Første Psykologiske Hjælp. Kriseudstyr "Ekstrem Kuffert"

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

En ekstrem kuffert hjælper i en stressende situation. Jeg anbefaler denne teknik i forskellige variationer til kunderne at levere sig selv selvhjælp.

Stress og traumatiske hændelser sker for alle og kan ikke være forberedt på (ellers kunne de have været forhindret). Men evnen til at vise sig selv psykologisk førstehjælp øger chancerne for at overleve dem med mindre tab.

"Extreme Suitcase" modificeret af mig baseret på Louise Reddeman.

Kufferten er "samlet" af personlig erfaring, derfor kaldes den det. Dette er en personlig psykologisk førstehjælpskasse og kan gemmes i noter på din telefon.

Så vi tager en kuglepen og et stykke papir ud.

1. Vi husker krisesituationer og vores reaktioner. Derefter alt det, der hjalp dig med dem. Det kan være ting, handlinger, tanker. Vi skriver dem ned.

2. Vi danner en liste: Det, der viste sig at være mest effektivt, skulle være øverst. Kan skæres og arrangeres i den ønskede rækkefølge.

3. Nu kombinerer vi det samme og konkretiserer hvert punkt.

Mulighederne er:

1. Billeder, der bringer styrke og trøst

For eksempel billeder af kære mennesker.

For hvem er det værd at leve og klare? Næsten alle mine klienter, der har børn, skrev dem først.

Nogen nedskrev billedet af Gud fra deres religion.

Nogen er et billede af sig selv i den vanskeligste situation, som han med succes kunne klare.

Billeder skal være personligt meningsfulde, og de følelser, de fremkalder, bør være ressourcestærke.

2. Bevægelse

De kan være alt, her er fysiske øvelser og psykologiske øvelser (vejrtrækning, muskler, for eksempel progressiv muskelafslapning), som engang viste sig at være effektive for dig.

Har du i stress forsøgt at klappe dig selv over hele din krop, gnide, "ryste" spændingen, hoppe, gå, kramme dig selv?

Er der nogle foretrukne træk på din liste?

3. Aktivitet

Nogen falder til ro og "samler tanker" med monotone aktiviteter (strikning, arbejde, madlavning), nogen har brug for aktivitet.

Hvad gjorde du, mens du oplevede stress? Hvad lavede de? Hvad hjalp dig?

Enhver rutine, velkendte og velkendte aktiviteter understøtter følelsen af at fortsætte livet (en traumatisk begivenhed deler livet op i før og efter, der er en suspenderet tilstand, en følelse af at stoppe tiden, angst for fremtiden).

Ifølge mine observationer genopretter folk, der beskæftiger sig med manuelt arbejde hurtigere. Normalt husker de selv, at det var distraktionen til arbejdet, der hjalp dem.

4. Taktil behagelige ting

Var indpakning i et tæppe beroligende dig? Var det fordi tøjet fik dig til at føle dig bedre? Yndlingslegetøj, ting, antistresskugler?

Jeg har bemærket, at mange er beroligede af fornemmelsen af rent, stryget sengelinned.

Er du taktil følsom?

Er der noget der glæder dig?

Hvad har allerede givet dig en følelse af tryghed, fornøjelse?

5. Musik, der mobiliserer eller lindrer

Har du behagelige musikalske minder? Yndlingssange, melodier?

En af mine klienter nynnede en vuggevise for sig selv, det gav ham en følelse af tryghed og sikkerhed.

Det afhænger af, hvordan du reagerer på stress, og hvilken form for anmodning der opstår i forbindelse med dette. Rolig, abstrakt? Eller "hæve moralen"?

6. Dufter og smager, som du kan lide

Krisepsykologer tilbyder normalt vand og te.

Husk hvad der hjælper dig. Vær forberedt på at udskifte dette, hvis der opstår kontraindikationer (allergier).

Hvis overspisning opstår under stress, hvis det er regelmæssigt og medfører mere lidelse end stress i sig selv (tilføjer det en følelse af skyld, selvafsky), hjælper det ikke med stress, men uddyber det. Der er psykologer og terapeuter, der beskæftiger sig med spiseforstyrrelser, og jeg anbefaler at konsultere dem.

7. Personlig medicin og dråber, der hjælper i en krise

Efter aftale med lægen.

8. Tekst, der er meningsfuld for dig

Personlig holdning, udtryk, løfte til dig selv, historie. For religiøse mennesker kan dette være en bøn, der læres udenad.

Del i kommentarerne: hvad var i spidsen for din liste?

Kunst af: Jun Cen, New York