Beskæftiger Sig Med Angst

2024 Forfatter: Harry Day | [email protected]. Sidst ændret: 2023-12-17 15:42

Vi lever i en tid med angst. Den menneskelige hjerne er designet på en sådan måde, at den altid beskytter os mod farer. Naturen har lagt instinkt til selvbevaring. Denne mekanisme er så gammel, at den fortsat beskytter os mod mammutter. Siden har livet ændret sig lidt, og nu skræmmer vi os selv i stedet for mammutter. Ganske få mennesker er lykkedes med dette, hvilket fremgår af stigningen i angstlidelser.

Generelt er angst nødvendig, det hjælper med at navigere. Men nogle gange bliver det overflødigt, det kaldes også neurotisk. Personen overdriver faren, følelsen af angst fanger ham. Lad os tale om hende. Det er generelt accepteret, at angst ikke har et objekt, men det er, det er bare, at bevidstheden ikke altid ser kæden af følelser og tanker, der fører til den. Kroppens reaktion er imidlertid indlysende. Det er altid en intern spænding.

På vejen til at vokse op lærer en person, hvordan alt fungerer. Han står over for forskellige mennesker, situationer. I denne interaktion udvikles reaktioner, som er faste og bliver til stereotyper af adfærd. Familieværdier, psykologiske traumer, vanskeligheder med at vokse op - alt dette bestemmer adfærd. Negative følelser er uundværlige. Hvis du vil opleve behagelige følelser, accepterer den ubehagelige person ikke, forsøger ikke at lægge mærke til eller undertrykke. Den nemmeste måde at gøre dette på er ikke at komme i en sådan situation, så undgåelse bliver hovedtræk ved adfærd. Læren fra modgang er ikke at ændre adfærd, men at undgå det. Tanken om at stå over for vanskeligheder rejser igen foruroligende forventninger. Sådan viser angsten sig, så forstærkes den og bliver et personlighedstræk. En ængstelig person er altid på vagt. Han ved præcis, hvordan man undgår angst. I stedet for et fly kan du tage med tog, frygten for elevatorer får dig til at gå op ad trappen. Vanskeligheder er også mulige i parforhold, så det er bedre at vente på en ideel partner, der ikke vises på nogen måde. Der er lige så mange eksempler på undgåelse, som der er frygt. Og alt ville være ingenting, men ferien på dachaen er kedelig, og du vil stadig have et forhold. Vrikkerummet krymper. Begrænsninger er pålagt ønsker. Selvkontakten falder, og angsten stiger.

Alle ængstelige mennesker har noget tilfælles: de tvivler på deres evne til at klare omstændigheder, deres evne til at tilpasse sig en ny situation for sig selv og over tid allerede i en velkendt situation. Dette er fordi de ikke er vant til at stole på deres følelser, primært ubehagelige, såsom skam, skyld, frygt. Følelser er et styringsværktøj. Han fortæller os, hvad vi gør forkert, hvad der skal ændres næste gang. Hvad jeg mener. For eksempel en konflikt på arbejdspladsen med en kollega, der opførte sig grimt. En blanding af vrede, harme, hjælpeløshed opstod, som personen forsøgte at skjule eller, siger de, slugte. Jeg var ikke klar over og reagerede ikke. Nu skaber behovet for kontakt med en kollega angst. Følelser fortæller dig, hvor de svage sider er. Vrede taler om en overtrædelse af personlige grænser, som ikke blev bemærket i tide, harme over en forkert vurdering af situationen og uberettigede forventninger, hjælpeløshed om manglende forståelse af ens evner. Dette er en guide til at ændre dine reaktioner, lære. Selvfølgelig kan du stikke af, lukke, men der kommer mere angst, for sidste gang mislykkedes jeg. Og allerede begynder hun at bestemme adfærden. Spørgsmål: hvad hvis …? Men hvad nu hvis …? spørger en person sig selv ti gange om dagen, han kontrollerer flere gange, om han har slukket for gassen, mistillid til kroppen tvinger ham til at gå til lægerne. Det er sådan angstlidelser udvikler sig.

For at blive klar til problemer eller undgå at møde dem, skal du kontrollere så meget som muligt. Og dette bliver en af hovedstrategierne for en ængstelig persons adfærd. Generelt er dette logisk, når det kommer til en farlig tur til bjergene eller en tur i skoven, hvor der er mange sultne ulve. Men dem går til bjergene, for hvem stærke fornemmelser kun er en glæde, og ulve normalt ikke omgås mennesker, især ængstelige.

I det almindelige liv er alt enklere, og vi bekymrer os om de enkleste ting, der ikke er farlige, eller graden af fare er stærkt overdrevet. Dette vedrører hovedsageligt sociale relationer. Det er her vores angst er, og slet ikke i nattskoven. Dette er ikke overraskende, der er mange mennesker rundt, konkurrencen er stor, det bliver mere og mere svært at finde din plads i samfundet.

Alt kan være farligt. En ængstelig person er simpelthen i humør til problemer. Af alle de mulige scenarier for udvikling af begivenheder vil han vælge det værste og komme med en lovende fortsættelse, den samme katastrofale.

"Hvis jeg ikke består eksamen, så bliver de helt sikkert udvist", "hvis vi skilles, så vil livet ende". Han forbereder "halm" til sig selv, det forekommer ham, at det vil være umuligt at udholde et dårligt resultat uden en sådan psykologisk forberedelse. "Jeg vidste det!" - en slags støtte og ros til dig selv. Og hvis alt ikke er så slemt, så kan du få glæde af, at det værste skete. I begge tilfælde er der en positiv bonus. "Alle gode ting skal betales", "livet er fuld af farer", "intet gives gratis" - sådanne holdninger giver angst og konstant mobilisering. Det kræver enorm energi, men kræfterne er ikke ubegrænsede, og kroppen reagerer med udmattelse og derefter depression..

Sådan er det dystre billede. Kan angst håndteres? Kan! Du skal starte med motivation. Og som praksis viser, er dette et meget svært øjeblik. Det er ikke let at forstå og artikulere livets perspektiver uden angst. Du bliver nødt til at opgive angstvanerne, skjule og søge spil med dig selv. Nu, omend ikke særlig meget, er det testet og sikkert, og det nye er altid skræmmende. En person vænner sig så meget til angst, at uden den er den allerede ængstelig. Det er indlejret i tanker og adfærd, det bliver en vane. En person kan ikke forestille sig sit liv som let og positivt, fordi han simpelthen er bange. Sådan er paradokset.

Vi vænner os til at leve i en automatisk tilstand. Dette er både godt og dårligt. Det er godt, for du behøver ikke hver gang at tænke på, hvordan du kommer på arbejde, eller hvad du skal svare din chef, når han råber, det er sket mange gange, reaktionerne og adfærden er blevet automatisk. Dårligt, fordi automatismer er overalt, herunder i angstfuld adfærd. Angst opstår, når triggere dukker op - øjeblikke, der ligner problemer, og reaktionen på dem er også automatisk, på trods af at situationen muligvis ikke er farlig. Og så hver dag … hvert år … Har du nogensinde undret dig over, hvorfor mange mennesker kan lide at rejse? Dette er et intuitivt forsøg på at komme ud af automatismer. Situationen får dig til at inkludere fornemmelser, følelser og følelser dukker op, virkeligheden bliver lys og interessant. Angstige tanker trækker sig tilbage, de fortrænges af følelser.

Lyt til dem. Vær opmærksom på angst, observer manifestationerne af denne følelse, vær i den. Det virker som om det er utåleligt, men det er det ikke. Efter kort tid, efter at du har fokuseret din opmærksomhed på det, begynder det at svækkes. Det kræver bevidsthed at forstå, hvad der sker med dig. Er dine ængstelige tanker virkelig virkelige, eller er du bare vant til at tænke sådan? Du skal spore din undgåelse. Hvordan gør du det? Hvordan ser din automatisme ud? Hvilket alternativ kan der være? Du løber væk for ikke at føle, men du skal acceptere og opleve det, så næste gang behøver du ikke at løbe væk. En alarm advarer om fare. Men for en ængstelig person er det som en overfølsom bilalarm, der hjemsøger ejeren, dag eller nat. Du kan ændre indstillingerne for en alarm, en person har også en mekanisme til indstillinger, det er følelser. Ved at undertrykke dem bliver du ustyrlig.

Forsøg på at kontrollere er normalt et psykologisk forsvar. Det ser ud til, at jo flere oplysninger, jo roligere, men det er en illusion. Du kan kun kontrollere, hvad der afhænger af dig. Du kan altid finde ud af dette ved at stille dig selv et simpelt spørgsmål: kan jeg påvirke dette? Hvis svaret er "nej", så er du nødt til at give slip, kontrol har ingen mening. Dette er frygtens stemme, den vil dræne dig energisk, og intet andet vil ændre sig fra dette forsøg på at kontrollere.

Opmærksomhed er et effektivt redskab til mindfulness. Det er det, der hjælper med at skifte fra ængstelige tanker til følelser for bedre at forstå sig selv, at etablere en intern dialog, der hjælper med at forstå angstens ubevidste motiver. Dette vil hjælpe med at se på angsten fra siden, hvordan man kommer ud af det, falder til ro.

Angst indsnævrer sindet, verden virker farlig. Men se på hvordan andre reagerer på disse farer, du vil se, at de fleste af dem kun er i dit sind. Det er bare noget der gik galt der engang, og næsten altid kan det rettes.