Hvordan Overlever Man Følelsesmæssigt I Karantæne?

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Det er en vanskelig periode for alle. Der skete noget, som jeg tror, ingen havde forventet. Det er som om vi filmer en fantastisk film.

Livsstilen har ændret sig så meget.

Og i disse dage har alle noget eget: det er ulideligt at være sammen med børnene derhjemme hele dagen, det er svært at arbejde, når børnene render rundt og larmer rundt (og du kan ikke forklare dem, at du arbejder, men bare derhjemme).

Sådan forklarer du børn, at du ikke kan gå en tur, til børnehave og skole og endda se din bedste ven nu, på ingen måde.

Nogen skal gå på arbejde, og så dukker der mange bekymringer op for denne person.

Og nogen tror måske ikke på alt dette, men han er meget deprimeret af omstændighederne.

Under alle omstændigheder er mange overvældet af frygt, angst, frustration, spændinger, der ikke kan sættes nogen steder. Men der er børn i nærheden, du skal vise, at voksne har alt under kontrol.

Hvordan kan du hjælpe dig selv?

1️⃣ Forsøg ikke at undertrykke dine følelser. Jo mere plads vi giver dem, jo mindre plads fylder de.

2️⃣ Lav en liste over de ressourcer, du har. For eksempel familie, pengemængde, god immunitet, information, evnen til hurtigt at kontakte nogen osv. Mindst 10-15 point.

3️⃣ Skriv en liste over udtrykkelige handlinger, der kan hjælpe dig i øjeblikket med ikke at bryde ned på dine kære, tage en pause. For eksempel tegne, tage et brusebad, din yndlings te med dessert, musik, dans, læse. Ikke mindre end 30.

4️⃣ Tal med din partner eller anden voksen om kodeordet. Brug den, når din ressource er på kanten, og du skal gendanne lidt. Opfang hinanden.

5️⃣ Planlæg et par dage om ugen for dig selv, og aftal med din partner at overtage børnene. Hvis du har meget små børn, lad det være mindst 5 minutter i stilhed i køkkenet eller med din yndlingsmusik for eksempel roligt at drikke din yndlings te. Lad hver partner have sådanne rolige øer.

6️⃣Sænk farten. Prøv at "fange" dig selv i øjeblikket.

Mindst 80% af tiden er vores tanker fortid eller angst for fremtiden. Og det er meget drænende. Jeg anbefaler stærkt at begynde at øve mindfulness.

Til dette behøver du ikke altid afsætte 15 minutter, som i meditation. Enhver handling kan gøres bevidst. For eksempel at vaske, koncentrere sig om alle de fornemmelser, der er i dette øjeblik. Hvis tankerne løber væk i det fjerne igen, skal du takke dig selv for dem, men vende forsigtigt tilbage til følelsen af nuet.

Undersøgelser viser, at menneskers livskvalitet stiger dramatisk, når mindfulness trænes hver dag, der er mindre stress og angst.

Åndedrætspraksis er også meget gavnligt!

7️⃣ Vælg noget, der ikke kun giver plads til de følelser, der er inde i dig (punkt 1), men også giver dig mulighed for at røre dine tårer. Måske vil det være en form for sensuel musik eller en slags og rørende film, når børnene falder i søvn. Tårer frigiver stresshormoner og lindrer stress.

Gem og begynd at øve! ☀️