstrem frygt for at blive skør eller dø. Dette sker oftest i undergrundsbaner eller lukkede rum. Under alle omstændigheder er dette en konsekvens af de oplevede bekymringer. Generelt afhænger reaktionen på begivenheder af mange faktorer, primært af hvor svært en persons liv var, hvor meget psykologisk traume (tab) blev oplevet, hvor sund en person er fysisk, hvor tilfreds han er med sit nuværende liv, hvor meget han har opbygget forskellige sfærer - fra arbejde og karriere til familie og sex. Nogen overlevede ganske let begivenhederne, nogle ikke. Men vores krops og især psykens adaptive evner er nogle gange fantastiske. Du skal bare lære at lytte til dig selv, hjælpe og passe på dig selv.
Hvis du står over for et panisk angreb, skal du huske, at ingen dør eller går amok over det. Du skal prøve, i det mindste for at udjævne din vejrtrækning. Eller prøv at flytte din opmærksomhed til noget andet.
ANTISTRESS - TEKNIKKER
· Så snart du føler spænding, skal du prøve at gå i dit sind gennem alle dine muskler eller fokusere på vejrtrækning og tilpasse det.
Prøv at forestille dig et meget behageligt sted og have et par tanker i det
· Tæl genstande i en bestemt farve, hvor du er.
At læse, danse eller synge kan hjælpe med at klare angst.
8 TIPS RELEVANTE I DEN NUVÆRENDE SITUATION:
Det er vigtigt at forstå, at det er helt normalt at være angst og bange i det nuværende miljø.
1. Husk, at mange af vores nuværende reaktioner er forårsaget af traumer. Tænk derfor over, tænk over, hvorfor der er opstået en form for reaktion, følelser, lyst, og skynd dig ikke til handlinger og konklusioner.
2. Lær at lytte til dig selv og passe på dig selv. Kig efter ressourcer, du kan trække på. Bestem dit ansvarsområde, hvad du virkelig kan påvirke. Først og fremmest er dette din krop. Nu er det især vigtigt at tage sig af sundhed, få nok søvn, spise til tiden, deltage i fysisk aktivitet, overvåge sundhed, have sex, hvis der er et sådant behov.
3. Fortsætter emnet ressourcer - nu er der en enorm stigning i interessen for kunst eller sport. Dette er ønsket om at leve. Sådan tilpasser psyken sig. I dette tilfælde kan alt blive en ressource: sport, hobbyer, kurser, kommunikation, meditation, rejser osv.
4. Det er vigtigt at lære at dosere nyheder og tid på sociale medier. Flere visninger af voldelige videoer er især skadelige. Dermed reumatiseres psyken.
5. Husk, at andre mennesker omkring os reagerer på en lignende måde og meget vel kan være mere ængstelige og aggressive end før. Dette er nu forbundet med hyppige voldsomme politiske tvister, der kan føre til brud på forholdet.
6. Det er nødvendigt at klare angreb af angst eller panik. Især hvis du har små børn eller ældre i din familie. Fordi din stabile, rolige tilstand ofte hjælper med at tilpasse andre menneskers følelsesmæssige tilstand. For at gøre dette skal du lære at skifte fra forstyrrende tanker. Dette kan gøres ved hjælp af åndedrætsøvelser, forskellige psykoteknikker, meditation, igen fysisk aktivitet, kunstterapi eller kunstklasser.
7. Det er meget vigtigt nu at kommunikere med deres kære så ofte som muligt og værdsætte gode, gode relationer.
8. Vær ikke bange for at søge hjælp fra specialister, hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv. Hvornår er det værd at kontakte en specialist? Som nævnt ovenfor oplever alle nu i en eller anden grad konsekvenserne af en social traumatisk situation. Mange har opdaget reaktioner eller symptomer, der ikke var der før. Men er det det værd at være bange? Det hele afhænger af, hvor markante disse reaktioner er, og hvor meget de forstyrrer det almindelige liv. For eksempel, hvis der skete et panikanfald en gang, og du klarede det, og staten ikke vendte tilbage, så er alt i orden. Hvis sådanne angreb forekommer med jævne mellemrum, og før de ikke var det, er dette en grund til at bede om hjælp. På samme tid bør du ikke tage fejl af noget dårligt humør for depression. Dette kan gælde for enhver manifestation - psykologisk eller fysisk.
Det er værd at være meget opmærksom på symptomer som et kraftigt fald eller stigning i vægt, søvnløshed, årsagsløs angst eller øget uro, langvarigt lavt humør, vanskelige oplevelser eller drømme, tilbagevendende traumatiske minder, tårevåd, sundhedsforringelse, en følelse af ekstrem hjælpeløshed eller konstant trussel, tanker om selvmord, manglende evne til at gøre de sædvanlige ting, alkoholisme. Kommunikationsproblemer eller uvillighed til at kommunikere med andre mennesker, problemer kan også være konsekvenserne af psykologisk traume. Men det er vigtigt at forstå, at alle de beskrevne symptomer kan forekomme meget senere, efter et par måneder eller endda seks måneder. Dette gælder især for helbredsproblemer. Dette bør tages i betragtning og i tide til at søge hjælp fra specialister.
Katerina Aleksandrovskaya for "Gode råd" juni 2014.
Anbefalede:
Hvordan Håndteres Vrede?
Harme er en følelse, der har rod i den tidlige barndom . Hvis vi ser omhyggeligt nok på et ungt barns udviklingssituation, kan vi se, at barnet er stærkt afhængigt af sine forældre. Han kan ikke selvstændigt træffe beslutninger og tilfredsstille sine behov.
BESKYTTELSESMEKANISMER FOR PSYCHE ELLER HVORDAN HÅNDTERES MED VIRKELIGHED
Vi starter en række publikationer dedikeret til et så omfattende emne som psykens forsvarsmekanismer. I denne oversigtsartikel vil vi tale om begrebet forsvarsmekanismer, deres typologi og funktioner. I yderligere publikationer vil vi dvæle detaljeret om specifikke forsvar og mere detaljeret beskrive deres formål og repræsentation i en persons mentale liv.
Skad Mig Ikke, Eller Hvordan Man Ikke Drukner I Negativitet
Familiekonflikter er et ret paradoksalt fænomen. Paradokset er, at deltagerne i parforholdet føler sig helt anderledes i dem: Den ene af ægtefællerne anser forholdet i familien for at være vellykket og stabilt, og den anden føler sig dybt ulykkelig.
DEN INTERNE KRITIKER OG HVORDAN HÅNDTERES DET
Generelt i populærpsykologi er det sædvanligt at skælde ud på den indre kritiker. Jeg selv skriver fra tid til anden noget krænkende om ham, jeg er syndig. Og for derefter at sige, så sidder han i sin hjerne og klynker med varierende grad af bevidsthed og vedholdenhed:
Hvordan Håndteres Stress? Hvordan Håndteres Stress?
For nylig klager mange mennesker over, at de ikke har tid til at gøre noget, alt irriterer dem - manden er dårlig, chefen er vred, børnene er vrede (de gør ikke, hvad de vil), der er meget stress, opgaver på arbejdet, skal du have tid til at fuldføre alt til tiden og kontrollen, nogle gange skal du afslutte arbejdet derhjemme.
