2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42
Uden for vinduet, regn og vind. Det er svært at fokusere på insisteringsbåndet og ikke være ked af det. Ofte påvirker ydre omstændigheder os, vores tanker, humør, adfærd, og det er ofte i dette vejr, vi taler om depression. Jeg vil afvige og sige, at depression er en diagnose foretaget af en psykiater. Ikke alle har det dog i perioder med lavt humør, apati, negative tanker om, hvad der sker og fremtiden …. kendt for næsten alle.
I denne artikel vil jeg gerne tale om de første skridt til at begynde at ændre dit liv til det bedre, hvis der pludselig kom triste stemningsnoter ind i dit liv.
Trin 1 - husk begivenheden (udløseren), der udløste din triste side i livet.
Hvornår var det? Under hvilke omstændigheder? Var dette den første sådan episode i dit liv, eller var der andre lignende øjeblikke?
Trin 2 - beskriv alt, hvad der sker i dit liv i flere dimensioner:
- følelser / følelser
- tanker
- kognitive evner
- fysisk tilstand
Det kan for eksempel se sådan ud:
Følelser og følelser:
Jeg tager alt skarpt, enhver høj samtale giver mig lyst til at flygte
ofte ked af at gå glip af muligheder
Tanker
- hvorfor sker det for mig?
- hvorfor kan jeg ikke tage mig sammen ??
- Jeg er en svagling
- Jeg kan aldrig komme ud af den tilstand, jeg har nu
- alt hvad der sker med mig - jeg fortjener det
Kognitiv evne
svært at koncentrere sig
Fysisk tilstand:
- dvaletilstanden er tabt (jeg går i seng i gennemsnit 2 timer senere end før)
- Jeg kan ikke styre portionsstørrelsen, intet smager sådan her, enten spiser jeg ikke af det her, eller også spiser jeg meget
Trin 3 - se på den resulterende liste, og marker ærligt 1-2 punkter, hvorfra du ville være klar til at begynde at ændre dit liv. Lad det være 1-2 point, som der er styrke til.
For eksempel kan du begynde at ændre dine søvnmønstre ved at gå tidligere i seng og stå op tidligere.
Eller du kan afsætte tid til at føre en dagbog med tanker (skriv dem alle ned, rang, grupper, bestem formatet for at arbejde med dem for at begynde at ændre din holdning til det, der sker)
Hvad handler disse tre trin om?
Enhver af vores tilstande er forbundet med de følelser og fornemmelser, vi har på et bestemt tidspunkt, såvel som med vores overbevisning om os selv og verden omkring os.
Mennesker, der er tilbøjelige til depressive episoder, har ofte et negativt syn på sig selv og på, hvad der sker i verden omkring dem.
De bringer denne vision ind i alt, hvad der sker, og styrker deres tilstand.
Den 1.000 kilometer lange vej starter med det første trin, så det er vigtigt at definere et enkelt og overskueligt mål, der giver dig mulighed for at få en praktisk oplevelse af, at ikke alt er så håbløst, gråt og uforanderligt.
Det er vigtigt her at beregne indsatsen og ikke rabat hvad der skete (selvom du virkelig vil gøre det)
At lægge mærke til det gode er lige så meget en vane som at lægge mærke til det dårlige.
Det er en færdighed, der bliver trænet og udviklet.
Det er lettere at gøre dette i et team med nogen, for der vil altid være støtte og feedback om, hvad du går glip af.
Og det sidste - nogle gange er en vej ud af en depressiv episode kun mulig ved at kombinere psykoterapi og tage antidepressiva, så pas på med dit helbred, og tøv ikke med at gå til en psykiater. Solen gemmer sig altid bag en sky og langtidsvejr!
Anbefalede:
SWOT Personlighedsanalyse: Trin-for-trin Instruktioner Til Analyse Af Dine Styrker Og Svagheder
SWOT -analyse er en metode, der almindeligvis bruges af virksomheder og virksomheder til at vurdere deres styrker og svagheder og eksterne faktorer, der kan påvirke udviklingen. Egentlig er det ud fra disse kvaliteter, at forkortelsen består af:
Første Gang Til En Psykoterapeut? Om Det Første Møde
Så antag, at du allerede har besluttet, hvem du vil komme til. Du har måske tilmeldt dig et eller flere spørgsmål, hvor du forventer hjælp fra en psykoterapeut. Dagen er kommet til det første møde eller det første interview, som eksperter kalder det.
Hvordan Hurtigt Komme Ud Af Et Forhold Til En Narcissist I 3 Trin?
Hvordan hurtigt komme ud af et forhold til en narcissist for ikke i årevis at lide af de konsekvenser, personen har efterladt i din sjæl? Her er 3 trin til at hjælpe dig med hurtigt at afslutte dit forhold til en narcissist og lindre din hjertesorg om 2-3 måneder.
Sådan Forbereder Du Et Barn Til Fødslen Af en Baby. Trin For Trin Guide
Har du nogensinde været nødt til at købe to identiske legetøj, for hvis du køber et for et, vil der være en skandale eller hysteri derhjemme? Og for at sige:”Giv efter! Nå, du er senior”? Og forklare et barn, at hans søster er den nærmeste og kæreste for ham, og at han altid skal være et bjerg for hinanden?
Taknemmelighed Eller Det Første Trin Til Lykke
Taknemmelighed. Hvad er det? Langsigtet eller kortvarig følelse af, hvem der gjorde os godt? Ja, men ikke kun. Taknemmelighed er en stor, dyb, altopslugende følelse, der bærer utrolig kraft, energi og ressourcer . Det er svært at overvurdere dets betydning i vores liv.
