2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
"Hvordan håndterer man følelser?" er et populært spørgsmål. Oftest betyder det "hvordan man slipper af med" dårlige "følelser og lærer at fremkalde gode?"
Følelser er på den ene side en ubevidst vurdering af, hvad der sker med mig, med andre mennesker og i verden som helhed. Dette er følelsesens evaluerende funktion. Men der er en mere: motiverende. Følelser er en nødvendig komponent i enhver handling; dette er energien, der sigter mod at ændre situationen. Det vil sige, ved hjælp af følelser, vi vurderer situationen og tager handling for at ændre den, hvis det kræves.
Nøgleord - ubevidst vurdering. Hvis vi med "kontrol" over følelser mener, evnen til at "tænde / slukke" dem, så er dette umuligt: vi kontrollerer ikke det ubevidste. Derfor, hvis en følelse allerede er opstået, reduceres "håndteringen" af den til en reaktion på dens opdagelse. Der kan være fire af disse reaktioner med varierende grad af effektivitet og destruktivitet.
men) Ignorer eller undertrykk. Vi kan foregive, at intet virkelig er der, at vi føler noget anderledes, eller at vi slet ikke føler noget. Dette gælder især for ikke meget populære følelser som harme. "Og jeg er slet ikke fornærmet!" Det er muligt at forsøge at undertrykke følelser gennem konstant distraktion, gennem et forsøg på at "chatte" følelsen, at distrahere fra den ("alle, lad os gå").
b) Bevar i dig selv. I dette tilfælde er vi bevidste om følelserne, men lad den ikke komme ud på nogen måde eller i meget små doser. Nogle gange er dette en adfærdsstrategi, der er tilstrækkelig til situationen. På chefen anbefales det for eksempel ikke særlig godt at lufte vrede, hvis du ikke er klar til en mulig afskedigelse. En variation af denne reaktion er tilbageholdenhed (i gestaltterapi - egoisme), når en person i stedet for voldsom glæde tillader sig selv at smile lidt, i stedet for tårer - pressede øjenbryn, i stedet for beundring - "ikke dårligt." Langsigtet tilbageholdelse af følelser er "giftig" for kroppen
i) At udtrykke. Problemet med udtryk er, at relativt få mennesker åbent kan udtrykke positive og negative følelser uden at forvandle dem til noget andet. Som en mulighed - i et angreb på en anden. For eksempel vender ægtemanden, fuld af tilbageholdt vrede, efter en irettesættelse fra myndighederne hjem. Hjemme gjorde min kone, træt på arbejdet, noget "forkert". Og i stedet for "skat, er min chef en idiot og en idiot!" lyder "hvad fanden er dette?!" … Og en kærlig bedstemor kan åbent kvæle sine børnebørn med sin kærlighed og fodre dem med halsbrand og fedme. Så du skal kunne udtrykke både positive følelser og følelser. Det er svært at udtrykke følelser, fordi denne handling gør en person sårbar, og hvis den bogstaveligt talt er følsom og følelsesmæssig.
G) Lyt til, hvad følelsen fortæller os. Lad mig minde dig om, at følelser også er en vurdering af, hvad der sker på et non-verbalt plan. Denne metode kræver ikke kun forståelse og bevidsthed om, hvad du føler, men også en del løsrivelse fra det, der sker i øjeblikket. Oftere end ikke er det efter, at det er muligt at forstå det budskab, der formidles af følelser. Men hvis du forstår budskabet, så kan du senere helt undgå at opleve nogle følelsesmæssige reaktioner - simpelthen fordi et slags "evaluerende filter" er blevet fjernet.
Lad mig give dig et par "populære" følelser som et eksempel.
Vrede … “Nogen opfører sig ikke, som de skal opføre sig over for mig.” Harme transformeret til energi er et forsøg på at tvinge den anden person til at vende tilbage til den form for adfærd, som vi føler er den rigtige for os selv. En person, der tillader sig selv at udtrykke vrede, kan lægge planer om hævn for en "forbrydelse", og en, der forbyder sig selv eller ikke kan udtrykke vrede, gør harmen til selvmedlidenhed. Harme over for hele verden siger: "Verden burde opføre sig i forhold til mig på en anden måde!" Derfor ville det være ønskeligt at reflektere over for at tage mindre anstødhvorfor skal en mand / kone / børn / venner / ægtefæller opføre sig i denne eller den situation præcis på denne måde og ikke på anden måde? Og skulle de overhovedet.
Skyld … "Jeg bryder mine egne regler, og jeg er nødt til at straffe mig selv." Hvad skal man se efter: hvad er disse regler, som du bryder, accepterede du dem selv, eller er det noget, der blev accepteret af os uden nogen kritisk refleksion? Skyld og harme går ofte hånd i hånd, især når vi er vidne til en psykologisk fusion. Den krænkede person forsøger at vække en anden skyldfølelse i en anden (det vil sige at overbevise ham om, at han virkelig burde have opført sig som de ville have ham til).
Sorg …”Noget meget vigtigt er endt i mit liv. Måske en dag… . Hvis du konstant er ked af det - hvad endte så i livet, og kom det virkelig til en ende?
Sorg:”Noget vigtigt er tabt for evigt. Vi skal lære at leve uden …”. At sørge er at acceptere tab for evigt. En eksistentiel følelse, der kun kan opleves og accepteres. "Fast" i sorg angiver, at det er umuligt at forene "for evigt" og "lære at leve uden …".
Vrede: “Han overtræder mine personlige grænser! Fjenden skal besejres! " Hvis personlige grænser bliver opblæst uden mål, så bliver vi sure på alle og alt. Hvis personlige grænser "presses" ind i en person, ekstremt lille - du kan gøre hvad du vil med en person, vil han ikke forsvare sig selv. En opmærksom læser vil bemærke, at vrede har meget tilfælles med harme. Så det er: harme er "oprullet", udglattet vrede.
Respekt: "Han viste sådanne kvaliteter eller gjorde, hvad jeg anser for ønskeligt og betydningsfuldt for mig selv."
Angst: "Noget skal gøres, men hvad er ikke klart." Der er meget energi i angst, men der er ikke noget objekt, som energien skal rettes mod. Ofte er fraværet af et objekt en konsekvens af, at vi ikke vil lægge mærke til det, fordi vi er bange. Det vil sige, angst er forbundet med frygt, men indirekte.
Så, fire måder at håndtere nye følelser på: undertrykke, begrænse, udtrykke, forstå.
Følelser er altid passende i den forstand, at de fortæller os noget om andre mennesker eller omverdenen eller om vores egne egenskaber, begrænsninger og ressourcer i psyken. At undgå følelser vil være upassende. Kun den første, undertrykkelse, er unikt destruktiv, men i nogle situationer bidrager den også til organismenes overlevelse i et fjendtligt miljø (selv på bekostning af en stærk deformation af psyken). Ja, der er situationer, hvor den ville være mere passende til ikke at udtrykke følelser, men til at beherske i nogen tid … Alt har sin tid og sted. Hvordan bestemmer man tid og sted? Til dette har en person bevidsthed og fornuft.
