2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Der er 3 træningstrin, du skal arbejde på for at lære at værdsætte dig selv:
1. Udøv respektfuld selvbehandling
2. Opbygning af selvsikker dagligdags adfærd (hverdagsøvelse)
3. Særlige øvelser i konstruktionen af situationer, der forårsager frygt og træning i dem nye overbevisninger og ny adfærd (særlig adfærdstræning)
TRIN # 1 RESPEKTER DIG SELV
1. Formuler dine nye overbevisninger, så de bliver internt konsekvente og følelsesmæssigt energiske. For eksempel: Selv når jeg begår denne fejl, eller når jeg har disse vanskeligheder, er jeg fortsat værdig til kærlighed eller kærlighed og accepterer mig selv som en helhed og fuldstændigt. Gentag disse udsagn højt og mange gange om dagen, i det mindste om morgenen efter at have vågnet og om aftenen inden du går i seng.
2. Frigør dig selv tid. Sæt dig selv opnåelige mål, som du vil arbejde hen imod. Vær ærlig over for dig selv.
3. Sæt dine behov først i dit liv. Spørg dig selv mange gange om dagen, om det, du laver, er i overensstemmelse med dine mål. Hvis du bliver bedt om noget, skal du først kontrollere dine egne mål og først give et svar efter det. Først kan du bede om at give dig lidt tid til at tænke, før du giver et svar. Måske finder du et kompromis eller nægter. Tænk over, hvad du vil lave i weekenden.
4. Pas på behagelige forhold: Tillad dig selv regelmæssigt at gøre noget, du elsker, såsom et bad, en sauna, en film, en god middag på en restaurant og andre ting, du laver med egenomsorg. Gør dette bevidst.
5. Tag timeout, f.eks. En weekend alene. Tænk over dit liv og find selv ud af dine livsmål og kerneværdier. Lav en livsplan. Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, kan du forestille dig, at du vil dø præcis om et år og spørge dig selv, hvad du gerne vil opleve i år? Disse ideer hjælper dig ofte med at finde ud af dine egne prioriteter.
6. Sæt dig selv regelmæssige mål. Brug en dagbog til dette, hvor du skriver dem ned. Kontroller regelmæssigt, om du har nået dem, og hvor meget. Ros og beløn dig selv for din succes.
7. Tag dig tid og skriv de fejl ned, du angiveligt har begået tidligere. På samme tid skal du fortsat aktivt værdsætte dig selv og tilgive dig selv for disse fejl. Sig til dig selv højt: Selvom jeg så …, på trods af dette, er jeg i perfekt orden. Skriv til dig selv et brev, hvor du tilgiver dig selv og anerkender dig selv.
8. Vurder din adfærd. Opfind ikke noget på samme tid, vær ærlig over for dig selv (ham). Brug kun "gunstig" eller "ugunstig" som "evaluering" i betydningen personlige mål: At jeg begik denne fejl er ugunstig for mit mål XY. Glem ikke samtidig din værdi, mens du gentager sætninger højt og udtrykker respekt for dig selv: På trods af dette er jeg i perfekt orden.
9. Respekter og værdsæt andre på samme måde. Først når du begynder at bruge den samme skala for alle mennesker, vil du ikke længere være i fare for endnu en selvværdighed for noget. Evaluer andre menneskers adfærd, mens du lader deres værdi være på skalaen på 10.
10. Tag noget med dig alene. Brug bevidst tid med dig selv. Kig efter interesser, som du kan varetage alene (én) og forfølge dem.
Anbefalede:
SKADELIGE TIPS. Sådan Opdrager Du Et Ikke-voksende Barn (trin For Trin Instruktioner)
Tænk på barnet som frelsen for jeres ægteskabelige forhold: "Vi var altid skænderier - spredte, forsonede - konvergerede og besluttede - vi skal have et barn, han vil forene os." Vend hierarkiet i familien om. Glem dit forældremål.
SWOT Personlighedsanalyse: Trin-for-trin Instruktioner Til Analyse Af Dine Styrker Og Svagheder
SWOT -analyse er en metode, der almindeligvis bruges af virksomheder og virksomheder til at vurdere deres styrker og svagheder og eksterne faktorer, der kan påvirke udviklingen. Egentlig er det ud fra disse kvaliteter, at forkortelsen består af:
En Trin-for-trin Plan For økonomisk Velvære
Hvilke kriterier er ekstremt vigtige for at forbedre dit økonomiske velbefindende før eller siden? Nedenfor er en trin-for-trin plan, der hjælper dig med at gennemgå de vigtigste aspekter, men du bør ikke forvente, at du efter at have gennemgået det bliver millionær i morgen
Sådan Skændes Uden Fornærmelse. Trin-for-trin Instruktion
Sådan skændes uden fornærmelse. Trin-for-trin instruktion. Du skal kunne skændes korrekt. Mange mennesker undgår skænderier, kun fordi de er bange for komplikationer i forholdet, de er bange for at miste forholdet, de er bange for endelig at fornærme og føle sig skyldige senere.
Sådan Forbereder Du Et Barn Til Fødslen Af en Baby. Trin For Trin Guide
Har du nogensinde været nødt til at købe to identiske legetøj, for hvis du køber et for et, vil der være en skandale eller hysteri derhjemme? Og for at sige:”Giv efter! Nå, du er senior”? Og forklare et barn, at hans søster er den nærmeste og kæreste for ham, og at han altid skal være et bjerg for hinanden?
