Følelsesmæssig Storm. 5 Trin Til Helbredelse

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Kender du denne situation: en søn eller datter var ulydig, naglet, handlede som i princippet, og det er typisk for børn at handle - uansvarligt og muligvis farligt. Som reaktion reagerede du SÅ følelsesmæssigt, at du ikke kun overraskede barnet, men også dig selv.

Efter det, da de fik vejret, begyndte de at finde ud af, hvad der var kommet over dig….

Og du begynder at føle skyld, skam, hjælpeløshed …

Og hvad man skal gøre med alt dette, er ikke særlig klart. Du kan helt bebrejde barnet og fortælle dig selv, at han bragte det, du kan gå og undskylde. Først nu er det meget problematisk IKKE AT GØRE dette mere …

Så hvad kan der gøres?

Jeg foreslår en teknik, der forekommer mig at være meget enkel i formen, meget passende, meget fungerende. Dette er 5-trinsmetoden for Muriel Schiffman, gestaltterapeut, discipel af A. Maslow og F. Perls.

Schiffman kalder denne metode for selvterapimetoden, selvom han understreger, at denne metode hjælper tilstrækkeligt til mennesker, der ikke lider af alvorlige psykiske problemer.

Jeg tror, at alle kan bruge det, det er bare, at selvterapi ikke vil være nok til, at nogen kan løse deres problemer. Vi skal også arbejde med en specialist - en psykolog, en psykoterapeut.

Hvad er essensen af metoden? Som jeg taler, taler vi om et ubevidst "substrat", der eksploderer eller undertrykker os i absolut ikke stressende, det ser ud til, situationer. Når vi reagerer overdrevent og utilstrækkeligt på situationen, når der er meget vrede, harme, tårer, psykiske smerter ud af ingenting.

Hvad er dette "substrat"?

Det er vores ubehandlede barndomstraumer, der er glemt af os, men fortsat aktivt påvirker os og vores liv i smug, og forhindrer os i at indse og fange vores "fortids" agent på gerningsstedet.

Betydningen af teknikken er at fange fjenden og forhindre utilstrækkelighed og overdrev. Og i sidste ende identificere det sædvanlige adfærdsmønster og stoppe med at bruge det.

Så metoden.

Trin 1. Anerkend upassende svar

Det første trin er at genkende den utilstrækkelige reaktion, at indse, at den var overdreven, ikke svarede til situationen, at der er mange kropslige symptomer i oplevelsen - hovedpine, ondt i maven, vejrtrækningsbesvær, hjerteslag. Fysiske symptomer fungerer her som markører for skjulte følelser, de følelser, som du er bange for at føle og endda bare indrømmer at have dem.

Trin 2. Mærk den ydre følelse

Nogle gange kan det være svært at indrømme over for sig selv, at et lille barns handling har forårsaget sådan vrede hos dig, men dette skal gøres. Forstå og navngiv denne følelse, selvom du overbeviser dig selv om, at der ikke skete noget.

Hvis du ikke kan huske den følelse, du oplevede, skal du varme det op ved at finde de passende ører til dette. Spørg en, der ikke er kritisk eller råder til bare at lytte til dig. Når du begynder at tale om sagen, vil følelser stige af sig selv. Nogle gange, i stedet for en følelse, kan en hovedpine eller et andet kropsligt symptom huskes … Så skal du undersøge det lidt, tænke over, hvad der ligger bag. Når jeg havde hovedpine, hvad skete der før det, hvordan følte jeg dengang, hvad skete der så?

Trin 3. Hvad følte jeg ellers? Hvilken anden følelse oplevede jeg direkte foran den ydre følelse?

Ikke en ekstern følelse, men en, der varede i et øjeblik, og derfor kunne glide væk fra din opmærksomhed; den der blev druknet, så snart den ydre følelse sejrede. Koncentrer dig godt, og du vil være i stand til at huske det, ligesom du senere husker det, du så ud af øjenkrogen, i det øjeblik knap nok indså, at du så det. For eksempel, lige før udviklingen af en ekstern følelse, vrede, kan du føle pludselig frygt.

Trin 4. Hvad minder dette mig om?

Hvad tænker du på, når du tænker på situationen og dine reaktioner på den? Hvornår reagerede du ellers på en lignende måde? Hvilke tanker, billeder, måske lyde, tænker du på? Hvornår skete der ellers noget lignende for dig?

Hvis du ikke kan bryde igennem, så prøv at se på situationen med andre øjne - gennem en anden persons øjne, konkret eller bare abstrakt. Overvej hvordan dine handlinger i denne situation gør indtryk på andre. Hvordan ville de vurdere dem?

På dette stadie behøver du ikke selv at terapi, du skal bare finde den skjulte følelse. Og hvis du finder det, vil det blandt andet blive kendetegnet ved stærke fysiologiske reaktioner - hurtig vejrtrækning, hjerteslag. Hvis dette faktisk er den skjulte følelse, som du ledte efter, så vil den i det mindste være lig med den ydre følelse, som du startede med, og endda langt overgå den i styrke.

Trin 5. Bestem mønsteret

Dette handler ikke om et grundlæggende personlighedsmønster eller noget tilsvarende globalt. Prøv bare at forstå, hvad der skete i denne sag. Nu hvor du har mærket den skjulte følelse, vil du sandsynligvis huske andre gange, hvor du før fristelsen til en forbudt følelse (uden at indse det) skjulte den ved hjælp af den samme ydre følelse. Vi kan med rimelig stor tillid sige, at dette vil ske igen. Det er usandsynligt, at du vil "helbrede" fra en skjult følelse, simpelthen fordi du har oplevet det en gang.

Men dette giver dig allerede en vis frihed eller håb om lindring fra plagende, men gentagne situationer. Disse gentagne situationer og dine reaktioner på dem plager ikke kun dig, men også dine nærmeste, på samme tid, uanset hvor voldsomme dine reaktioner i disse situationer er, ændrer de ikke dit forhold og dit liv til det bedre. Simpelthen fordi de ikke handler om i dag og ikke om i morgen. De handler om i går.

Dette er bagage, der trækker dine hænder af og ikke nytter noget. Du skal slippe af med det.